Մշտական սթրեսը դարձել է շատ մարդկանց կյանքի անբաժանելի մասը `հատկապես նրանք, ովքեր ստիպված են լինում անցկացնել մեծ մասը գրասենյակում: Այնուամենայնիվ, կան տեխնիկա, որոնք հնարավորություն են տալիս հաղթահարել այս կամքը: Հոգեբան եւ պարապսիկգոլոգ Սաոն գիտի մի քանի արդյունավետ հակասթրեսային տեխնիկա:
Սթրեսային իրավիճակների առաջացման առաջին պատճառը քրոնիկ հոգնածությունն է: Դուք չեք կարող սպառվել, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դա չափազանց անհրաժեշտ է: Մի օր ձեր մարմինը կարող է ձախողվել: Նախատեսեք ձեր ժամանակը եւ հնարավորություն գտնեք սպորտի համար: Օրինակ, հանգստյան օրերին կարող եք այցելել մոտակա լողավազան: Լողը լավ է ամրացնում մկանները, բայց նաեւ հանգստություն է հաղորդում: Հանգստացեք շաբաթավերջին ինքներդ ձեզ համար, շփվեք ընկերների հետ, հաճախեք հետաքրքիր վայրեր: Ձեր խնդիրն է ապրել միայն աշխատանքի մեջ, եւ նույնիսկ նվազագույն ազատ ժամանակ գտնել ընտրանքներ, որպեսզի գործ ունենան, թե ինչ կօգնի ձեզ փոխել: Ձեր կյանքը չպետք է լինի ձանձրալի եւ միապաղաղ: Միայն սա կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը, որը ամեն օր մեր կյանքում ավելի ու ավելի է: Այնուամենայնիվ, կան տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ճիշտ աշխատանքի մեջ:
Րոպե փակ աչքերով
Պատկերացրեք հաճելի բան: Օրինակ, հոգեպես ծով գնալը, կարող եք ուղեղի որոշ վերաբեռնումը վերցնել: Մեր խնդիրն է ամբողջովին անջատվել ներկա պահից եւ գոնե մեկ րոպե արձակուրդ տալու մեր մարմնին:
Սաոն:
Ջրի մի քանի կափույր
Օգտակար է ջուր խմել փոքր ճարմանդներով, գլուխը նետելով դրանով: Եթե դա մի քանի անգամ եք անում, դա կօգնի ներառել ուղեղի որոշակի տարածքներ եւ բարձրացնել դրա կատարումը:
Շնչառական վարժություններ
Վերահսկվող շնչառությունը, որն իր մեջ ներառում է խորը շունչներ, շնչառական կանգառներ, խորը արտաշնչումներ, նպաստում է մարմնի վերագործարկմանը. Որովայնի պատը քաշվում է: Այն աշխատում է պոմպի ռեժիմում, իջնում է, այն բարձրանում է, համապատասխանաբար, ներքին օրգանների արյան շրջանառությունը ուժեղացնում է թթվածնով: Շնչեք քթի միջով: Ներշնչեք, որովայնը լցված է թթվածնով: Արտաշնչում, ստամոքս, ինչպես այն պետք է խստացվի ողնաշարի վրա: Ավելի լավ է ինը շնչառական վարժություն կատարել, մինչդեռ յուրաքանչյուր հաջորդ շնչառությունը դանդաղում է. Դանդաղ շունչ, նույնիսկ դանդաղ արտաշնչում:
Շատ կարեւոր է, որ կարողանանք վերահսկել ձեր հույզերը: Դա տեղի է ունենում, որ աշխատանքային օրվա ընթացքում, երբ հոգնած եք, դուք ամեն մեկը, նույնիսկ փոքր ձախողում եք, մերժում է, որը խախտում է զանգը, այնպես էլ նրանք պատրաստ են մի շարք ելքային շարքից Փայլուն Հիշեք, որ ձեր խնդրի մասին տեղեկացվածությունը նրա որոշման կեսն է: Երբ հասկանում եք, որ բարկանում եք, Chagrin, դուք սկսում եք վերահսկել դրանք: Եթե այդ մասին տեղյակ չեք, համապատասխանաբար վարում եք հիստերիայի մեջ, մեծ ուժ եւ էներգիա ծախսում բացասական հույզերի վրա: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ պատասխանել բացասական բացասական: Լավագույն մարտավարությունը հակասություններին միանալն է, բայց ժամանակն է մտածելու իրավիճակի մասին `այն խաղաղ ճանապարհով լուծելու համար: