Այս հարցի վերաբերյալ օգտակար խորհուրդներ կարող են տալ փորձագետների դեպարտամենտին, որոնք իր կայքում հավաքում էին գեղեցկության մեծ թվով մասնագետներ: Մենք ընտրեցինք դրանցից ամենաշատ բուրավետը եւ պատմենք դրանց մասին:
Ֆիզիկական բեռներ - Երաշխիքային բարակ մարմին
Զորավարժություններ, սա ոչ միայն լրացուցիչ կալորիաներ կորցնելու ունակությունն է, այլեւ լավ տրամադրության մեծ խթան: Բայց ստամոքսը խստացնելու համար հարկավոր չէ շուրջօրյա աշխատանք կատարել, սպառելով ինքներդ: Հիմնական բանը այն է, որ տրամադրվում է իրավասու մոտեցում, այսինքն `անհատական ծրագիր է մշակվել:
Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն փորը արագ քաշել.
1. Հնարավոր է զբաղվել առավոտյան, առանց նույնիսկ անկողնուց դուրս գալու: Դա անելու համար բավական է պառկել մեջքի վրա եւ մի քանի անգամ ոտքերս բարձրացնել եւ իջեցնել ոտքերս: Ոչ պակաս արդյունավետորեն հին, բարի վարժություն «մկրատ»:
2. Ընտրեք դասերի ամենահարմար ժամանակը, գնացեք ձեր մեջքին եւ սկսեք սեղմել մամուլը: Պարզապես դիպչեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում եւ բարձրացրեք մարմնի գագաթը: Փորձեք միաժամանակ թեքվել:
3. Ստամոքսը հեռացնելու համար արժե օգտագործել արդյունավետ շնչառական տեխնիկա: Ամեն ինչ շատ պարզ է. Դանդաղ շնչեք եւ հնարավորինս հանգստացեք: Արտաշնչեք եւ քաշեք որովայնը: Փորձեք այն նկարել որքան հնարավոր է: Կրկնել այս վարժությունը 15 անգամ:
4. Վճարը հետեւի մասում եւ փորձեք ոտքերը հատակից պոկել 45 աստիճանով: Բարձրացրեք դրանք եւ հետաձգեք այս դիրքում 10 վայրկյան: Կրկնեք 10 անգամ:
5. Նույն կեցվածքով եւ կրկնել նախորդ վարժությունը, պարզապես բարձրացրեք ինչպես ոտքերը, այնպես էլ տորսոն: Համոզվեք, որ պետք է ամրագրեք դիրքը 5-10 վայրկյանով
Այս պարզ վարժությունների կանոնավոր կատարումը կօգնի տարածվել ավելորդ քաշով եւ մանրակրկիտ քաշեք որովայնը: Կարող եք նաեւ դրանք ավելացնել ֆիթնես գնդակի վարժություններ: Եթե ամեն ինչ ճիշտ եւ ուշադիր եք անում, կտեսնեք առաջին արդյունքները մի քանի շաբաթ անց, որոնք, անշուշտ, կուրախացնեն ձեզ: Բայց մի մոռացեք մարմնի մյուս մասերի մասին: Փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր ոտքերին եւ ձեռքերին: Համոզվեք, որ կարդացեք կարդիոտաններ, եւ ձեր տեսքը միշտ կլինի գերազանց, իսկ տրամադրությունը եւ առողջական վիճակը գտնվում են բարձրության վրա:
Գովազդային իրավունքների վերաբերյալ