Ով է արգելված արգելված:
- Հիպերտոնիկ եւ սրտի այլ հիվանդություններով տառապող հիպերտոնիկ եւ այլ հիվանդություններ. Սառցե ջրի մեջ ընկղմումը կարող է առաջացնել սրտի կաթված, հիպերտոնիկ ճգնաժամ կամ ինսուլտ:
- Ob արպակալմամբ տառապող մարդիկ, շաքարային դիաբետով սառցե տառատեսակը հակացուցված են արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ աճի ռիսկի պատճառով:
- Առաջարկվում է սուզվել հղի կանանց համար անցքի մեջ, քանի որ անոթային սթրեսը կարող է կծկումներ առաջացնել: Եվ փոքր երեխաները, հատկապես նորածինները, ովքեր դեռ չեն կարգաբերվել ջերմաստիճան, եւ ցրտահարությունը կարող է առաջանալ վայրկյանների ընթացքում:
- Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց ընկղմվել, տառապելով բրոնխիտից, ասթմայից եւ բույրերով, որոնք ունեն այնպիսի մաշկի հիվանդություններ, ինչպիսիք են psoriasis կամ էկզեմա:
Երեքից հինգ օր
Բացառեք ամենօրյա դիետայի արտադրանքներից, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով `կիվի, ցիտրուս, կանաչի, կաղամբ: Վիտամին C- ն խթանում է անձեռնմխելիությունը եւ դրա կտրվածքի ընկղմումը շատ համընկնում է, բայց ավելորդ խթանման պատճառով կլինի հակառակ ազդեցություն, եւ անձեռնմխելիությունը կսկսվի ընկնել:
Երկու-երեք օրվա ընթացքում
Վերջում սկսեք հակապատկերային հոգիներ վերցնել `ավազանից սառը ջրով լցվել: Նորեկները պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:
Երկու ժամից
Պետք է ամուր ուտել: Մի անգամ ջրի մեջ, մարմինը պետք է բոլոր ուժերը եւ ռեսուրսները ջեռուցման համար: Եթե ուղղակիորեն ուտում եք լողանալու դիմաց, ապա էներգիայի մարմնի մի մասը կծախսի սննդի մարսողության վրա:
Նախքան սուզվելը
Համոզվեք, որ տաքանում եք: Կատարեք Squats, Mahu Ձեռքեր, ցատկել: Սահուն ջրի մեջ մտնել: Եթե դա շատ դանդաղ եք անում, կարող եք սառեցնել, շատ արագ `խառնվել շնչառությունը, զարկերակը եւ ճնշումը կավելանան: Ծնկը փոխելը կարող է լվանալ:
հագուստ
Առանց կեռիկների, կոճակների, լարերի եւ այլ բարդ կապերի: Այն պետք է հեշտությամբ հեռացվի եւ նույնիսկ ավելի հեշտ է հագնել: Դուք պետք է գորգ վերցնեք ձեզ հետ, որտեղ կսրբեք եւ հագնեք:
Ժամանակի եւ օդի ջերմաստիճանը
Մասնագետներին խորհուրդ է տրվում ջրի մեջ նորեկներ իրականացնել ոչ ավելի, քան 10-15 վայրկյան: Այս անգամ բավական է երեք անգամ փոս ընկղմվել: Պատրաստված մարդիկ չպետք է գերազանցեն մեկ րոպեի սահմանը: Ով է առաջին անգամ ընկղմելու, - -7-ի օդի ջերմաստիճանում անհնար է սուզվել ձեր գլխի հետ: Եթե -10-ից ցածր է, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես սուզվել: Արյունահոսության առավել օպտիմալ ջերմաստիճանը համարվում է -3 ... -5 աստիճան:
Ըմպելիքներ
Ալկոհոլը կտրականապես արգելվում է լողալուց առաջ: Մարմինը կորցնում է իր ջերմությունն ավելի արագ եւ դժվար է տաքանալ, եւ անոթները նույնպես հնարավոր են: Սա վերաբերում է նաեւ նիկոտինին, ինչը խախտում է արյան շրջանառությունը: Լավագույնը մի բաժակ տաք թեյ լողալուց հետո: