Դասընթացի ընթացքում անհնար է խմել
Իսկապես, որոշ մարդիկ ստամոքսի մեջ ծանրություն են զգում, եթե մարզվել են ջուրը: Այնուամենայնիվ, սա բացառություն է, միայն հաստատման կանոն. Սպորտի ժամանակ խմելը կարող է անհրաժեշտ եւ անհրաժեշտ լինել: Water րի պակասի պատճառով բեռների արդյունավետությունը կրճատվում է `խոնավությունը խնայելու նպատակով, անոթները կրճատվում են, նվազում է մետաբոլիկ գործընթացները: Արդյունքում, դուք ոչ միայն ռիսկի եք դիմում վնասելու սրտին, որը չի կարողացել արյուն քաշել նեղացված անոթների միջոցով, այլեւ ռիսկի դիմել ջերմային հարված: Այսպիսով, 1984-ին, շվեյցարական Runcher- ը օլիմպիական խաղերում մարաթոնի հեռավորության վրա, չկարողացավ անցնել ավարտը `վերջին կիլոմետրերը, աղջկա խմելու ռեժիմին չկատարելու պատճառով: Փորձառու մարզիկները խորհուրդ են տալիս ջուր խմել փոքր շրթունքներով ամբողջ մարզման ընթացքում `մոտ 250-500 մլ, կախված բեռի ինտենսիվությունից: Էներգիա պահպանելու համար դուք կարող եք ավելացնել ջրի մի քանի գդալ փոշու ամինաթթուներ `դրանք կարող եք գնել ցանկացած մարզական սննդի խանութում:
Դուք կարող եք խմել եւ պետք
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Դասընթացից հետո անհնար է ուտել
Անօգուտ մարզիչները խորհուրդ են տալիս աղջիկներին, ովքեր ցանկանում էին նիհարել, զերծ մնալ դասերից հետո ուտելուց հետո, ենթադրյալ ախորժակը ավելանում է, եւ եթե այլեւս չկուժեք «այրված»: Մյուսները, ընդհակառակը, առաջինը մարզվելուց հետո արագ ածխաջրեր են ուտում `բանան, հացահատիկային ձողեր կամ դայներ խմեք: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ոչ նրանց, ոչ էլ ուրիշներին լսել: Դասընթացներից հետո արժե սպասել 10-15 րոպե, որպեսզի զարկերակային վերականգնումը սննդի մարսողության գործընթացն է, սրտի վրա լրացուցիչ բեռ կունենա: Որոշ ժամանակ անց ուտել ինչպես միշտ, դա կարող է լինել հավի կրծքամիս, բուսական խառնուրդով եւ ցանկացած շիլա կամ սպիտակուցային կոկտեյլ: Զգացեք ձեր մարմինը եւ ուտեք, երբ ցանկանում եք, առնվազն 10-ը `գործչի համար վնաս չի պատճառի: Կարեւոր է, որ կերակուրը տեղավորվի առօրյա կալման մեջ, եւ դրա սպառման ժամանակը նշանակություն չունի:
Cardio Training- ը օգնում է նիհարել
Աղջիկներ, ովքեր նոր են սկսել զբաղվել մարզադահլիճում եւ ունենալ շոշափելի ավելցուկային քաշ, նախ խորհուրդ տվեք այն վերականգնել սրտի վերապատրաստման հաշվին: Մենք մասամբ համաձայն ենք այս խորհրդին: Իսկապես, աերոբիկ մարզումները օգնում են ուժեղացնել սիրտը եւ անոթները, նրանց պատրաստելով ավելի ծանր բեռներ, ինչպիսիք են էլեկտրաէներգիայի վարժությունները: Այնուամենայնիվ, եթե ավելորդ քաշ չունեք, կարող եք հաջողությամբ մաքրել ինքներդ ձեզ մի ձեւով, որը համատեղում է երկու տեսակները: Ապացուցված է, որ աերոբիկական մարզումներով, կալորիաների մեծ մասը «այրվում է» դասերի ընթացքում, անաերոբիկով `արդեն դրանից հետո: Մի շտապեք ներս մտնել դահլիճ, եթե շոկոլադ եք կերել կամ ցերեկային արտանետումից դուրս եք եկել. Ոչինչ չի լինի ռեժիմի մեկ «խախտումից»:
Սրտանոթային դասընթացները պետք է համատեղվեն ուժի հետ
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Դասընթացը պետք է տեւի մեկ ժամից մի փոքր ավելին
Մի նայեք տղամարդկանց, որոնց վերապատրաստման գործընթացը փոքր-ինչ տարբեր է: Նրանք իսկապես մարզվում են 1-1,5 ժամվա ընթացքում `մոտեցումների միջեւ մեծ ընդմիջման պատճառով. Դուք պետք է վերականգնեք ուժը` բարում տեղադրված քաշը բարձրացնելու համար: Կանայք չեն խորհուրդ տալիս մարզվելը նման ժամանակահատվածում `30-40 րոպե բավարար է 5-6 վարժանքներ կատարելու համար մի քանի մոտեցումներով: Մնացած մոտեցումների միջեւ պետք է տեւել 20-30 վայրկյան: Եթե մարզվում եք ինտենսիվ տեմպերով, ապա ոչ միայն ժամանակ խնայել, այլեւ արդյունքը ավելի արագ տեսեք: Սկսեք հիմնական վարժություններից `Squats, Beast Lying, Roodged Traction - եւ գնացեք աշխատել անհատական մկանների վրա, որպեսզի դրանք« ավարտեն »:
Ծնկները չպետք է գնան գուլպաներ
Նույնիսկ զարմանալի է, որ մարզիչների վերապատրաստման ընթացքում ապագա դաստիարակներն ասում են, որ այսքան տարիներ, որ ծնկները չեն կարող դուրս գալ գուլպաներից այն կողմերի ստորին կետում: Նրանք սխալ տեղեկություններ են փոխանցել իրենց բաժանմունքներին, ովքեր ընկերների համար են: Առասպելն այնքան լայնորեն գրգռվեց, որ մեծամասնությունը դեռ վստահորեն բարի է: Փաստորեն, ամեն ինչ բացատրվում է ֆիզիոլոգիայով. Բոլոր մարդիկ տարբեր մարդիկ ունեն: Եթե ձեր ծնկները ճկուն են, եւ վարժություն կատարելիս անհանգստություն չեք զգում, ապա ծնկի գավաթը կամ ընկած ջիլը վնասելու վտանգ չկա: Հոդերի առողջությունը պահպանելու համար խմեք կոլագեն, կալցիում եւ աջ:
ծնկները կարող են գուլպաներ գնալ
Լուսանկարը, Pixabay.com: