Զարմանալի չէ, որ հնագույն ասացվածքը ասում է. Նրանք, ովքեր անտեսում են նախաճաշը, նախընտրում են սուրճը վազել կամ ամբողջությամբ հրաժարվել սնունդից, շատ են կորցնում: Օգտակար եւ համեղ սննդի ընդունումը կարողանում է մեզ գալիք աշխատանքային օրվա համար էներգիայով լիցքավորել եւ թույլ տալ քիչ հանգստանալ ժապավենը Instagram- ում կամ սիրված երաժշտական տեսահոլովակներում դիտելու համար: Մենք առաջարկում ենք օգտակար նախաճաշի մի քանի տարբերակ.
Couscous- ը ընկույզով եւ չորացրած մրգերով
Couscous - Ունիվերսալ շիլաներ, որոնցից, թերեւս, բոլոր տեսակի ուտեստները պատրաստվում են `տաքից, ինչպես պիլասից, աղանդերի եւ նախուտեստների: Ավանդաբար Couscous- ը պատրաստված է ցորենից, բայց կան տարբերակներ բրնձի, եգիպտացորենի, գարու եւ այլ բաներից: Այս շիլա հարուստ է վիտամիններով B խմբով B, Iron, կալիում, ֆոսֆոր եւ շատ այլ հետքի տարրեր: Զեկորակի Կուսայից շիանրը համեղ այլընտրանք է Fed- ի վարսակի ալյուրի համար: Ընկույզների եւ չորացրած մրգերի հետ համատեղ, սա սննդարար եւ օգտակար նախաճաշ է, որը ձեզ հագեցած է առաջիկա 3-4 ժամվա ընթացքում:
Բաղադրատոմսը: Հրել խորը ափսեի մեջ 50-70 գրամ շիլա չոր ձեւով, որը հավասար է տանկի կեսին: Brew Couscous եռացող ջուր, ծածկեք ափսեը կափարիչով եւ թողեք 5 րոպե `այս ընթացքում կուպեն պատրաստվում է: Առանձին տարայի մեջ ընկույզ եւ չոր մրգեր տեղադրեք ձեր ճաշակի վրա: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ընտրել պնդուկ, նուշ եւ Կուրագու: Նաեւ լցնել դրանք եռացրած ջուր եւ թողնել 5 րոպե, դրանք մաքրվելու են փոշուց եւ կեղտից, նաեւ փափկացնելու համար: Չորացրեք ափսեի մեջ ափսեի մեջ մի ափսեի մեջ չորացրեք, կտրեք դրանք փոքր կտորներով, ավելացրեք Couscus- ին: Քաղցրավենիքի համար մենք խորհուրդ ենք տալիս 1-2 թեյի գդալ մեղր դնել: Պատրաստ
Couscous - հիանալի այլընտրանք սովորական կռուպի համար
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Կենացներ ավոկադոյի եւ փաշոտայի ձվի հետ
Ավոկադո - Վիտամինների եւ օմեգա -3 ճարպերի պահեստ, յուրաքանչյուր մրգում նրանք մոտ 20, պարզապես պատկերացրեք: Ավոկադոյի կանոնավոր օգտագործումը սննդի մեջ նպաստում է մաշկի որակի, մազերի եւ եղունգների բարելավմանը: Հետաքրքիր է, որ պտուղը կարելի է ուտել ինչպես հում ձեւով, այնպես էլ խորոված կամ թխած: Ռեստորանների խոհարարները հաճախ այն պարունակում են աղցանների եւ խորտիկների մեջ: Գնելիս ընտրեք փափուկ ավոկադո, որի վրա մատը մնում է հետքը, երբ մատը սեղմվում է, բայց պտղի ծայրերը չպետք է լինեն սեւ, ինչը ցույց է տալիս փչացած արտադրանք: Բաղադրատոմսի երկրորդ բաղադրիչը ոչ պակաս օգտակար է. Ձուն հարուստ է սպիտակուցով եւ օգտակար ճարպերով, պարունակում է կալցիում, որը պատասխանատու է ոսկորների եւ ատամների ամրոցի համար: Ամբողջ հացահատիկի հացով համադրությամբ, սա հիանալի նախաճաշի տարբերակ է, որը կպահպանի ձեր գործիչը:
Բաղադրատոմսը: Վերցրեք 2 կտոր հաց եւ մատը մատրեք տոստով կամ չոր տապակի վրա: Այս պահին կտրեք ավոկադոն կիսով չափ, ստացեք ոսկորը եւ ճաշի գդալը, ափսեի մեջ հանեք պտղի բովանդակությունը: Պատառաքաղ, Frow ավոկադոյի միս, ավելացնել աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար: Տոստավորված հացին, ավոկադոն դրել դեպի հարթ շերտ: Pre եռացրեք տապակ, դրա վրա ավելացրեք մի կաթիլ: Համեմունք երկու ձու. Տապակել պետությանը, մինչեւ սպիտակուցը փորվի, բայց դեղնուցը կմնա փափուկ: Զգուշորեն թիակով «ընտրող» ձուն եւ շրջվեք դեպի մյուս կողմը, սպասեք 10 վայրկյան. Հակադարձ կողմի սպիտակուցը կգա, բայց դեղնուցը կմնա հեղուկ: Հրդեհաշեջ ձվերը դրեք ավոկադոյի վրա, աղը համտեսեք: Կերեք ուտեստ, կտրելով մի կտոր կենացը եւ առատաձեռնորեն թուլացրեք այն դեղնուց:
Ռեստորանների խոհարարներ սիրում են ավոկադոն բազմակողմանիության համար
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Վարսակի ալյուր Նրբաբլիթ շոկոլադով եւ սոուսով
Վարսակի սավաններից կարելի է պատրաստել ոչ միայն շիլա, գիտեք: Արժե փորձեր կատարել վարսակի ալյուրի ուտեստներով, որպեսզի այն չի անհանգստացնում: Խոզանակները հարուստ են A եւ B, ֆոսֆորով, կալցիումով եւ ֆոլաթթունով `բոլոր այն փաստը, որ այն օգտակար է կանանց առողջության, հատկապես մեր վերարտադրողական համակարգի համար: Կաթնամթերքի, վարսակի հացահատիկային արտադրանքների հետ `լիարժեք կերակրատեսակ, բավարարող նախաճաշի համար: Եթե նրանց համար պտուղներ եւ հատապտուղներ եք ավելացնում, կես օր կարող եք մոռանալ սովի զգացողության մասին: Բաղադրատոմսի համար ընտրեք վարսակի ալյուր, որը պատրաստվում է 7-10 րոպե, այն չի մշակվում գոլորշու միջոցով, ինչպես արագ պատրաստման շիլա, բայց ոչ այնքան կոշտ, որ պետք է պատրաստեք ստամոքսի համար 20 րոպե:
Բաղադրատոմսը: Pre եռացրեք տապակ, դրա վրա ավելացրեք մի կաթիլ: Խորը ափսեի մեջ լցնել 50-70 գրամ վարսակի ալյուր չոր ձեւով: 1-ին ափսեի մեջ կոտրեք 1 մեծ ձու C-1 կամ C-2: Պատառաքաղ, խառնել խառնուրդը մինչեւ ձվի մեջ «խեղդվել» վարսակի ալյուրը: Նախապես տապակած տապակի մեջ լցնել ափսեի պարունակությունը, պատառաքաղի համար հարթ նրբաբլիթ ձեւավորեց: Մի քանի կտոր շոկոլադ վերցրեք, դրանք դրեք նրբաբլիթի եւ «ծածկոց» վարսակի ալյուրի վերեւում: Տապակել նրբաբլիթը երկու կողմերում `ոսկե գույնի վրա, յուրաքանչյուր կողմում մոտ 2-3 րոպե: Առանձին կոնտեյներով, խառնել 4-5 ճաշի գդալ թթվասեր 2-3 ճաշի գդալ ջեմի համտեսելու համար: Որպես թթվասերի այլընտրանք, փափուկ կաթնաշոռ կամ բնական մածուն, տեղավորվում է, ջեմը կարող է փոխարինվել ջեմով կամ թարմ կոպիտ հատապտուղներով: Ավարտված նրբաբլիթը տեղադրեք հարթ ափսեի վրա եւ կտրեք փոքր հրապարակներ: Կատարեք մի կտոր նրբաբլիթ եւ կակաչ պատրաստեք սոուսում, ապա կերեք: Հաճույքը երաշխավորված է:
Վարսակի ալյուր - վիտամինային միջուկ
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Նաեւ հիանալի նախաճաշ կլինի Granola փափուկ կաթնաշոռով եւ թարմ մրգերով մի քանազոր Ձվածեղ բանջարեղենի եւ թարմ կանաչապատման աղցանով Լրացված է բալզամիկ սոուսով եւ կիտրոնով:
Քսեք կաթնաշոռով կարելի է բառացիորեն պատրաստել րոպե
Լուսանկարը, Pixabay.com: