Սթրեսը ուղեկցում է մեզանից յուրաքանչյուրին: Ինչ-որ մեկը կոտրվում է երեկոյան նախուտեստների կամ ալկոհոլի վրա, որպեսզի այս կերպ թեթեւացվի լարվածությունը, բայց ոչինչ վնաս պատճառելուց, մի բերեք նման սովորություններ: Մենք առաջարկում ենք փոխարինել վնասակար «բեռնաթափման» օգտակար ֆիզիկական վարժությունները, ասենք յոգայից: Այսօր մենք առաջարկում ենք հաշվի առնել ասիացիներին, ովքեր նախագծված են նվազեցնելու հոգեբանական սթրեսի մակարդակը եւ հանգստանալու զգացողություն են առաջացնում:
Բալասանա
Առավել հանգստացնող դիրքերից մեկը, որն օգտագործվում է յոգայի դասընթացներում `բարդ դիրքի միջեւ ընդմիջումներով: Այն կոչվում է նաեւ «երեխայի պոնտա»:
Երբ մենք իրականացնում ենք.
Նստեք ձեր կրունկների վրա եւ այս դիրքից դուրս վերադարձեք ներքեւ, մինչեւ ճակատը շոշափվի հատակին: Ձեռքերը կարող են առաջ քաշել կամ ուղղվել մարմնի երկայնքով: Հանգստացնել մկանները: Մենք փորձում ենք ողնաշարը քաշել, դրա համար մենք պոչամբարը սեղմում ենք հատակին, եւ գլուխները ձգվելու են առանց հատակը պոկելու: Մենք մնում ենք այս գրառման մեջ մի քանի րոպե:
Երեխայի դիրքը
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Ուտյանա
Կեցվածքը հիանալիորեն հարմար է գերհզոր մարդկանց կողմից, ովքեր նույնիսկ տանը չեն կարող դուրս գալ աշխատանքային ռեժիմից: Մենք օգնում ենք «վերագործարկել» ուղեղը պարզ Ասայով:
Երբ մենք իրականացնում ենք.
Դարձեք ուղղակիորեն եւ քաշեք ձեր ձեռքերը, ուղղելով ողնաշարը: Թեթեւ ոտքերը ծնկների մեջ: Դանդաղորեն թեքվել: Թեքում, ուղղեք ծնկները, ձեռքերը դիպչում են հատակին կամ կրունկները փաթաթում: Պարանոցը հանգստացավ: Մի քանի րոպե պահեք դիրքը:
Vircshasana
Ծառի պոզ, այն նախագծված է հավասարակշռել ներքին վիճակը:
Երբ մենք իրականացնում ենք.
Դարձեք ուղիղ, ոտքերը, որոնք մենք հավաքում ենք եւ ձեռքերը քաշում մարմնի երկայնքով: Շունչ քաշեք եւ փորձեք շտկել ձեր մեջքը: Մենք բարձրացնում ենք աջ ոտքը, ծնկի մեջ թեքվում եւ թեքված ոտքով հանգստանում ենք ձախ ազդրի մեջ: Միեւնույն ժամանակ, նրա աջ ոտքի ծնկը հեռու է թվում: Հիմնական բանը `pelvis- ը չպետք է մի կողմ թողնի: Ձեռքերը ծալվում են աղոթքի ժեստում կրծքավանդակի մակարդակում: Բացահայտեք գոնե առնվազն մեկ րոպե:
Vircshasana
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Շուն մանգաղը իջնում է
Շատ կարեւոր Ասաա, այն կատարյալ է սկսնակների համար, եւ հոգեւոր պրակտիկայի փորձառու հետեւորդները սիրում են դա:
Երբ մենք իրականացնում ենք.
Մենք դառնում ենք բոլոր քառյակի վրա, պատրաստում ենք ձեր ձեռքերը, որոնց մատները բացահայտվում եւ սերտորեն սեղմվում են հատակին: Կանգնեք ձեր մատների վրա եւ դանդաղ ուղղեք ձեր ոտքերը, քաշելով pelvis- ը: Դուք պետք է ձեր մարմինը ձեւավորեք լատինական նամակ V. Եթե հանկարծ ձեր ծնկների տակ եք զգում լարվածություն, կարող եք մի փոքր թեքել ոտքերը: Այս դիրքում ձերբակալեք 3 րոպե: