Երեխայի ծնունդից հետո կյանքի խելագար ռիթմը անակնկալ կերպով հոգ է տանում կանանց համար. Ինչպես ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ համար: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նորաձեւ մանկական ֆիթնես - վարժություններ, որտեղ ձեր երեխան խենթ կլինի համրերի փոխարեն: Դասընթացը կարող է իրականացվել տանը, իրականացնելով վարժություններ ներքին գործերի միջեւ: Եկեք շարունակենք:
Մշակել. Քայլում տեղում
Դասընթացից առաջ պատրաստեք շրջանաձեւ մարզվելը `գլխին, շրջանաձեւ շարժումներ ձեռքերով, ծնկներով, թեքելով դեպի ետ եւ աջ, ձեռքերը եւ կոճ խոզանակներ: Երեխային վերցրեք ձեռքերին, վերադառնալով ինքներդ ձեզ: Մի ձեռքը մկնիկի տակ ունի մի երեխա, մյուսը `ոտքերի միջեւ: Կանգնեք հայելու առջեւ, այնպես որ երեխան կտեսնի իր արտացոլումը եւ ժպտա իրեն, եւ կարող եք ճիշտ վարժություններ կատարել: Սկսեք շարժվել տեղում, ապա քայլեր ձեռնարկել հետընթացից, կարող եք մի փոքր քողարկել առաջ շարժվելիս: Հենց որ զգաք, որ մի փոքր տաք է դարձել, եւ զարկերակը հաճախակի է, սկսեք վարժություններ անել:
Կարեւոր է վճարել տաքացման ժամանակ:
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Զորավարժություններ 1. Squatting in Motion
Զորավարժությունն ընդգրկում է ոտքերի եւ հետույքի մկանները, թույլ է տալիս պահպանել զարկերակը վերամշակման շրջանակներում: Energotown Squats, այնպես որ դրանք պետք է կատարվեն մարզման սկզբում: Կանգնեք տեղում, ոտքերը փակ են, պահեք երեխային, ինչպես մարզվելիս: Կատարեք մի քայլ աջ, ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, եւ կաղում դեպի այն մակարդակը, երբ ազդրերը հատակին զուգահեռ են, ապա դնել ձախ ոտքը: Նմանապես, արեք վարժությունը ձախ կողմում, ձախ ոտքով քայլ կատարելով: Կրկնեք 2-3 մոտեցումներից մինչեւ 10-15 քմ: Դադարեք վարժություն կատարել, երբ զգում եք, որ մենք հոգնել ենք:
Երեխան ուրախ կլինի նոր փորձից
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Զորավարժություններ 2. Ձեռքերն աճել
Զորավարժությունները ներառում են ձեռքերի, հետեւի եւ կրծքավանդակի մկաններ: Կանգնեք սահուն, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Ձեր երեխային պահեք երկու ձեռքերով մկնիկի տակ, ձեռքերը բացակայում են: Բարձրացրեք երեխային, ձեռքերը չփչելով: Կրկնեք 2-3 մոտեցումներում 10-15 անգամ: Այնուհետեւ սեղմեք երեխային ինքներդ ձեզ թեքված ձեռքերով: Երեխա նույն դիրքում: Ձեռքեր բարձրացրեք, ուղղելով դրանք: Մոտեցումների եւ կրկնությունների քանակը նույնն է:
Ձեռքի վերելակները կօգնեն ամրացնել հետեւը
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Զորավարժություն 3. Մարմնի ճկման կանգնած
Զորավարժությունները ներառում են մկաններ ետ եւ ոտքեր: Կանգնեք սահուն, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Ավելի լավ է մի կողմ դնել հայելու մեջ, կատարման տեխնիկայի ճիշտությունը վերահսկելու համար: Մի ձեռքը երեխային պահում է մկնիկի տակ, մյուսը ոտքերի միջեւ է, ինչպես ջերմության ընթացքում: Ուղիղ ետ նիհար նիհար դեպի հատակը հատակին զուգահեռներին, ապա վերադառնանք մեկնարկային կետին: Կրկնեք 2-3 մոտեցումներում 10-15 անգամ:
Երեխան բարձրաձայն կծիծաղի հայելու մեջ իր արտացոլմամբ
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Զորավարժություն 4. Լանջերը դեպի աջ
Զորավարժությունները ներառում են մամուլի եւ հետեւի մկանները: Կանգնեք սահուն, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Մի ձեռքը մկնիկի տակ ունի մի երեխա, մյուսը `ոտքերի միջեւ: Այլեւս ձախ ձախ ձախ, դադար տալով ելակետում: Զորավարժությունները դանդաղ են կատարում `մկանները ավելի լավ աշխատելու համար եւ չեն խանգարում երեխային: Կրկնեք 2-3 մոտեցումներում 10-15 անգամ:
Զորավարժություն 5. Գործը ստում է
Զորավարժությունները ներառում են մամուլի մկանները: Պառկեք հատակին հետեւի մասում, դնելու մարզման գորգ կամ շղարշ: Ոտքերը ծնկների մեջ թեքեք, ոտքերը հանգստանում են հատակին: Եթե երեխան արդեն նստած է, ապա այն ստամոքսը դնելու համար, որպեսզի երեխայի հետեւը ապավինի ոտքերի վրա: Եթե երեխան դեռ չի նստում, ապա ձեր որովայնի վրա դրեք ստամոքսի հետ, դեմքը ձեզ: Երկու դեպքում էլ երեխային երկու ձեռքով պահեք: Պտտեք մամուլը, թեքելով կոճակը: Կրկնեք 2-3 մոտեցումներում 10-15 անգամ: Հետեւեք բնակարանների տեղաշարժին. Spin Spin- ը այլընտրանքով աջ եւ ձախ: Մոտեցումների եւ կրկնությունների քանակը նույնն է:
Պտտեք մամուլը `փորը ամրացնելու համար
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Հանգստություն Ծղրիջ
Մարզման ավարտին մենք առաջարկում ենք 5-7 րոպե տեւողությամբ մկաններ վերցնել `լարվածությունը մկաններից հեռացնելու համար: Երեխային դրեք օրորոցի մեջ: Նստեք գորգերի վրա եւ ոգեկնեք ձեր ոտքերը ձեր առջեւ `շարանը գուլպաներ: Այնուհետեւ սուզվեք ոտքերը կողմերին եւ միմյանց ձգեք յուրաքանչյուր ոտքի վրա, անընդհատ սահուն հետեւելով: Կցեք ոտքերը եւ ոտքերը տեղափոխեք pelvis - ձեր ծնկները դրեք մարմնին եւ առաջ քաշեք: Նույն դիրքում, լանջերը վերցրեք կողմերին: Ձգվելուց հետո ձգվում է գորգը, հանգստացնելով մկանները եւ այս դիրքում սուտի մեջ դնել փակ աչքերով 2-3 րոպե:
Դասընթացի հիմնական բանը լավ տրամադրություն եւ բարեկեցություն է ձեր երեխայի հետ: Հնարավոր է սկսել այն ժամանակ, երբ երեխան 3-4 ամիս է դառնում, նախկինում խորհրդակցում էր գինեկոլոգի եւ մանկաբույժի հետ: Երբ երեխան մեծանում է, նրա քաշը կավելանա, հետեւաբար կարող եք բարձրացնել բեռը, ուժեղացնել մկանները: