Դժբախտաբար, դա պարանոցն է, ամենից հաճախ տալիս է մեր տարիքը, մինչդեռ կարող եք պարզապես հոգ տանել դեմքի մասին: Բանն այն է, որ պարանոցի մաշկը շատ բարակ է, իր վիճակի համար պատշաճ ուշադրության բացակայության դեպքում եւ մկանների համար ժամանակի պակասի պակասը, խնդիրները կարծես թե հրաշքով են սկսում բխում: Փոփոխությունների առաջին նշաններում անհրաժեշտ է միանալ պայքարին, եւ ինչպես դա անել ֆիզիկական գործունեության օգնությամբ, մենք ինձ այսօր կասենք:
Մենք երկարացնում ենք պարանոցը
Ինչ անել:
Մենք վեր կացանք կամ նստում ենք, որպեսզի մեջքը հարթ լինի, ուսերը իջնում են, մենք երկնքից իջնում ենք դեպի երկինք: Դանդաղ եւ նրբորեն թեքեք թեքված գլուխները նույն ձեւով: Յուրաքանչյուր լանջին հետաձգեք մի քանի վայրկյան:
Ինչին ուշադրություն դարձնել.
Այս վարժության մեջ ամենակարեւորը կենտրոնանալն է պարանոցի կողմնակի մկանները ձգելու վրա: Կարիք չկա հնարավորինս ցածր թեքվել, էությունը սրա մեջ չէ: Կարեւոր է ականջը ուսին չուղղել, բայց հակառակ ականջի ձգտել: Մենք իրականացնում ենք վարժությունը հնարավորինս հարթ, խուսափելու ավելորդ ձգումից:
Ամրացրեք պարանոցի առջեւի մակերեսի մկանները
Ինչ անել:
Մենք նստում ենք կամ սահուն վեր կենում, ուսերը, ինչպես առաջին դեպքում, իջնում են ներքեւ, գլուխը քաշեք: Մենք ձեր ափերը դնում ենք պարանոցի առջեւի մակերեսի վրա: Գլուխը մնում է նախնական դիրքում, ձեր խնդիրն է պարանոցի մկանները «մղել» այն ձեռքերը, որոնք դուք դիմադրեք այս պահին: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար, կատարման գործընթացում, լեզուն սեղմեք վերին երկնքին: Կատարել 15-20 կրկնություն:
Ինչին ուշադրություն դարձնել.
Չափազանց ինտենսիվ ռեժիմում վարժվելիս լարման զգացողություն կարող է հայտնվել գլխի հետեւի մասում: Այնպես որ, դա տեղի չի ունենում, մի տվեք ձեր ձեռքերը գլուխը եւ հետեւեք կեցվածքին:
Մի մոռացեք ամենօրյա խնամքի մասին
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Պարանոցի խստացում:
Ինչ անել:
Մենք կրկնում ենք նախորդ դիրքերը. Նստեք ներքեւ կամ ոտքի կանգնեք այնպես, որ մեջքը հարթ լինի, իջեցրեք ուսերը, գլուխը քաշեք: Ձեռքերդ դնում ենք հենց կլավիկի տակ եւ մի փոքր ձգում ենք մկանները: Միեւնույն ժամանակ, ես ձեռքերը չեմ տալիս պարանոցի վրա: Երբ մի փոքր բարձրացրեք կզակը, առանց գլուխը նետելու: Հաջորդը, մենք դանդաղ շարժումներ ենք առաջացնում 15 մոտեցումներում:
Ինչին ուշադրություն դարձնել.
Համոզվեք, որ ծնոտը անելու էր, որպեսզի չհեռացվի ծնոտի հոդերը: Կարեւոր է նաեւ շրթունքները չթողնել, հակառակ դեպքում կնճիռները չեն խուսափում: