Զորավարժություններ զենքի եւ ուսերի վրա.
մեկը Կեռիկի վերելակ: Զորավարժություններ երկգլուխների վրա, որոնք կարելի է անել կանգնած կամ նստած նստարանին: Իրականացման տեխնիկա. Ապահովեք սանդղակը որովայնի մասին, բռնեք պարանոցի հակադարձ բռնելով ուսերի լայնության վրա: Մի փոքր թեթեւացրեք ներքեւի մեջքին: Սահուն վերահսկվող շարժման արտաշնչման վրա, բարել բարձրացրեք տակառը կրծքավանդակի վրա, այնքան, որքան կարող եք հետ վերցնել արմունկները: Կողպեք վերին կետը եւ դանդաղ իջեք:
Նատալյա Մակերեսովովա
Այս վարժությունն իրականացնելիս գավազանը շարժվում է ուղիղ գծով, ինչը թույլ է տալիս այն ավելի մեկուսացված դարձնել: Դասական տարբերակում այն շարժվում է աղեղով: Այս վարժության ընթացքում շարժումը ունի բավականին փոքր լայնություն, եւ դրանից ստացվող երկգլուխներն ավելի շատ բեռներ են ստանում, քանի որ վերացվում են հետեւի եւ ուսերի զանգվածային մկանների օգնությունը:
Նատալյա Մակերեսովովա
2-ը Ֆրանսիական նստարան: Զորավարժություններ Triceps- ում, որը սովորաբար կատարվում է անվճար քաշով: Զորավարժությունների տեխնիկա սիմուլյատորի վրա. Վերցրեք միջին բռնելով կեղեւ: Այս մարմնավորման մեջ նախընտրելի է, քանի որ արմունկի հոդի ճկունությունը կարող է սահմանափակ լինել, այնքան նեղ բռնելով կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Դանդաղ իջեցրեք գավազանով գավազան գլխին: Մի անտեսեք շատ ցածր, ստորին կետը կողպեք ականջի մակարդակի վրա:
Նատալյա Մակերեսովովա
3. Աջ նստացույց: Զորավարժություններ Deltoid մկանների ուսերին: Կատարման տեխնիկա. Նստեք թեքված նստարանի վրա: Տեղադրեք barbell- ը, որպեսզի ձեռքի վերեւում ուղղված լինեն մինչեւ վերջ: Վերցրեք միջին բռնելով բարը: Շնչառության մեջ դանդաղ, հսկողությունը պահելով հրետանային վրա, իջեցրեք գոմը: Դիտեք, որ շարժման հետագիծը չի փոխվում, եւ կեղեւը մի կողմ չի գնացել: Ուղղակի ներքեւի կետում ամրագրվելով, վերադառնալ իր սկզբնական դիրքի: