Ամառային ժամանակահատվածին, երբ օրերը երկար են դառնում, անհրաժեշտ է ծխել ձմեռելուց եւ փորձել իրենց արագ եւ ներդաշնակ եւ ներդաշնակորեն դնել իրենց: Եվ նշանակություն չունի, թե քանի տարեկան եք եւ ինչ եք:
Արագ նպատակներ.
1 - Այրեք այն, ինչ նրանք հեշտացնում են վարժությունը ձմռանը.
2 - Գնեք ամենագեղեցիկ ձեւերը լողազգեստի զգեստների համար, որոնք դուք նայում եք.
3 - Խնայեք, թե ինչն է հասել անտանելի աշխատանքի ընդմիշտ
Առաջադրանքները առաքվում են: Մենք գործում ենք նաեւ պլանի համաձայն: Նա է:
• ուտել ոչ ավելին, քան կալորիաներ ծախսելը.
• Ընտրեք խելացի մարզիչ, մասնավորապես `առողջության ֆիթնեսի ոլորտում մասնագետ: Ի վերջո, մկանների կույտերի բովանդակությունը պահանջում է հատուկ ռեժիմ, քիչ հավանական է, որ գրասենյակի աշխատողը դրան սովոր լինի: Սխալ ընտրված դասընթացի դեպքում կարող եք մնալ եւ ավելի շատ հեռու մնալ հղումից: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ամենակարճ ժամանակահատվածում տեսանելի արդյունքների հասնելը, միշտ պարտք եք ունենում մարմնի ձեր սեփական պաշարների մեջ:
• Եվ, իհարկե, մի մոռացեք, որ աշխատանքային անձի ցանկացած լրացուցիչ ֆիզիկական գործունեություն է պահանջում վերականգնում եւ հանգստանա առնվազն ճիշտ եւ պատշաճ քնի տեսքով: Դուք պետք է առնվազն 7-8 ժամ քնել, եթե աշխատանքային օրվանից հետո այցելել եք ֆիթնես կենտրոն:
Հաճախակի խնդիրներ
Մարդիկ, ովքեր որոշել են իրենց սեզոնի ձեւը բերել, ամենատարածված կրկնվող հարցերից մեկը `դասընթացների հաճախության վերաբերյալ: Շաբաթը քանի անգամ պետք է զբաղվի: Եվ որքան ժամանակ պետք է տեւի մարզվելը: Ես կպատասխանեմ դասագրքին. Ոչ ավելի, քան մեկ ժամ: Աշխատանքային անձը բավարար է շաբաթական 2-3 անգամ:
Եվս մեկ հաճախ տրվող հարց. Երբ կարող եմ տեսնել արդյունքները: Պատասխան. Խելացի մարզման նիստով դուք պետք է զգաք եւ տեսնեք արդյունքները դրանից անմիջապես հետո, նույնիսկ եթե նվազագույն, բայց միայն
Ոչ թե մկանների ցավի տեսքով:
Այս առումով, յուրաքանչյուր հաճախորդի մեկ այլ կարեւոր հարց, որն այցելել է ուսումնամարզական հավաք. Մկանները ցավում են, ցավոտորեն կատարում են ցանկացած, նույնիսկ ներքին շարժում: Պատասխան, կտրականապես ոչ: Սպորտը եւ աշխատող անձը պետք է զգան մկանների տոնայնություն, բայց ոչ ավելին: Մկանների ցավը ակտիվ կենսապահովման թունավոր թափոնների կլաստեր է, փաստորեն `ծանրաբեռնվածության պատճառով մարմնի թունավորումը եւ, որպես արդյունք, բնական ֆիլտրերի թուլացում, որն արդեն ստանում է լյարդի գործառույթները քաղաքը եւ գենոդիացված սնումը:
Եզրակացություն. Դասընթացը պետք է կարողանա ձեզանից յուրաքանչյուրին, սահմանադրորեն հնարավոր: Այնուհետեւ նրանք կբերի արագ եւ կայուն արդյունք, ինչպես նաեւ լավ տրամադրություն:
1. BENDANUCE BOSU- ի վրա «թուրքերենով»: Դիրքն օգնում է պահպանել որովայնի մկանները եւ մեջքը (հիմնական լուսանկար):
Եվգենիա Մազուր. Լուսանկարը, Նատաշա Խրամովա:
2. Հեռացրեք լարվածությունը հետեւի մկաններից `վերափոխման վրա: Ստատիկից հետո անհրաժեշտ է հեռացնել մկանների լարվածությունը, որպեսզի մկանները չեն նվազում:
Եվգենիա Մազուր. Լուսանկարը, Նատաշա Խրամովա:
3. Հաշվեկշիռը, որը պառկած է մեջքին: Հիմնական վարժություն բոլոր մկանային խմբերի համար: Այսպիսով, հեշտ է ստուգել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը. Եթե մկանները չեն մարզվում, եւ դուք առաջին փորձ եք անում մնալ անկայուն պտուտակով, ամենայն հավանականությամբ, դուք կուղղեք հատակը:
Եվգենիա Մազուր. Լուսանկարը, Նատաշա Խրամովա:
4. Մնացորդը կանգառի աջ ձեռքին ծանրաբեռնված գնդակի վրա: Զորավարժություններ մկանների բոլոր խմբերի համար: Եթե դիրքը մինչեւ երեք րոպե պահեք, քրտինքի կաթիլները կկատարեն. Սա լավագույն ապացույցն է այն բանի, ինչ մկաններն աշխատում են մարմնի ռելիեֆների համար, - ցանքածածկ մկաններ: