Ինչ ժամանակ է պատահում ձեզ հետ: Եթե ձեր պատասխանը «այո» է, գուցե դուք կօգնեք ձեզ օգնել կյանքում փոքր ճշգրտում, օրինակ, օրվա ռեժիմը փոխելը: Այնուամենայնիվ, արժե ուշադրություն դարձնել խնդրին եւ այցելել մասնագետ, եթե ձեզ պարբերաբար արթնանաք եւ չի օգնում ձեզ:
Մենք պարզեցինք 5 պատճառ, թե ինչու են մարդիկ գիշերը վատ քնում: Հնարավոր է ինչ-որ կերպ շտկել իրավիճակը ինքնուրույն:
Այն ժամանակ ցուրտ է
Լրիվ քնելու համար դուք պետք է վերահսկեք ջերմաստիճանը այն սենյակում, որտեղ դուք պատրաստվում եք տեղափոխվել քնելու: Չափազանց տաք օդը անպայման կխոչընդոտի այս գործընթացին. Դուք կկարողանաք բացահայտել, դուք կստացվի այն եւ դուրս չեք գա: Նույնը, եթե ջերմաստիճանը չափազանց ցածր է. Ես միշտ ուզում եմ թաքցնել, դուք սկսում եք փռշտալ, եւ քունը հանվում է որպես ձեռքը:
Աջակցեք սենյակում օպտիմալ ջերմաստիճանը
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Ինչ անել
Փորձեք հասնել քնի կատարյալ ջերմաստիճանը, որը մոտ 15 աստիճան է, դա անելու համար, վերանորոգեք սենյակը եւ դրեք ջեռուցիչը, եթե սենյակը ինքներդ ձեզ չի տաքանում:
Եթե ընտանիքում կա փոքր երեխա, սենյակում ջերմաստիճանը պետք է լինի ինչ-որ տեղ 20-22 աստիճան:
Այսպես կոչված NOCTuria- ն
Ձեզ կարող է խանգարվել հաճախակի միզուցումից `բացառապես գիշերը: Նման պետությունը կոչվում է «NOCTuria»: Մարդկանց մեծամասնությունը քնի պահին «սպասելու» ռեժիմում ունի բոլոր կարեւոր գործընթացները, բայց հաճախակի հորդորների նման շեղումը կարող է լրջորեն բարդացնել կյանքը:
Համոզվեք, որ կապվեք մասնագետի հետ, եթե ոչինչ չի օգնում
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Որոնք են ախտանիշները
Մի քանի անգամ ձեր մարմինը ձեզ ստիպում է արթնանալ եւ անմիջապես գնալ զուգարան:
Ինչ անել
Փորձեք խուսափել մեծ քանակությամբ հեղուկ օգտագործելուց առաջ քնելուց առաջ: Սա հատկապես վերաբերում է կոֆեինի պարունակությամբ խմիչքներին: Դրական էֆեկտի բացակայության դեպքում դիմեք մասնագետի: Հնարավոր պատճառներ. Հղիություն, վարակ, երիկամների խնդիրներ, շաքարախտ է հնարավոր:
Ծերություն
Իրավիճակը բավականին տարածված է: Ի դեպ, սա ամենատարածված պատճառներից մեկն է, որ մարդիկ կամ դժվար է քնել կամ քնել, ընդհատվում է: Երբ մենք մեծանում ենք, քնի խորը փուլը կրճատվում է, եւ մարդը հեշտանում է արթնանալ: Բացի այդ, պատճառը կարող է աշխուժացնել տարիքային քրոնիկ հիվանդություններով, որոնք կարող են նաեւ խոչընդոտ դառնալ առողջ քնի ճանապարհին:
Խնդիրը կարող է լուծվել իրավասու բուժմամբ:
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Ինչ անել
Մշտական անհանգստության կամ դեպրեսիայի մեջ ամբողջը, բժիշկը ձեզ կգրեն հանգստացնող միջոցներ, որոնք պետք է հեշտացնեն ձեր վիճակը: Հիշեք, որ ցանկացած դեղամիջոց նշանակում է բժիշկ, ինքնահաստատումը կարող է վերածվել նոր խնդիրների, որոնք դուք չեք սպասում: Քնած դեղահատերի մեծ մասը կախված է երկար ընդունելությունից հետո:
Ալկոհոլ
Ալկոհոլը օգնում է անմիջապես քնել, բայց դա երկար եւ արդյունավետ չի լինի: Բացի այդ, անհանգիստ քունը կարող է հանգեցնել հոգեկան խանգարումների:
Ինչ անել
Հրաժարվեք ալկոհոլից, հօգուտ ուժեղ քնի եւ մարմնի լավ ընդհանուր վիճակի: Ծայրահեղ դեպքերում շրջեք մեկ բաժակ բարձրորակ ըմպելիք:
Անհանգիստ ոտքեր
Շատերը խնդիր ունեն, երբ մարդը հանկարծ արթնանում է մկանների ուժեղ հապահովման պատճառով, ոտքերը կամավոր կերպով սկսում են շեղվել: Խնդիրը հոգեբանական է, եւ անհրաժեշտ է որոշել եւ չսկսել: Միգուցե մարդը օրվա ընթացքում ուղեկցում է այս ախտանիշը, բայց երեկոյան վիճակը վատանում է: Սա ուղղակի ընթերցում է մասնագետին դիմելու համար:
Ինչ անել
Նախ, դուք պետք է բացառեք ալկոհոլը եւ ծխելը: Անկախորեն կատարեք թեթեւ ոտքի մերսում, տաք լոգարաններ պատրաստեք, օգտագործեք տաքացման բարձեր, որոնք, մասնագետի թերապիայի հետ միասին, կբերի երկար սպասված էֆեկտը: