Մի մարդ արթնացավ առավոտյան եւ ինչ-որ կերպ անհանգստացավ: Տեսանելի պատճառներ չկան: Աշխատանքի ժամանակ տունը կարգի է, ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ լավ է ... Բայց ինչ-որ բան ինչ-որ կերպ անհանգստացած է ... ով է պատահում: Այն, ինչ կոչվում է, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը: Բարեւ ձեզ, ահազանգ զգալով:
Te անկացած զգացողություն, ցանկացած զգացմունք չի առաջանում զրոյից: Յուրաքանչյուր հույզ ազդանշան կամ ցուցիչ է, որ մեր կյանքում ինչ-որ բան պատահում է: Սա ամենահետաքրքիր պահն է: Մենք փորձում ենք գործ ունենալ բացասական հույզերով, ներառյալ զարթուցիչը: Դա պայքարել, դիմադրել: Իրականում, առանց բացառության ամեն ինչ հույզ է, եւ դրական, եւ բացասականներին տրվում են մեզ օգտակար մի բանի համար: Այսպիսով, ինչն է կարեւոր եւ օգտակար պատմելու մեզ անհանգստությունը: Նա մեզ ազդում է երեք բանի մասին.
Կարեւոր
Տիբեթական իմաստությունը կարդում է. «Եթե խնդիրը կարող է լուծվել, ապա անհանգստանալու ոչինչ չկա: Եթե դա հնարավոր չէ լուծել, այնքան ավելի շատ իմաստ չունի անհանգստանալու »:
Առաջին - Որ մեր կյանքում ինչ-որ բան սխալվեց, եւ դրանով դուք պետք է ինչ-որ բան անեք: Անհանգստությունը պատմում է մեզ. «Հեյ: Դադարեցրեք Եթե դուք չեք փոխում պահվածքը, վատ կլինեք: Եվ գուցե դուք կդարձնեք իրական սպառնալիք »:
Երկրորդ - Մեր կյանքը գնում է այն ուղղությամբ, որը մեզ պետք է, մեր մեջ մենք ինքներս ենք ծրագրել: Բայց այս ճանապարհը մեզ համար նոր է: Մենք դիտավորյալ շարժվում ենք այնտեղ, որտեղ մենք երբեք չենք եղել, եւ մենք որեւէ փորձ չունենք հաղթահարելու այն դժվարությունները, որոնք մենք սպասում ենք մեզ: Երբեմն մենք չենք կարող նույնիսկ կանխատեսել այս նոր խնդիրները, որոնք մենք կսպասենք մեզ: Ինչ-որ կերպ վախկոտ:
Եւ երրորդ Ինչ կարող ենք ասել մեզ տագնապը. Սա այն է, ինչ մենք անում ենք մի բան, որը ժամանակին արդեն փորձել է, եւ այն ավարտվեց վատ: «Մի վազեք պարկից: «- պատմում է մեզ անհանգստություն:
Ինչն է առանձնանում վախի զգացումից: Տարբերությունն այն է, որ վախը տեղի է ունենում իրական սպառնալիքի պահին: Օրինակ, բարձրության վախը, երբ մարդը կանգնած է ժայռի եզրին, կամ վախը հսկայական շան տեսողությամբ: Անհանգստությունը մի անորոշ, անհանգստություն է իրական սպառնալիքի բացակայության դեպքում:
Անհանգստության զգացմունքները կարող են տեղի ունենալ ցանկացած անձի մոտ 100 անգամ օրական 100 անգամ: Մենք նույնիսկ չենք նկատում ահազանգերի այս դրվագների մեծ մասը: Առողջ մարդու համար դա նույնիսկ օգտակար է: Քանի որ գիտակցելու համար, թե մեր ստացած երեք ազդանշաններից որ մեկն է, մենք կարող ենք ինչ-որ բան շտկել: Բայց մեծ արագությամբ մեծ արագությամբ եւ հիպոդինսիններ մարդկանց մոտ 40% -ը խիստ խանգարում է:
Մանկուց ի վեր մենք ընտելանում ենք այն փաստին, որ մենք պետք է ժամանակ ունենանք որոշակի ժամանակահատվածի համար կարեւոր բան անելու համար: Մենք ունենք մտքեր այն մասին, թե ինչ կլինի, եթե ժամանակ չունենք: Կանխատեսումները սովորաբար բացառապես բացասական են: Մտածեք, այսպիսով դառնում է մեր առօրյա սովորությունը: «Ամեն ինչ կորած է: Հաճախորդը թողնում է: Գիպսը հեռացնում է »: - Հիշեք այս կերպարը: Եվ ավելի հաճախ մենք զգում ենք սթրեսային իրավիճակներ եւ ավելի երկար, այնքան ավելի մեծ է սովորական պարզ անհանգստությունը տագնապալի խանգարման վերածելու հավանականությունը: Այս պետությունն այն է, երբ մարդը հաճախակի եւ ձգձգվող անհանգստության հարձակումներ է ունենում: Նրա միտքը բոլոր ժամանակներն են որոշ խնդիրների ակնկալի վիճակում: Նույնիսկ այն դեպքում, երբ ընդհանրապես իրական դժվարություններ չկան, եւ թվում է, որ ընդհանրապես անհանգստանալու է, բայց անհանգստանալու սովորությունը արդեն զարգացել է, եւ այդ ժամանակ մեր հոգնությունը հեշտությամբ է ուղարկում մեզ «երեւակայական» խնդիրներ: Ամեն ինչ կարգին է? Եվ ինչպես է երեխան դպրոցում եւ ինչպես է նա անցնի ճանապարհը: Ինչու նա չզանգահարեց, նա պատրաստվում էր դա անել: Օ , սրտի kindlo, եւ սա ինսուլտ չէ »: Հենց մենք կառչենք առաջարկվող թեմաներից մեկին, այն անմիջապես գալիս է սովորական անհանգստության վիճակը եւ մտքերի հոսքը հոսում է սովորական ուղղությամբ: Նման շատերը չկան. Սրանք մտքեր են ձեր սեփական առողջության եւ մահվան, ծնողների առողջության, երեխաների, աշխատանքի եւ ապագայի մասին: «Ինչ, եթե, ինչ կլինի, ես չեմ ուզում ...» - այն պտտվում է գլխում եւ կանխում է կենտրոնանալ ավելի կարեւոր բանի վրա: Ամենից հաճախ մենք վախենում ենք կորցնել վերահսկողությունը ձեր կյանքի կամ մի բանի վրա, որը մեզ համար շատ կարեւոր է: Ապագայի վերաբերյալ ցանկացած արտացոլում առաջացնում է ծանր ահազանգ, քանի որ դա մեզ համար մեծ անորոշություն է: Սա անհանգստության խանգարման մեխանիզմ է:
Ինչն է սխալ, բացառությամբ ձեր մարմնի տհաճ սենսացիաներին մարմնում եւ անհանգստացնում է հուզական վիճակը: Եվ այն փաստի մեջ, որ մեր հոգեբանությունն ու մարմինը մեկ համակարգի մաս են կազմում: Այս պահին, երբ մենք ահազանգ ենք զգում, մեր մարմինը վտանգի ազդանշան է ստանում եւ արտադրում է հորմոնների մի ամբողջ շարք: Նրանք, իր հերթին, մոբիլիզացնում են մարմնի անհատական մասերը, մարմնական ռեակցիաները: Դուք մտածում եք ինչ-որ վատ բանի մասին, եւ ձեր զարկերակը հաճախակի է եղել, ափերը քրտնեցին եւ ականջների մեջ մռնչում: Վտանգի ազդանշան ստացավ, մենք մոբիլիզացնում ենք մեր մարմինը, բայց չեմ մշակում եւ մնում են սեղմված գարնանային վիճակում: Մենք շարունակում ենք նստել փափուկ աթոռի վրա: Ոչ մի արձագանք չկա, որը կանխորոշված է բնության կողմից: Եթե նապաստակը տեսավ աղվեսը, նրա մարմինը, ակնթարթորեն, ադրենալինի արտանետման պատճառով, ստիպում է, որ մկանները նեղանան, որպեսզի իրեն փախչեն: Zaitsev- ը չունի տագնապալի խանգարումներ:
Եթե ձեր անհանգստության հետ ոչինչ չեք անում, այն կարող է աճել խուճապի գրոհների մեջ: Սրանք ամենաուժեղ անհանգստության կտրուկ հանկարծակի հարձակումներն են, երբ, առաջին հերթին, մարդիկ ֆիզիկական ախտանիշներ են ունենում. Ցանուշ է ճնշում, զարկերակ, գլխապտույտ, շնչառական շնչառություն: Ապագայում մարդը սկսում է վախենալ նոր նմանատիպ գրոհից:
Խուճապի հարձակումների պատճառները
Խուճապի հարձակման ավարտից հետո մարդը վերադառնում է իր նորմալ նորմալ վիճակում: Նրա հետ ոչ մի վատ բան չի պատահում, նա մնում է կենդանի, նա չի պատահում ինսուլտի հետ, նա խենթանում է, ամեն ինչ նորմալացվում է: Բայց մարմնում ֆիզիկական սենսացիաներն այնքան ուժեղ են, որ այս պահին հարձակման մարդը կարծում է, որ հենց հիմա ինչ-որ վատ բան է պատահելու նրա հետ: Այնքան անհանդուրժող է, որ հետո նա վախենում է հարձակումներից կրկնելուց: Հարձակումը ուղեկցվում է ամբողջական անօգնականության զգացումով շարժվող տագնապի դեմ: Այս վախը շատ խորը ներթափանցում է: Նման պահերին ռացիոնալ մտածողությունն անջատված է, եւ մարդը հնարավորություն չունի հանգստացնել ամբողջ իրավիճակը:
Ահա խուճապի հարձակումների առաջացման հիմնական պատճառները.
- Ամենից հաճախ դրանք ենթակա են վերափոխման ներքին ծափահարություններ ունեցող մարդկանց: Նման մարդկանց կյանքում գրեթե չկա «ես ուզում եմ» նման մարդիկ, բայց շատ «ես պարտական եմ»: Նման մարդը իրեն թույլ չի տալիս մեկ րոպե թույլ լինել: Այդ իսկ պատճառով նա արգելում է իր ներքին անհանգստությունը եւ չի ցանկանում նույնիսկ մտածել այդ մասին: Անհանգստությունն է կազմվում:
- Ամեն ինչ վերահսկելու ցանկությունը եւ բոլորը շարունակում են շարունակական լարման: Որքան մարդը փորձում է վերահսկել ամեն ինչ, այնքան ավելի շատ անհանգստություն է աճում, քանի որ ամեն ինչ հնարավոր չէ վերահսկել: Կա վերահսկողության եւ փլուզման կորստի զգացում: Հնարավոր չէ հանգստանալ:
Անհանգստություն եւ համաճարակ
Ինչու ինքնակամեկուսացման ժամանակահատվածում եւ այսպես կոչված համաճարակը մեծացրեց անհանգստության խանգարումների քանակը: Առաջին, առաջացել են չնախատեսված փոփոխություններ: Կյանքի մի ձեւ կար, ամեն ինչ պատահեց, կարծես գլորված, սովորական: Մենք մեր գործողությունների մեծ մասը կատարում ենք մեքենայի վրա, դինամիկ կարծրատիպ: Դուք ինքներդ գիտեք, որ սովորությունների փոփոխությունն ուղեկցվում է ներքին ուժեղ դիմադրությամբ:
Երկրորդ, մեր կյանքը մտավ ուժեղ անորոշության գործոն: Համաճարակի առաջ մենք կարող էինք ենթադրել, որ վաղը կլինի վաղը, կամ վաղը հաջորդ օրը: Հիմա ինչ? Ամուր անորոշություն: Մենք արդեն ասել ենք, որ ցանկացած անորոշություն միայն ուժեղացնում է տագնապը: Եվ հիմա այն անորոշություն է հրապարակում: Մենք չգիտենք, թե որքան կտեւի այն, մենք չգիտենք, թե ինչպես կզարգանա իրավիճակը, կզարգանալով դեպքերի աճի առումով, մենք գիտենք, թե երբ ենք իմանանք, թե մենք կարող ենք աշխատել եւ ամենակարեւորը , մենք դա չենք կարող անել:
Երրորդ, հիվանդանալու իսկական վախ կա: Եվ այնտեղ պարզ չէ, թե ինչ արդյունք կլինի արդյունքը: Այնուամենայնիվ, դա հեշտ վարակ չէ:
Անհանգստությունից ազատվելու հինգ եղանակ
1 - խոստովանեք ինքներդ ձեզ. «Ես անհանգստանում եմ», եւ խոսքը երեխաների, ծնողների եւ այլնի մեջ չէ: Փաստն այն է, որ դուք մտահոգիչ անձնավորություն եք եւ ունեք այդպիսի սխեման (սովորություն). Իրավիճակը սխալ գնահատելու սովորությունը սխալ է արձագանքում դրան:
2 - Դադարեք փորձել վերահսկել ամեն ինչ: Պարզապես այն պատճառով, որ կան կենսական գործոններ, որոնք դուք չեք կարող ազդել: Բայց սա չի նշանակում այդ «անհույս», ուստի տես 3-րդ կետը:
3 - Ամրապնդեք ձեր ունակությունների նշանակությունը: Հիշեք իրավիճակը ավելի հաճախ, երբ կարողացաք ինքնուրույն լուծել խնդիրը, առանց դրանից փախչելու: Դուք գտաք անհրաժեշտ ռեսուրսներն ու եղանակները եւ դուրս եկաք խնդիրների իրավիճակից: Սա, իհարկե, ունեիք, տվեք այս կարեւորությունը:
4 - Մի հեռացրեք տագնապալի մտքերը, դադարեցրեք նրանց դիմակայելու եւ ընդունեն դրանք. «Ես մտածում եմ այդ մասին, քանի որ ինձ համար կարեւոր է կառավարել այս իրավիճակները: Ես անում եմ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է »:
5 - Վերջապես, եթե կա անորոշության վիճակ, փորձեք կանխատեսել այլընտրանքային տարբերակներ իրադարձությունների զարգացման համար եւ յուրաքանչյուր մարմնավորման մեջ ձեր պահվածքի զարգացման համար («Եթե այդպես է, ես այլ կերպ եմ վարվում, ապա, այլ կերպ, ես, այդ դեպքում, edak): Կանխատեսելու հնարավորություն չկա, ապա համաձայնել ձեզ հետ թեմայի շուրջ. Խնդիր կլինի. Ես կորոշեմ: