Դուք ծանոթ եք «ամեն ինչ լավ է չափավորության մեջ» արտահայտությանը, որն օգտագործվում է սննդի համար նշանակում է օգտակար ապրանքների եւ ֆարտի հավասարակշռություն: Սովորաբար սննդաբաններն ասում են, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգում «վնասակար» սնունդը պետք է լինի ամենօրյա կալորիականության պարունակության 10-15% -ը: Սա նշանակում է, որ օրական արժե ուտել մեկ շերտ շոկոլադ կամ պաղպաղակ, ոչ ավելին: Բայց ով կարող է իրենց գումարը սահմանափակել, երբ կարանտինի պատճառով սթրեսի մեջ է: Այս դժվարին օրերին գործչի աննշանության համար պայքարը ավելի բարդ է, բայց մենք ունենք լուծում:
Փորձեք անսպասելի արդյունքների հետ
Այս տարվա մարտ ամսվա ընթացքում կլինիկական հոգեբանական գիտության ամսագիրը գիտական հոդված է հրապարակել «Հեռավոր ինքնուրույն խոսակցությունն ուժեղացնում է գոլի հետապնդումը, ավելի առողջություն ուտելու համար», նկարագրելով հետաքրքրաշարժ փորձ: Գիտնականները հրավիրեցին 244 կամավորների, որոնց առաջարկվել է ընտրել համակարգչային էկրանին առողջ եւ անառողջ սննդի լուսանկարների միջեւ: Նրանցից ոմանք տրվել են դիտելու երկու րոպեանոց տեսանյութ, պատմելով առողջ սննդի առավելությունների մասին: Հաջորդը, առարկաներին ասացին, որ կապ ունեն իրենց այն հարցը, որ նրանք ընտրելու են արտադրանքը: Նրանք, ովքեր իրենց հետ էին խոսում առաջին անձի մեջ, հաճախ ընտրում էին վնասակար ապրանքներ, մինչդեռ նրանք, ովքեր դիմում են իրենց, հակված էին օգտակար արտադրանքներին:
Փորձարարական մասնակիցները խնդրեցին լուսանկար ընտրել համակարգչում
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Գիտնականների եզրակացություններ
«Արդյունքները ցույց են տվել, որ դիետայի վրա նստած մարդիկ ամենամեծ օգուտ են քաղել իրենց հետ զրույցը համատեղելուց եւ տեսանյութ դիտելուց», - գրում են ուսումնասիրության հեղինակները: «Այն անձինք, ովքեր չեն համապատասխանում սննդակարգին, նույնպես ավելի առողջ ընտրություն են կատարել, երբ նրանք խոսում էին իրենց հետ, անկախ նրանից, թե դրանք նպատակին հասնելու են առողջապահության ոլորտում, թե ոչ: Այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ իր հետ զրույցը երրորդ անձի հետ կարող է լինել ինքնատիրապետման ռազմավարություն, որը նպաստում է ավելի առողջ սննդի »: Ուսումնասիրությունը թարմ է, նրա գիտական ապացույցը հաստատելու համար արժե սպասել այլ գիտնականների վերանայմանը. Միայն եթե կարելի է պնդել, որ սա քաշի կորստի արդյունավետ մեթոդ է: Մինչ այժմ կարող եք փորձել այս մեթոդը որպես փորձ, այն չի ներկայացնում վնաս եւ վտանգ, ինչու ոչ:
Ուտել հավասարակշռված, որպեսզի կոտրելու գայթակղություն չկա
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Overeating- ի այլընտրանքային մեթոդներ
Օրական դիետան եւ մեկ օր սննդի նախապատրաստումը հաշվարկելիս դուք չեք ունենա գայթակղություն, ինչ-որ բան ուտելու համար: Կարող եք նաեւ մեկ օրվա ընթացքում պատվիրել ամենօրյա դիետիկ առաքման ծառայություն. Այն հանրաճանաչ է բոլոր խոշոր քաղաքներում: Մի սառնարանի կիսով չափ դատարկեք, քաղցրավենիք մի գնեք եւ արագ սնունդ մի պատվիրեք, որպեսզի ճիշտ ճանաչեք: Խմեք ավելի շատ ջուր, որպեսզի չխառնվի սովի եւ ծարավի զգացումը, գնացեք խանութ ամբողջ ստամոքսի վրա եւ լանչի մեջ կամ առավոտյան շոկոլադե ձու կամ հարեւան դարակից բար: