«Անձի կյանքի ընթացքում ամբողջ օրգանիզմի բջիջները թարմացվում են, եւ յուրաքանչյուր նոր արտադրված բջիջ կարող է կրկնօրինակել նախորդը մարմնի համար նվազագույն կորուստներով, այսինքն` երիտասարդ կամ դեֆորմացված, կամ, եթե ասում եք Ավելի ճշգրիտ, քայքայված, եզրային ծայրերով, կրճատելով բարձրորակ եւ վերարտադրողական տարիները: Մեկ անձի կյանքը: Որն է լինելու նոր ծնված բջիջը, մեծապես կախված է ապրելակերպից: Ի վերջո, սահմանադրորեն հնարավոր ֆիզիկական ուժը առողջ սթրես է մարմնի եւ դրա աուտոիմունային համակարգի համար, որը կամ արժե պաշտպանել երիտասարդությունը եւ գործունեությունը, կամ քնել են ուժեղ քունը, բացառությամբ այն մարդկանց, որից քչերն են Ներկայիս ժամանակը, կան ֆիզիկապես զարգացած եւ անընդհատ զարգանում:
Կոկո Չանելը մի անգամ ասաց այն արտահայտությունը, որը վաղուց է դարձել թեւավոր եւ, որն իսկապես արդար է. «Քսան տարվա տարեկանում դուք ունեք մի մարդ, ով բնություն է տվել. Երեսուն դու ունես դեմք, որը կործանեց քո կյանքը. Եվ հիսուն դուք ունեք մի մարդ, ում արժանի եք:
Նույնը կարելի է ասել մարմնի վիճակի մասին: Միշտ պետք է հիշել, որ տարիքով մկանային հյուսվածքը ակտիվորեն փոխարինում է ճարպը, ուստի մարմինը եւ դեմքը սկսում են կորցնել ձեւը, պարզապես ավելի լավն են: Անսահման սրտի մկանները նվազեցնում են սրտի բաբախումը, եւ դիֆրագմալը `ծավալը, բոլոր գործվածքները թարմացման համար ավելի քիչ սնուցում են, եւ կրծքավանդակը կարող է պարզապես ընկնել pelvic ոսկորների վրա: Անհեթեթ պատկեր, այնպես չէ: Բայց ցանկացած իրավիճակում երիտասարդության եւ գեղեցկության շանսերը մեզ կմախք են տալիս: Ես ուզում եմ հիշեցնել, որ դաջված ձեւերի ողջ գեղեցկությունը իրավասու մարզված մկաններ են: Կաշվե եւ մշակութային ճարպի տեսքով կեղեւը կրկնում է մկանների ուրվագիծը: Եվ ոչ մի ճարպ պոմպ չի դառնա դեմքը եւ մարմինը ավելի գեղեցիկ: Զվարճալի է վիճել, որ ճարպի գեղեցիկ մկանների տակ, եւ դրանք պարզապես տեսանելի չեն, - ես կկորցնեմ նիհար, եւ հետո ... Lucky - չի նշանակում այդ գեղեցիկ եւ «գծված»:
«Ես ուզում եմ ձեզ առաջարկել մի շարք վարժություններ քայլերի վրա: Քայլերը հիանալի սիմուլյատոր են, բացի բոլորից հասանելի: Օրինակ, երկրի ցանկացած տան կամ քայլի սանդուղք: Քայլերի մարմնամարզությունը տարբեր «շալքեր» են, որոնք կամրապնդվեն եւ կօգտագործվեն ձեր ոտքերը, հետույքը, ստամոքսը, այրեք լրացուցիչ կիլոգրամներ, հիանալի ձգեք սրտի մկանները: Քայլերը կարող են սեղմվել տարբեր անկյուններով: Հրել է «բարձրացնել» կրծքավանդակը եւ ամրացնել ձեռքի մկանները. Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է լողափի սեզոնին: Եղեք միշտ երիտասարդ, գեղեցիկ եւ առողջ »:
1. Կողմնակի քամում: Ձեւավորում է ազդրի արտաքին մակերեւույթի գիծը (հիմնական լուսանկարը):
Եվգենիա Մազուր. Լուսանկարը, Նատաշա Խրամովա:
2. Խաչի քամում: Ձեւավորում եւ ամրացնում ազդրի ներքին մակերեսը:
Եվգենիա Մազուր. Լուսանկարը, Նատաշա Խրամովա:
3. Ուղղակի լայն թափթփուկ: Ձեւավորում է ազդրերի մկանների բոլոր մասերը, ինչպես նաեւ ամրացնում եւ բարձրացնում հետույքը:
Եվգենիա Մազուր. Լուսանկարը, Նատաշա Խրամովա:
4. թեքվել առաջ: Ամրապնդեք եւ մոդելավորեք բոլոր հետեւի մակերեսային մկանները. Hips, հետույք, մեջքեր:
Եվգենիա Մազուր. Լուսանկարը, Նատաշա Խրամովա:
5. Վերադառնալով: Հետույքը շատ լավ է բարձրանում, ձեւավորում է ազդրի անցման մի գիծ
Հետույքի համար:
Եվգենիա Մազուր. Լուսանկարը, Նատաշա Խրամովա:
6. Նախապես սեղմելով բազմաֆունկցիոնալ քայլերում: Ամրապնդում է կրծքագեղձի մկանները, կրծքավանդակը դատարկ է, քաշում ստամոքսը: Հիմնական վարժություն:
Եվգենիա Մազուր. Լուսանկարը, Նատաշա Խրամովա:
7. Կողմնակի դիրքը պլանկկ բազմամակարդակ քայլերով: Ամրապնդում է կողային մակերեսի մկանները, ինչպես նաեւ մարմնի միջին մասի մկանները: Այս դիրքից կարելի է սեղմել:
Եվգենիա Մազուր. Լուսանկարը, Նատաշա Խրամովա:
8. Հանգստացեք վերեւում, բազմաշերտ քայլերով: Նրանք կազմում են հետեւի մակերեսի բոլոր մկանների տողերը, շատ ամրապնդում եւ «վերցնում» եռաստիճան մկանները (Triceps):