Մեր մարմինը կազմակերպվում է այնպես, որ երբ զարկերակը ավելանա րոպեում 120-140 հարվածով, նա սկսում է էներգիա ծախսել դրա դանդաղեցման վրա եւ վերականգնել 120-ից մինչեւ 80-ի սովորական ճնշումը , որն օգնում է մեզ դառնալ բարակ: Ավելին, ցանկացած տեսակի աէրոբ բեռը հավասարապես արդյունավետ է, ուստի զբոսայգում գործողությունների եւ բնակարանի մաքրման միջեւ մեծ տարբերություն չկա, եթե աշխատում եք զարկերակի որոշակի ամպլիտուդի մեջ:
Մաքրումը ամրացնում է բոլոր մկանները
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Որտեղ սկսել մաքրել
Եթե դուք դեռ որոշել եք համատեղել վերապատրաստումը եւ մաքրումը, ապա նախ, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական գործունեության առաջ, հարկավոր է ջեռուցել մկանները եւ սահուն մասնակցել սրտի բաբախյունը: Սկսեք մարզվելը. Կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ Գլուխ, այնուհետեւ ուսի գոտիով, ձեռքերով, ազդրերով, ծնկներով եւ կոճով: Բացի այդ, վերցրեք 8-10 Squats. Նրանք օգտագործում են մկանների մեծ մասը եւ արագ մասնակցում են զարկերակին `մարմնի դիրքերի մշտական փոփոխության պատճառով: Մարզվելուց հետո անցեք մաքրելու: Ուշադրություն դարձրեք ստորեւ նշված ցուցակի վրա. Այն բացատրում է, թե որ մկաններն են ներգրավված յուրաքանչյուր վարժության մեջ: Ընտրեք բեռը կախված նրանից, թե ինչպես եք նախկինում հեռացնում տունը եւ ինչ մկաններն են «հետ մղում»:
Զորավարժություններ տան բերքահավաքի ժամանակ
- Մաքրում փոշեկուլով: Այն գործընթացում, թե ինչպես եք հեռացնում աղբը հատակից, դուք աշխատում եք ձեր ոտքի մկանները, մեջքերը եւ ձեռքերը, պայմանով, որ դուք ակտիվորեն շարժվում եք մաքրման պահին, դուք նիհար եք եւ այլն: Փոշեկուլների գրիչների տեղաշարժի ընթացքում ավելի մեծ ազդեցության համար գրավեք այն ինքներդ ձեզ, բերելով սայրը որքան հնարավոր է մոտ `հետեւի մկանները կաշխատեն:
- Լվացքի հանդերձում: Եթե դուք չեք օգտագործում շվաբր, հատակը մաքրելու համար, բայց մի կտոր, ապա կես ժամը կարող է այրել շատ կալորիաներ: Հատակը ձեռքով քսելու գործընթացում ներգրավված են հետեւի մկանները, ուսի գոտին եւ մամուլը: Մենք խորհուրդ ենք տալիս դա անել այսպես. Դեռ կանգնեք եւ նիհարեք շորը հատակին, վերադառնաք տախտակի դիրքի վրա, եւ մարմինը զուգահեռ է: Փորձառու մարզիկների համար այս վարժությունը, նորեկները կարող են լվանալ հատակը, տարածելով լայն եւ ուսի գոտիով աջ եւ ձախ շարժվելով, հատակը քաոսային շարժումներով քսելով:
Հատակի լվացքի շարժիչների մարմնի մկաններ
Լուսանկարը, Pixabay.com:
- Հայելիներ քսում: Մինչ դուք ջնջում եք տպում, ցեխոտություններ եւ ամուսնալուծություններ հայելիների եւ ակնոցներով, ուսերը, մկաններն ու մամուլը ակտիվորեն աշխատում են: Ավելին, ցանկացած շարժում արդյունավետ է `երկուսն էլ շրջանաձեւ եւ վերեւ, աջից: Ձեռքերի աշխատանքը ամրապնդելու համար ավելի շատ սեղմեք ապակու վրա եւ բարձրացրեք ձեռքի շարժման ամպլիտուդը:
- Փոշի քսում: Այս զորավարժության մեջ նույն մկանները ներգրավված են ինչպես հայելիների քերելիս: Միայն դուք մեծ սրտի բեռ եք պատրաստում, քանի որ պետք է անընդհատ լվանալ կեղտը կեղտից, հետեւաբար, ավելի շատ զբոսանք: Կրծքեղենի մկանները, զգուշորեն սեղմեք հումի կտորը:
- Լվանալ ափսեները. Մինչ դուք լվանում եք ուտեստներ, ձեռքերն ու ուսերը աշխատում են: Ոտքեր օգտագործելու համար խորհուրդ ենք տալիս միացնել էներգետիկ երաժշտությունը եւ սկսել պարել: Սա չի վնասում գործընթացին, բայց դուք կարող եք արագացնել սրտի ռիթմը եւ, հետեւաբար, այրեք ավելի շատ կալորիաներ:
Միացրեք երաժշտությունը `ուտեստները լվանալու համար
Լուսանկարը, Pixabay.com:
- Defront սառնարան: Կանանց մեծամասնությունը չի կարողանա անել այս գործը եւ ապարդյուն: Այս գործընթացը ներառում է բոլոր տեսակի բեռներ `եւ աերոբիկ, եւ անաէրոբ, այսինքն, իշխանություն: Մինչ դուք ստանում եք արտադրանքը սառնարանից, դուք շատ քայլեր եք կատարում եւ ամրացնում ձեռքի մկանները: Լվացքի մակերեսների, ձեռքերը, ուսի գոտին եւ պտտվող աշխատանքը:
Ստանդարտ դեպքերից որեւէ մեկը, որն իրականացվում է տների վրա `մաքրման ժամանակ, բազմապատկվում է բազմաթիվ մկանների: Եթե սենյակի ամբողջական մաքրում եք անում, ապա համոզվեք, որ այս ընթացքում շատ կալորիաներ ծախսեք: Գնացեք լավ եւ բարեխոսորեն, ապա տունը կփայլի, եւ այդ ցուցանիշը անթերի կլինի: