Առաջնության արմավենը ռուսների մահացության ցուցակում համառորեն անցկացնում է սրտանոթային հիվանդություններ (CVD), որի հիմնական մասը իշեմիկ սրտի հիվանդություն է, իսկ ուղեղի ինսուլտը առաջանում է աթերոսկլերոզով: Այսինքն, հիվանդությունը, որում կան անոթների պատերը սեղմվում են, եւ դրանց մեջ հայտնվում են սալիկներ:
Բժիշկները կարեւորում են 4 հիմնական ռիսկի գործոնները աթերոսկլերոզ: Սա լիպիդ (ճարպ) փոխանակման կամ հիպերչոլեստերինի խախտում է (այլ կերպ ասած, արյան մեջ խոլեստերինի աճի մակարդակ). զարկերակային հիպերտոնիկ; Ծխելը եւ ածխաջրերի փոխանակման խախտումը:
Լիպիդային նյութափոխանակության խախտումները Ռուսաստանում ամենից հաճախ են հայտնաբերվում, ինչը պայմանավորված է մեր սննդով: Ասիայի երկրներում, որտեղ մարդիկ դրված են բույսերի եւ ծովային սննդի վրա, այդպիսի պաթոլոգիան գրեթե անհայտ է: Ակադեմիկոս Ռաֆայել Օգանովայի խոսքով, հիպերխոլեստերինի ներդրումը հայրենակիցների վաղաժամ մահացության մեջ է հայրենակիցների վաղաժամ մահացության մեջ, իսկ առողջ կյանքի կորած տարիներին `12%:
Հաճախ, լիպիդային նյութափոխանակության խախտումը հայտնաբերվում է նույնիսկ երեխաների մոտ: Այսպիսով, մեկ ուսումնասիրության ընթացքում վերլուծություններ են ուսումնասիրվել 5-34 տարեկան հասակում 1277 ռուսներ, ովքեր մահացել են վնասվածքներից: Նույնիսկ ամենաերիտասարդ տարիքային խմբում 5-14 տարեկան Aortes- ում տեղի ունեցած դեպքերի 87% -ում հայտնաբերվել են ճարպային բծեր: Այսպիսով, բժիշկներն ասում են, որ աթերոսկլերոզի կանխարգելումը պետք է իրականացվի երիտասարդ եղունգներից:
Աշխարհի զարգացած երկրներում ավելի քան 20 տարի շարունակ իրականացվում են աթերոսկլերոզի դեմ պայքարի ազգային ծրագրեր: Եթե մենք հետեւենք միջազգային առաջարկություններին, ապա Ռուսաստանի աշխատանքային տարիքի բնակչության 60% -ը պետք է առնվազն դիետիկորեն եւ 15-20% -ով `բարձր խոլեստերինի բարձր մակարդակի բուժման մեջ: Բայց հիվանդները գործնականում ոչինչ չգիտեն դրա մասին: Երկար տարիներ Աթերոսկլերոզը բխում է ասիմպտոմատիկ եւ հաճախ հայտնաբերվում է միայն շատ լուրջ փուլերով: Հետեւաբար, մահը, սրտամկանի ինֆարկտը եւ ինսուլտը հաճախ զարգանում են, երբ բժշկական օգնությունը մատչելի չէ:
Պետության հիմնական խնդիրն է բժիշկները համարել `պարզել ոչ միայն ձեւավորված հիվանդության ոչ միայն մարդկանց, այլեւ նրանք, ովքեր ընդգրկված են ռիսկերի խմբում: Այսինքն, բարձրացված (ավելի քան 140/80) ճնշմամբ, 5 մմոլի / լ-ից բարձր խոլեստերինի մակարդակներով, գոտկատեղի ծավալը ավելի մեծ է, քան 102 սմ տղամարդկանց եւ կանանց մոտ 88 սմ: Բացի այդ, բժիշկները կարծում են, որ Ռուսաստանում անհրաժեշտ է բնակչության ընդհանուր ստուգում իրականացնել ճարպակալման եւ շաքարախտի համար. Այս պաթոլոգիաներից երկուսը նշանակալի ներդրում ունեն աթերոսկլերոզի զարգացման գործում:
Բայց բժիշկները գիտակցում են, որ ռիսկային խմբերի բոլոր մարդիկ դեղամիջոցներ տնկելու համար չպետք է լինեն. Բարձրացված խոլեստերինի դեղամիջոցների բուժումը միշտ էլ բերում է արդյունքը: Խնդիրն այն է, որ դեղը դեռեւս չի կարող ճշգրիտ որոշել, թե ում պետք է անպայման բուժվել, եւ ով, ոչ: Բայց բժիշկները վստահ են, որ շատ մարդիկ հարմար են սննդի սննդակարգի սովորական շտկման եւ առողջ ապրելակերպի համար, որն իր մեջ ներառում է ծխելը, սպորտը եւ բացօթյա սպորտը:
Ձուկ հինգշաբթի
Այսպիսով, ռիսկի խմբից մարդիկ պետք է համապատասխանեն դիետա: Ամեն օր ուտեք առնվազն թարմ բանջարեղենի եւ մրգերի առնվազն 5 սպասարկում: Մեկ բաժին `1 խնձոր, նարնջագույն, տանձ կամ բանան; 1 մեծ կտոր սեխ կամ արքայախնձոր, 2 կիվի կամ 2 սալոր, 2-3 ճաշի գդալ թարմ պատրաստված գազար կամ պահածոյացված մրգեր. 1 ճաշի գդալ չոր մրգեր; 2 ճաշի գդալ ուտեստ, որը եփում է թարմ սառեցված բանջարեղենից կամ մրգերից: Կերեք նաեւ հացահատիկ, հատիկներ, հատապտուղներ: Շաքարավազը օգտագործում է ոչ ավելի, քան 50 գ օրական: Ձուկ - շաբաթական առնվազն 2 սպասարկում, նախապատվությունը տվեց Հյուսիսային ծովերի ձուկը (սկումբրիա, սարդիններ, թունա, սաղմոն, սկումբրիա, ծովատառեխ, Հալբութ եւ այլն): Սահմանվել է, որ սրտի կորոնար հիվանդության զարգացման հավանականությունը նվազում է 25-30% -ով, երբ ձկնորսությունը շաբաթը 2-4 անգամ է:
Կաթնամթերքը հատկապես չի սիրում, ընտրեք հանված կաթը, ցածր յուղայնությամբ մածունը, ցածր յուղայնությամբ պանիրը: Տեղադրեք թռչնաբուծությունը առանց մաշկի մսի: Յուղոտ միսից, աշխատավարձից, կարագից, թթվասերից, յուղոտ պանիրից, երշիկեղենից, երշիկեղենից, ծովախեցգետիններից, ծովախեցգետինից, կաղամարից, պետք է մերժվի հնարավորության դեպքում: Կենդանիների ճարպը փոխարինում է բանջարեղենը (արեւածաղիկ, եգիպտացորեն, բամբակ, սպիտակեղենի յուղ - բավականաչափ օրական 2-3 թեյի գդալ) կամ ձուկ (Omega-3): Շաբաթը ոչ ավելի, քան 3 ձու ուտել (ցանկալի է առանց դեղնուցի), եւ ճաշը եւ ընթրիքը երբեմն խմում են չափավոր քանակությամբ կարմիր չոր գինիներ, 100-250 մլ (կանանց համար `երրորդը` երրորդը): Շատ eskulapses- ը ոչինչ չունի հարստացված ապրանքների դեմ: Ծաղկային ստերոլներ, որոնք գովազդում են որպես «կրճատված խոլեստերին»:
Սպորտը (միջին ինտենսիվությունը) ձեր կյանքի մեջ պետք է լինի առնվազն կես ժամ կամ 45-50 րոպե շաբաթական երեք անգամ: Իդեալական մարզաձեւեր - քայլում, լող, դահուկներ, վազք, հեծանվավազք: Ինսուլտի ենթարկվող հիվանդների մոտ նման բեռի կես ժամ նվազեցնում է վերաբաշխման ռիսկը 37% -ով. Առողջ - ինսուլտից մահվան ռիսկը 23% -ով:
Հնարավոր չէ ծխել, նույնիսկ պասիվորեն: Երկու տարի ծխելու դադարեցումը հանգեցնում է կորոնար մահվան ռիսկի նվազմանը 36% -ով եւ սրտամկանի ինֆարկտով 32% -ով:
Առողջարանային օրագիր
Ինչ վերաբերում է այն հիվանդներին, ովքեր դեռ սահմանված են պլանշետներ (արձանիկներ), բժիշկները տեսնում են մեկ այլ խնդիր. Նրանցից շատ քչերն են լիովին կատարում բժիշկների առաջարկությունները: Մարդիկ հաճախ բաց են թողնում դեղորայքի տեխնիկան, ինքնուրույն նվազեցնում են դոզան, որը, իհարկե, արտացոլվում է բուժման մեջ: Ամենից հաճախ նման անպատասխանատվություն է նկատվում խմելու եւ ծխող հիվանդների մոտ: Մեկը կօգնի բուժման օրագրի պահպանումը, եւ միայն ահաբեկումը կարող է ազդել մյուսի վրա, սրտաբանները ճանաչում են:
Բայց հաճախ հենց իրենք են պտտեցնում բժիշկներին: Այսպիսով, ռիսկի խմբից հիվանդը, Էկկոլապը պետք է առաջարկի թողնել ծխելը, նշանակել դիետա, ֆիզիկական ուժ: Այս ամենը պետք է արտացոլվի ամբուլատոր քարտեզներում: Այնուամենայնիվ, Օգանովայի ակադեմիկայի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց. Ծխելուց հրաժարվելու վերաբերյալ առաջարկություններով ձայնագրությունները կազմում են դեպքերի ընդամենը 2,6% -ը, ինչը 6 անգամ պակաս է ամբուլատոր քարտերի քանակից, ինչը ցույց է տալիս, որ հիվանդը ծխում է: Սպորտ խաղալու առաջարկություններով գրառումները գտնվել են միայն դեպքերի 31% -ում, ինչը գրեթե մեկ երրորդը պակաս է, քան ամբուլատոր քարտերի քանակը, որտեղ նշվում է, որ հիվանդի ֆիզիկական գործունեությունը անբավարար է: Վերջապես, այն գրառումը, որը հիվանդը խորհուրդ է տրվում դիետայի համար, հայտնաբերվել է ամբուլատոր քարտերի 70% -ում: