Մարիա Կրավցովա. «Շաբաթը մեկ անգամ ես բեռնաթափման օր եմ կազմակերպում»
- Մարիա, ձեր որդին չունի տարեկան: Ինչպես ինքներդ ձեզ կարգադրեցիք հղիությունից հետո:
- Սկսենք այն փաստից, որ ես հղիությունից առաջ եմ, եւ ժամանակի ընթացքում փորձեցի «ծաղկել»: Ընդհանրապես, ինձ տխուր է թվում, որ այն փաստը, որ շատ երիտասարդ տիկնայք սկսում են մտածել ինքնուրույն կարգապահության մասին միայն ծննդաբերությունից հետո, երբ նրանք իմանան, որտեղից են գալիս 30 լրացուցիչ կիլոգրամ: Ես նիհարի մոլեռանդ ուրախություն չեմ, եւ ես սիրում եմ ձեւերով տիկնայք, բայց մենք ինքնակամ կրելու ենք տպավորիչ բեռ. Առաջադրանքը չի ազդում բոլոր օրգանիզմի համակարգերի վրա: Իհարկե, երեխայի ակնկալիքով, մարմինը կորցնում է նախկին տոնը, բայց պետք չէ գլուխը կոտրել, շտապում է մարզադահլիճը շտապել: Լավագույն դասերը ծննդաբերությունից մի քանի ամիս անց `խաղեր եւ երկարատեւ զբոսանքներ երեխայի հետ: Երկրորդ ամսվա ընթացքում ես միացա «Ինքնազարգացման» յոգայի գործընթացին: Եվ հիմա իմ կյանքում եւ վերադարձավ թենիս, որին ես հանձնվում եմ ինձ բնորոշ բոլոր շրջապատին: Քանի որ ժամանակավորապես ես ապրում եմ օվկիանոսի մոտ, ես չեմ անտեսում եւ ջրի ընթացակարգերը:
Շաբաթը մեկ անգամ Մարիա Կրավցովը միավորում է բեռնաթափման օրվան, ինչպես նաեւ վայելում է յոգան եւ թենիսը: ,
- Որոնք են գարնանը ձեր կազմած մարմինը մաքրելու ընթացակարգերը:
- Գարնանը, որը ցանկանում եք լինել ոչ միայն բարակ, այլեւ ուրախ: Հետեւաբար, շաբաթը մեկ անգամ ես բեռնաթափման օր եմ կազմակերպում, կոկտեյլներով կերակրելով, ելնելով ուղղակի ցուրտ պտտվող մրգերի եւ բանջարեղենի հյութերի հիման վրա: Նման դետոքսը այժմ շատ տարածված է, այն չի ստեղծում մարմնի համար կոլոզային սթրեսը, բայց արդյունավետորեն ցուցադրում է մարմինը ավելցուկ, գանձում է էներգիան, եւ քաշը նետվում է ցանկալի ուղղությամբ:
- Արեգակի ընթացքում կատարեք ձեր ֆիզիկական ուժը:
- Գարուն - ժամանակն է դահլիճ դուրս գալ փողոց: Շատերն ու սառնամանիքը ընտրում են դասերը մաքուր օդում, բայց ես պարզապես պլանավորում եմ շահագործումը խաչմերուկի լեռնադահուկային սպորտի եւ ձմեռային զվարճանքի վրա, չնայած դրանք համարում եմ աներեւակայելի օգտակար: Heat երմության սկզբում ես ուրախությամբ կտեղափոխեմ գորգը յոգայի համար խոտերի վրա, ինչպես նաեւ աշխատելու իր սեփական քաշով բաց մարզաձեւում: Եվ, իհարկե, Որդու հետ քայլելը կդառնա ավելի ակտիվ եւ երկար:
Վարվարան երգիչը կարծում է, որ գարնանը անհրաժեշտ է մարմնի դետոքսիզացիա անցկացնել: ,
Վարվարա. «Առաջին գարնանային օրերով կարեւոր է դետոքսինգ անցկացնել»
- Բարբարա, գեղեցկության գարնանային բաղադրատոմսեր ունեք:
- Ձմռանից հետո մարմինը կարեւոր է վիտամիններ ստանալու համար: Նրանց բացակայությունը բավարար քանակությամբ միշտ բացասաբար է անդրադառնում մաշկի եւ մազերի վրա: Հետեւաբար, առաջին գարնանային օրերին կարեւոր է կանխարգելել, գոնե հեշտ է ամեն ինչ անտեղի բերել: Ինչ վերաբերում է մաշկին, ես դիմակներ եմ պատրաստում, մաքրում: Վերջերս Թաիլանդում էր, եւ այնտեղ փորձեցի ցնցող բնական դիմակներ տեղական պտուղներից. Պարզապես մեղմացրեք դրանք եւ ավելացրեք եթերայուղ: Կոկոսի յուղը կատարյալ է ինչպես մազերի, այնպես էլ մարմնի համար: Եվ դեմքի համար կարող եք օգտագործել հիանալի տնային արտադրանք `մաքրելով կավե դիմակները: Դրանք հեշտությամբ պետք է եփեն տանը. Կավե խառնուրդ վարդագույն ջրով եւ պատրաստ: Բայց տնային խնամքից բացի, ես խորհուրդ կտայի այցելել գեղեցկուհի եւ մաքրել եւ խոնավեցնելով մասնագիտական միջոցներով, որոնք հարմար են ձեր մաշկի համար: Եվ, իհարկե, սպորտ: Նա երանգներ է տալիս, սկսվում է, եւ ձմռանից հետո այն կօգնի արագ ձեւավորվել:
- Գարնանը փոխում եք ձեր կերակուրը:
- Շատ կարեւոր է այն հնարավորինս հեշտացնել եւ լրացնել հնարավոր օգտակար նյութեր: Ում համար դժվար է, ապա գոնե տապակածից եւ ալյուրից հրաժարվել ծանր սնունդից եւ գնալ գոլորշի բանջարեղեն, հացահատիկային միջոցներ: Ես հավատարիմ եմ դիետայի տարում: Հետեւաբար, ես պետք չէ պարբերաբար վերակառուցել ինչ-որ բան, մարմինը սովոր է: Իրականում ես սիրում եմ ամեն ինչ, բայց չեմ կարող դա թույլ տալ: Իմ հիմնական արտադրանքը բանջարեղենն է, մրգերը, ձուկը, կանաչիները: Ցանկացած մրցաշրջանում: Իհարկե, կախված սեզոնից, որոշ ապրանքներ ավելի մեծ են, քան պակաս:
- Բարելավել ֆիզիկական վարժությունը կամ, ընդհակառակը, նվազում:
- Մի փոքր ամրացրեք: Չնայած ես ծույլ մարդ չեմ եւ հանգիստ ներգրավվում եմ ցանկացած եղանակով: Պարզապես գարնանը, երբ ամեն ինչ արթնանում է, ես ուզում եմ ավելի շատ շարժվել, ուժերը շատ են թվում: Բայց կարեւոր է վերադասավորվել եւ անել իր ռեժիմում: Առանց մարմինը ծանրաբեռնելու:
Evelina Bledans- ը աջակցում է ինքն իրեն ձեւով ջրատարոբիկներով: ,
Evelina Bledans. «Ես սիրում եմ աէրոբիկա լողավազանում»
- Evelina, երբեւէ ստիպված լինել եք գոլ խփվել ձմռանը:
- մեկ անգամ: Ես եւ մի քանի այլ ակտիվացուցիչներ բաժանորդագրվել են պատմությանը մեկ ամսագրով: Եվ մենք պետք է նիհարել երեք ամսվա ընթացքում: Այսպիսով, ես իջա վեց կիլոգրամ, որը ես ընդմիջում էի, երկու շաբաթվա ընթացքում եւ հետո կոտրեց ինձ համար նախատեսված դիետան: Ես չեմ սիրում նիհարել, սահմանափակել ինքս ինձ: Չնայած միշտ խոնարհվում էր այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են նստել դիետաների վրա:
- Եվ ինչպես եք վերաբերվում սպորտով:
- Շարժում - Իհարկե, այո: Ես չեմ վազում: Մի անգամ ինձ ասացին, որ վազքը վնասակար է ինձ համար ողնաշարի պատճառով: Եվ ինչ պետք է առաջադրվի, օրինակ, ասֆալտի համար օգտակար չէ: Մեկ այլ բան մարզադաշտում է `հատուկ ծածկույթով կամ անտառի ճանապարհով: Հետեւաբար ես արագ գնում եմ: Երեկ երեկոյան ուշ երեկոյան ես պտուտակեցի մետրերը ձեր կայքում: Քայլելուն զուգահեռ, շնչառական վարժություններ, թեքում: Ես նաեւ փորձում եմ երբեմն յոգայի վրա հասնել: Ես պաշտում եմ օդաբուքը լողավազանում: Դժբախտաբար, աշխատանքային ժամանակացույցի պատճառով մենք այդքան հաճախ դասեր չենք հաճախում: Բայց եթե շաբաթը մեկ անգամ ես ստանում եմ, ապա ես արդեն գոհ եմ: Ես դեռ փորձում եմ մերսումներ կատարել, փաթաթել: Հատկապես շրջագայության ժամանակ, երբ կարող եք ժամանակ փորել: Եւ անպայման լոգանքը:
- Հոգատար եք ինքներդ ձեզ, որ դուք փոխում եք, թե ոչ:
- ոչ: Կարծում եմ, որ ինքներդ ձեզ հարկավոր է պահպանվել լավ ձեւով: Չնայած ես ուշադրություն եմ դարձրել. Արեւը շուտ, երբ արեւը նայում է, մեր մարզական ակումբին շատ ավելի շատ մարդիկ են:
Սերգեյ Պարկհոմենկոն նախընտրում է կարդիոտաններ: ,
Seryoga (Sergey Parkhomenko). «Կենցաղը պետք է կտրուկ փոխվի»
- Սերգեյ, ձմռանը ստիպված եք եղել մեկ կիլոգրամ արձակել:
- Ես կարող եմ հեշտությամբ նիհարել: Եւ ցանկացած կարող: Հիմնականը առողջ սիրտ է: Իմ բաղադրատոմսը `3-4 Cardiotransports օրական, 30-45 րոպե: Միեւնույն ժամանակ, ոչ ավելի, քան 100 գ բարդ ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ մանրաթելեր `սահմանափակումներից, շաքարից, ալկոհոլից, կաթնամթերքից, ալյուրից` վերացնել: Դա հեշտ չի լինի դիմակայելը, բայց արդյունքը արժե այն:
- Սովորաբար գարնան կանանց կանայք նստած են դիետայի վրա: Ինչն է մարդկանց ստիպում կարգի բերել:
- Տղամարդկանց համար դժվար է հրաժարվել ալկոհոլից: Հետեւաբար, գրեթե բոլորը գարեջրի որովայնի եւ համստերների այտերով: Կենցաղը պետք է կտրուկ փոխվի: Ֆիզիկական մշակույթի վարժությունների նկատմամբ հետաքրքրության աղբյուրը `ինքնախաբեություն: Կարող եք փոքր-ինչ նիհարել եւ մկանները բերեն տոնով, բայց ոչ ավելին: Այն իսկապես լավ ձեւ է `ձեր մարմնի նկատմամբ վերապատրաստման եւ ցավալի փորձերի տարիների:
- Ձմռանից հետո փոխում եք ձեր կերակուրը:
- Ես միապաղաղ եմ ուտում: Սրանք ջրի մի քանի տեսակներ են ջրի վրա. Բրինձ, վարսակի ալյուր (օրական 200-250 գ չոր քաշ), հիմնականում կանաչի եւ թռչնաբուծական միս:
- եւ վարժություն:
- Ուժի վարժությունները պետք է համատեղվեն Cardiotrans- ի հետ: Հեծանիվ, վազք, լող, բռնցքամարտ, մեծ թենիս, ֆուտբոլ եւ բասկետբոլ Ես համատեղում եմ «երկաթ» -ի հետ:
- Դուք ունեք բաղադրատոմս, ինչպես լավ տեսք ունենալ գարնանը:
- Առավոտյան երեսուն րոպե սրտանոթը դատարկ ստամոքսի վրա եւ քնելուց 30 րոպե առաջ: Ձեզ կտրուկ եւ թարմ կլինեք: Եվ այցելեք արեւ: Առողջ երանգը մի բան է, որը միշտ տպավորիչ է ձեր զրուցակիցին: