Ծնկները վնասում են ոչ միայն վազորդներից, այլեւ դահուկորդներից, պարերից եւ որեւէ մեկից, ամեն ինչ կախված է ոտքերի եւ ձեր գենետիկայի բեռից: Մինչ որոշ տարի վազք եւ ցատկում, մյուսները բավականաչափ ունեն, որպեսզի մի քանի վազք պատրաստեն հոդերի սուր ցավը խնայելու համար: Բժիշկները այս պայմանը անվանում են palatloforal ցավի համախտանիշով: Եվ պարզ բառերը կբացատրեն, թե ինչպես հաղթահարել ցավի սուր փուլը եւ նորմալացնել հոդերի աշխատանքը:
Լցափային ցավի պատճառները
Գերլարում: Եթե շաբաթական ինտենսիվորեն մարզվում եք, առանց դիտելու 1-2 օրվա հանգստի ընդմիջումները, որոշ ժամանակ անց ծնկները կարող են սկսել սայթաքել: Հատկապես ծնկիոտ են ծնկների համար, բասկետբոլ, թենիս, մարզադահլիճում դասեր - Lunges, Squats եւ թեքում ստում:
Տրավմա կամ ոտքի վնասվածք: Երբ կոճից առաջ տեղահանեցիք ազդրի ցանկացած ոսկոր, ծնկների գավաթի վրա բեռը մեծանում է, երբ վարժությունն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Ֆիզիոլոգիայի շեղումներ: Հոդերի հիպերմոբիզմի սինդրոմը, երբ դրանք սխալ կամ ավելի դրված են տեղափոխվում, ծնկների մեջ ցավ են պատճառում: Նաեւ նման շեղումները, ինչպիսիք են Flatfoot- ը եւ այլ ախոռի խնդիրները, կարող են հանգեցնել ծնկի ցավի, քայլքի փոփոխության արդյունքում:
Ժամանակին բուժումը կօգնի ձեզ խուսափել լուրջ հետեւանքներից:
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Անբարենպաստ մկաններ: Ծնկի գավաթը ճկունության ընթացքում եւ համատեղի երկարացումը պահվում է քառակուսիների հաշվին `ազդրի քառանկյուն մկանները: Եթե դրանք թույլ զարգացած են, ծնկները կարող են շարժվել վարժություններ կատարելիս, որոնք, կրկին, կհանգեցնեն ցավոտ սենսացիաների:
Պարզապես պարզելու համար, բժշկի հետ խորհրդակցեք եւ փոխանցեք հարցումը: Բժիշկը ձեզ մանրակրկիտ բժշկական զննում կանցկացնի: Դա կարող է նաեւ ռենտգեն դարձնել `ցավի պատճառը պարզելու համար: Շատ դեպքերում բժիշկը ժամանակավորապես խորհուրդ կտա խորքային դեղեր ընդունել եւ ծնկների հոդերի վրա կիրառել բուժիչ գելը, բայց երբեմն այն կարող է հասնել օգնություն:
Ինչպես նվազեցնել ծնկների ցավը
Հանգստացեք: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում հրաժարվեք մարմնի ստորին մասում `եւ ինտենսիվ, եւ թոքերը, ինչպես ձգվում են: Դիմեք օրական 2-3 անգամ բուժիչ գել, կրակոցներ այտուց, որը բժիշկը ձեզ կառաջարկի մինչեւ ցավը փոխանցվի: Արտակարգ իրավիճակում կարող եք ունենալ անզգայացնող դեղամիջոց, ավելի լավ է, քան տանջվել նորմալ շարժվելու անկարողությունից:
Այլընտրանքային ջերմություն եւ ցուրտ: Մեկը օգնում է սառցե կոմպրեսիներին, մեկ այլ տաք բաղնիք հարմար է: Առաջին մեթոդի համար վերցրեք սառեցված սառույցի ափսե, փաթեթավորեք այն սրբիչով եւ կցեք ծնկի 20-30 րոպե: Սառը ժամանակավորապես նվազեցնում է նյարդային վերջավորությունների զգայունությունը եւ հեռացնում այտուցը: Երկրորդ ճանապարհը լոգարանում մի փոքր տաք ջրով լոգարանում պառկելն է `լեյկոցիտների հետ միասին արյան հոսքը ծնկի հասցնելու համար, ինչը կբուժվի ավելի արագ վնասված բջիջների:
Փաթաթեք ծունկը: Գնեք առաձգական վիրակապ, պահապան կամ վիրակապ, այդպիսին կարելի է գտնել ինչպես դեղատնով, այնպես էլ սպորտային ապրանքների խանութներում: Սովորաբար վոլեյբոլիստները խաղերի ընթացքում օգտագործում են ծնկների բարձիկներ. Պարզեք նրանցից, ովքեր հետաքրքրված են ընկերների այս մարզաձեւով, ինչ ապրանքանիշն ավելի լավ է գնել: Հագեք նրանց յուրաքանչյուր մարզվելուց առաջ `համատեղի բեռը նվազեցնելու համար:
Պարզեք, թե որտեղ կարող եք սեղմակներ գնել
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Նստեք հարմարավետ կեցվածքով: Մի թեքեք ձեր ծնկները լոտոսի դիրքում եւ մի դյուրին մի եղեք, երբ աշխատում եք նոութբուքի վրա, այլապես, որոշ ժամանակ անց նրանք կարող են հիվանդանալ: Լավ է շտկել ոտքերը եւ բարձր բարձ դնել կոճերի տակ, այնպես որ ավիշ եւ արյունը շրջանառվում է ավելի արագ, տալով փոշու հզորություն: Ամեն մի քանի ժամ մի մոռացեք մարզվելը կատարելագործել արյան ներհոսքը հետագա ամրապնդման համար:
Փոխեք կոշիկները: Սպորտի յուրաքանչյուր տեսակ համապատասխանում է իր կոշիկների տեսակի. Մի անտեսեք մարզչի առաջարկությունները եւ մի խնայեք բարձրորակ սպորտային կոշիկների վրա: Եթե ունեք ախոռի խնդիր, օրթոպեդիկով դրեք կոշիկների մեջ: Հենց որ նկատի ունեք, որ միակը դեֆորմացվում է մակերեւույթի հետ շփումից դասերի ընթացքում, առանց խղճահարության, կոշիկները նետեք եւ փոխեք նոր զույգը: Սովորաբար ձեզ հարկավոր է 1,5-2 տարեկան մեկ անգամ:
Դիտեք քաշը: Լրիվությունը մեծացնում է ծնկները, այնպես որ դուք պետք է դիետան պահեք իմ ամբողջ կյանքը ցավոտ հոդերով: Հատկանշականացրեք այն որպես պարտադիր կանոն եւ մի խանգարեք մարմնի մարմնի մարմնի (BMI) մարմնի սահմանները: