Քայլելու մեդիտացիան ծագում է բուդդիզմում եւ օգտագործվում է որպես իրազեկության պրակտիկայի մաս: Տեխնիկան ունի բազմաթիվ առավելություններ եւ կարող է օգնել ձեզ ավելի գիտակից եւ հանգիստ զգալ: Որպես կանոն, քայլելիս մեդիտացիայի ընթացքում անցնում եք շրջանի մեջ, ետ եւ առաջ ուղիղ գծով կամ լաբիրինթոսում: Հնարավոր է նաեւ մեդիտացիա անցկացնել ավելի երկար հեռավորության վրա քայլելիս: ԵԽԽՎ-ն դանդաղ է եւ կարող է տարբեր լինել `կախված հատուկ տեխնիկայից: Խոսում է միայնակ զբոսանքի բոլոր առավելությունների մասին.
մեկը Բարձրացնել արյան հոսքը: Քայլելու մեդիտացիան հաճախ օգտագործվում են այն մարդկանց կողմից, ովքեր անցկացվում են օրվա կեսը: Քայլելու պրակտիկան օգնում է ապահովել արյան հոսքը, հատկապես ոտքերի համար, ինչը արագացնում է ավշի եւ արյան շարժումը:
2-ը Բարելավել մարսողությունը: Ուտելուց հետո քայլելը հիանալի միջոց է մարսողական բարելավման համար, մանավանդ, եթե դուք զգում եք ձեր ստամոքսի բեռը: Շարժումը օգնում է ավելի արագ տեղափոխվել մարսողական տրակտը, որը կարող է նաեւ կանխել փորկապությունը:
3. Նվազեցնել անհանգստությունը: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, կարող եք օգտագործել նստակյաց մեդիտացիայի պրակտիկան նախքան մարզվելը կամ հետո: Հետազոտություն «Երիտասարդ մեծահասակների շրջանում քայլելու, խորհրդածելու կամ քայլելու եւ խորհրդածելու կարճատեւ մենակ փորձարարական ազդեցությունները երիտասարդ մեծահասակների շրջանում», ցույց տվեց, որ մեդիտացիայի հետ միասին քայլելը առավել արդյունավետ է անհանգստության ախտանիշների նվազեցման համար:
չորս Բարելավում է արյան շաքարի մակարդակը եւ արյան շրջանառությունը: 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ «Գլիկեմիկ հսկողության եւ անոթային գործառույթների հետեւանքներ բուդդայական քայլող քիթը»: Մարդիկ տեղյակ կամ ավանդական քայլում են 30 րոպե, շաբաթը 3 անգամ 12 շաբաթվա ընթացքում: Բուդդայական քայլելու պրակտիկայով մի խումբ ցուցաբերել է ավելի մեծ բարելավում, քան այն խումբը, որը զբաղվել է ավանդական քայլերով:
լինել շատ օգտակար
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Հինգ. Հեշտացնում է դեպրեսիան: Կարեւոր է ակտիվ մնալ, հատկապես տարիքով: Պարբերաբար վարժությունն օգնում է բարձրացնել ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը եւ բարելավել տրամադրությունը. Երկուսն էլ տարեցների անկման վտանգի տակ են: 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ «բուդդայական քայլելու հրատարակության հետեւանքները» ուսումնասիրության համաձայն `տարեցները նույնականացվել են ավելի քիչ ճնշված ախտանիշների, բուդդայական խորհրդի պրակտիկայից հետո, երբ շաբաթը 3 անգամ քայլում է շաբաթը 3 անգամ: Նրանք նաեւ բարելավել են իրենց արյան ճնշումը եւ ֆիզիկական պատրաստման մակարդակը, որը կարելի է հասնել քայլելիս:
6. Բարելավում է բարեկեցությունը: Երբ հնարավոր է, քայլեք բնության կողմից, օրինակ, այգում, պարտեզում կամ կենդանի ծառերով ցանկացած այլ վայրում, ինչը կօգնի բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը եւ ավելի հավասարակշռված զգալ: Օրինակ, «Բամբուկե անտառի եւ քաղաքային շրջակա միջավայրում քայլելու հետեւանքները երիտասարդ մեծահասակների մոտակայքում գտնվող Բամբուկե անտառ ու քաղաքային միջավայրում քայլելու հետեւանքները» պարզեցին, որ Բամբուկե անտառում մեկ օրում ընդամենը 15 րոպե զբոսանքը օգնեց փորձի մասնակիցներին բարելավել անհանգստության մակարդակը:
7 Բարելավում է քնի որակը: Զորավարժությունից օգտվելու համար անհրաժեշտ չէ ինտենսիվ մարզումներ կատարել: Անցյալ տարի գիտական գրականության ակնարկ «Ֆիզիկական գործունեության ազդեցությունը քնի որակի վրա. Համակարգված ակնարկ», որը գտել է, որ չափավոր ֆիզիկական ուժը դրականորեն ազդում է քնի որակի վրա: Քայլելը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը եւ նվազեցնել մկանների լարվածությունը, որպեսզի ավելի լավ զգաք ֆիզիկապես: Բացի այդ, դուք կունենաք ավելի շատ հնարավորություններ `նվազեցնել սթրեսի եւ անհանգստության զգացումը, հատկապես եթե առավոտյան քայլում եք: Այս բոլոր առավելությունները կարող են ձեզ հանգիստ, պարզ միտք տալ, այնպես որ պատրաստ կլինեք ամեն երեկո երազում արագ ընկղմվել:
Փորձեք քայլել բնության մեջ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
ութ. Մարզվելը հաճելի է դարձնում: «Զորավարժությունների ցածր ներքին դրդապատճառ ունեցող անձանց քայլող անհատների մեջ քայլելով քայլելիս մտածելակերպը ուսումնասիրելիս, հեղինակները հայտնաբերել են, որ մարդիկ, ովքեր լսում էին մեդիտացիայի պրակտիկայի գրառումները, այս զբաղմունքը ավելի հաճելի էր թվում:
ինը: Ոգեշնչում է ստեղծագործականության վրա: Գործնական իրազեկությունը կարող է ձեզ ավելի պարզություն եւ կենտրոնացում բերել ձեր մտածողության ձեւերի վրա, որոնք, իր հերթին, կարող են խթանել ստեղծագործությունը: Հետազոտություններ «Մտածեք գաղափարներով. Մտածմունք-ստեղծագործական կապի մետա-վերլուծությունը» կապ է հաստատել ուշադրության եւ ստեղծագործական իմպուլսի միջեւ:
10. Բարելավում է հավասարակշռությունը: «Քայլելու մեդիտացիան խթանում է կոճի դիմումը եւ տարեց կանանց շրջանում» ուսումնասիրությունը, ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ քայլելը կարող է նպաստել ավելի լավ հավասարակշռության, ինչպես նաեւ կոճ հոդի համակարգմանը: