Մի խուսափեք վարժությունից
Ժամանակակից ապրելակերպի եւ տեխնոլոգիաների զարգացումը հանգեցրեց այն, ինչ մենք պետք է ավելի ու ավելի քիչ տեղափոխվենք: Ֆիզիկական ակտիվությունը մեզ համար անհատական ընտրություն է դարձել, եւ ոչ թե գոյատեւման մի ուրբնի կարիք, ինչպես մեր նախնիները: Մենք քայլում ենք մի փոքր քայլող, նախընտրում ենք մետրոպոլիտեն եւ մեքենաներ, մենք ընտրում ենք վերելակ, նույնիսկ բարձրանալ ընդամենը մի քանի հատակ: Միջին հաշվով, ըստ գիտնականների գնահատականների, մենք ծախսում ենք օրական մոտ 500 կիլոկալու տեղաշարժի վրա, իսկ ավելի շատ ուտել ավելին: Բժիշկները ամեն օր առաջարկում են ամեն օր առնվազն 10 հազար քայլ (5 կմ), բայց քաղաքում ապրող քչերն իսկապես հաղթահարում են ավելի քան 2-3 հազար քայլ:
Ի վերջո, մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի, թե ինչ է շարժումը կյանքը: Այն փաստը, որ ֆիզիկական գործունեությունը տարածում է, այն բազմիցս ապացուցվել է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով: Նույնիսկ գոյություն ունի երեւույթ, որը ներկայացվում է ընդհանուր բուժական պրակտիկայում, երբ, ֆիզիկական ուժի որոշակի համալիրի ազդեցության տակ, որը տեղի է ունենում մարմնի կենսաբանական վիճակի «պահպանումը» 40-45 տարեկան մակարդակի վրա:
Չափավոր ֆիզիկական ուժեր Պաշտպանեք արյան անոթների ներքին շերտը բորբոքքից, թույլ մի տվեք, որ դրա վրա սալիկներ: Մասնավորապես, նրանք հայտնի են որպես սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական պատճառ, ինչպիսիք են սրտի կաթվածները եւ հարվածները:
Ամենօրյա աերոբիկական բեռի կես ժամ նվազեցնում է շաքարախտի 2-րդ տիպի զարգացման ռիսկը կամ հեշտացնում է հիվանդության ընթացքը: Ֆիզիկական ակտիվությունը պահպանում է մկանների ուժը, նվազեցնում քաղցկեղի ռիսկը, բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, հատկապես մեծահասակների շրջանում:
Շարժում - Կյանք
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Իհարկե, վարժությունները պետք է ողջամտորեն նախագծված լինեն իրենց ֆիզիկական վիճակի, տարիքով, քրոնիկ հիվանդություններով ընտրելու համար: Ով է որոշում միջին տարիքի մարդկանց համար դասերի տեւողությունը ոչ ավելի, քան 2 ժամ, տարեցների համար `ոչ ավելի, քան 1,5 ժամ: Միեւնույն ժամանակ, բեռի տեւողությունը պետք է լինի օրական 30 րոպե: Դրա համար պետք չէ դահլիճ այցելել, դուք պարզապես կարող եք քայլել ոտքով, հեծանիվ վարել, վազել, պարել, ընդհանուր առմամբ, ընտրեք այն, ինչ ձեզ նման է ձեզ:
Կերակրման իրավունք
Շատ սնունդ, այսպես կոչված, Heroprotective հատկություններ ունեն, այսինքն, նրանց սպառումը ունակ է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացները եւ կանխել տարիքային հիվանդությունների զարգացումը: Նման ապրանքները ներառում են հատապտուղներ, մուգ շոկոլադ, լոբի (բարձր սպիտակուցի պարունակության եւ ցածր յուղայնության, հանքանյութերի բարձր պարունակության պատճառով), ձուկ, բանջարեղեն, ընկույզներ, սխտոր (պարունակում է պոլիսուլֆիդներ, որոնք նպաստում են անոթային պատի եւ երկարաձգման անոթների), ավոկադո (պարունակում է մեծ թվով մոնո հագեցած ճարպեր, վիտամիններ եւ հակաօքսիդիչներ) եւ ձիթայուղ: Մրգերի, բանջարեղենի եւ թարմ կանաչապատման օգտագործումը օգտակար է պոլիֆենոլների, կարոտենոիդների, ֆոլաթթվի եւ վիտամին C. ընկույզների բարձր պարունակության պատճառով:
Ընդհանրապես, մարդկանց մեծամասնության համար խորհուրդը ավելին է, քան բանջարեղենը եւ մրգերը, ընկույզը, սնկերը, հատիկները, ձկները, ծովամթերքը եւ սահմանափակում են շաքարավազի, ալյուրի, յուղոտ եւ կարմիր մսի սպառումը: Ով է առաջարկում ամեն օր առնվազն 400 գրամ բանջարեղեն եւ մրգեր (բացառությամբ կարտոֆիլի եւ բանանների):
Քաշի վերահսկողությունը ձեր մասին մտահոգության շատ կարեւոր մասն է, քանի որ ավելաքաշը տարիքային հիվանդությունների մեծ մասի հիմնական ռիսկի գործոններից մեկն է:
Ավելի շատ ապրանքներ կերեք HeroOoprotective հատկություններով
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Անցեք տարեկան կանխարգելիչ ստուգումներ
Տարիքային հիվանդությունները կուտակվում են հիվանդության երկար կյանքում եւ մարմնում խախտումների երկար կյանքում: Արդեն 30-35 տարվա ընթացքում կա կենսաբանական գործընթացների մակարդակի անկում, եւ 45 տարեկանից հետո մարդը մտնում է այսպես կոչված ռիսկի գոտում, այն ժամանակ սկսվում էր ակտիվորեն դրսեւորվել: Այնուամենայնիվ, կան նաեւ նրանք, ովքեր անցնում են աննկատ, ասիմպտոմատիկ եւ իրենց զգում են այդ փուլում, երբ բուժումը կարող է լինել անարդյունավետ:
Դժբախտաբար, Ռուսաստանում վաղ ախտորոշման եւ կանխարգելիչ ստուգումների պրակտիկան դեռեւս զարգացած չէ, եւ մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է հետաձգել այցը բժշկի, քանի դեռ պարզ չի դառնում, որ «չանցավ»:
Այդ իսկ պատճառով, օրինակ, բոլոր քահանայագործների շրջանում երկրորդ մահացության գիծը զբաղեցնում է գունավոր քաղցկեղ: Այն բնութագրվում է ասիմպտոմատիկ հոսքով, եւ որպես կանոն, բոլոր խանգարող նշանները հայտնվում են 3-4 փուլով, երբ մետաստազներն արդեն հարվածել են ավշային հանգույցներին եւ որովայնի օրգաններին: Այս փուլում հիվանդը արդեն քիչ բան ունի օգնելու համար: Այնուամենայնիվ, ուռուցքի հայտնաբերումը վաղ փուլում խնայում է 10 հիվանդներից 9-ը: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր անձ, ով 45 տարեկան հասել է, պահանջվում է առնվազն 5 տարին մեկ անգամ, կոլոնոսկոպիա ընդունելու համար. Երկար ժամանակ ընթացակարգը այնքան էլ տհաճ չէ:
Բացի այդ, դուք պետք է հիշեք տարեկան այցի կարեւորությունը, գինեկոլոգ, ակնաբույժ, հայրիկ փորձություն եւ լիպիդոգրամ պատրաստելու համար, ինչպես նաեւ արյան ստուգում `վահանաձեւ գեղձի շաքարավազի եւ հորմոնների մակարդակը վերահսկելու համար:
Մի սպասեք, մինչեւ մարմինը ձեզ տեղեկացնի խնդրի մասին. Զգուշացրեք այն: Ստացեք ամենամյա ստուգում անցնելու օգտակար սովորություն, եւ դա երաշխավորված է, որպեսզի օգնի ձեզ պահպանել ձեր առողջությունը:
Մենք փոխանցում ենք պրոֆիլակտիկ ստուգումներ ամեն տարի
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Ազատվել վատ սովորություններից
Իհարկե, առավել վնասակար սովորությունները ծխում են եւ ալկոհոլի չարաշահում:
Ծխախոտն ինքնին թունավոր բույս է, իսկ ծխախոտի ծուխը պարունակում է մոտ 70 տարբեր դիակներ: Ապացուցված է, որ ծխախոտը արագացնում է մաշկի եւ մարմնի ծերացումը, եւ բացի այդ, մահվան առաջատար պատճառն է (մեծահասակների մահացության 10% -ը, 5,4 միլիոն մարդ) եւ աշխարհում հաշմանդամություն է: Վերջին ուսումնասիրությունների համաձայն, ծխելը 8-12 տարի է նվազեցնում է կյանքի տեւողությունը:
Մեծ քանակությամբ ալկոհոլը հարվածում է սրտանոթային համակարգին, ուղեղային բջիջներին, ճանաչողական գործառույթներին, նպաստում է քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը եւ սրմանը: Վերջին ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ ալկոհոլը փոփոխություններ է կատարում գենետիկ ԴՆԹ կոդի կառուցվածքում եւ դրանով իսկ վնասում է հետեւյալ սերունդներին:
Իհարկե, տարեց տղամարդը, այնքան ավելի դժվար է օրգանիզմը հաղթահարել նման վատ սովորությունների բացասական ազդեցությունը: Եվ, ըստ այդմ, որքան շուտ մենք սահմանափակում ենք դրանց ազդեցությունը, այնքան ավելի շատ շանսեր `հիվանդությունների շարքից խուսափելու համար:
Բացի այդ, մեզանից յուրաքանչյուրը շատ սովորություններ ունի, առաջին հայացքից ոչ այնքան վտանգավոր, այլեւ անցանկալի. Ամրապնդեք սերտորեն նայելով գիշերը, սոցերի մոտ մի քանի ժամ քուն Չիպսեր. Դուք ինքներդ ձեզ հավանաբար գիտեք մի քանի նման սովորություններ, որոնք վաղուց ժամանակ են վերազինվել: Մի հետաձգեք այն ծերության հետ:
Հոգ տանել ուղեղի մասին
Տարիքային փոփոխությունները ազդում են բոլոր օրգանների վրա, առանց բացառության, բայց հաճախ մոռանում ենք, որ ուղեղը նույնպես ենթարկվում է այս գործընթացին: C անաչողական գործառույթները զգալիորեն կրճատվում են `հիշողություն, մտածում, Ուշադրություն:
Անոթների ծերացման պատճառը, ինչը հանգեցնում է ուղեղի բջիջների թթվածնի սովին: Նման հիպոքսիայի առաջին նշանների շարքում `գլխապտույտ, բարձր հոգնածություն եւ ընդերք: Մենք սովոր ենք այն գրել աշխատանքային օրերից սովորական հոգնածության համար, այնուամենայնիվ, նման ախտանիշները անտեսելը կարող է հանգեցնել «Պարկինսոնի» հիվանդության, Դեմենտիայի, ուղեղային շրջանառության այլ տհաճ հետեւանքների զարգացմանը:
Ինչ կարելի է անել անոթների ծերացումը դանդաղեցնելու համար:
Մի մոռացեք ավելի մաքուր ջուր խմել. Դրա անբարենպաստությունը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները: Շատ կարեւոր կանոնավոր քուն (առնվազն 7 ժամ), ցանկալի է հանգիստ եւ զով սենյակում, մաքուր օդի հասանելիությամբ, այնպես որ մարմինը ավելի լավն է եւ արագ: Հոգ տանել, որ գները հարուստ են կալցիումով, մագնեզիումով, վիտամին E- ով, կանաչ բանջարեղեն, պանիրներ, ընկույզներ, բուսական յուղեր: Եվ կրկին - ավելի շատ քայլ: Եվ սա ինչ-որ կերպ ոչ այնքան անսովոր չէ. Անցեք միջանցքի երկայնքով, ցատկեք մեկ ոտքի վրա, միացրեք արյան շրջանառությունը: