Դեմքի ձեւավորում. Մարմնամարզություն դեմքի համար - նվաճում է աշխարհում աճող ժողովրդականություն: Հիմնական բանը պարբերաբար անելն է, եւ հետո արդյունքը ձեզ չի ստիպի սպասել:
Զորավարժություն 1. Նստեք ուղիղ, բարձրացրեք ձեր գլուխը, քաշեք այն, փորձելով «մղել» ուսերից: Կզակը միեւնույն ժամանակ «նկարեց» ձեր մեջ: Փորձեք ավելի ուրիշներ քաշել, եւ պատկերացրեք, թե ինչպես է պարանոցը դանդաղորեն տարածվում, իսկ վերին ողնաշարը ձգվում է (միաժամանակ պարանոցի ճզմված պարանոցները թողարկվում են լարումից):
Լավ կեցվածքը `մի գեղեցիկ պարանոցի եւ սահուն կզակի երաշխիք:
Զորավարժություն 2. Քանդում է կրկնակի կզակը
Ա) Խոսեք, թե որքան ժամանակ եւ ներքեւ լեզուն: Զգում եք մկանների արմատային մկանների լարվածությունը: Վալտաժը պահեք վեց վայրկյանում, ապա հանգստացեք եւ «վերադարձեք» լեզուն տեղում:
Բ) Կարգավորեք լեզուն բազմիցս տարբեր ուղղություններով եւ անմիջապես թաքցրեք այն: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն հստակ եւ գիտակցաբար: Այնուհետեւ հետեւեք ամբողջական հանգստությանը:
Զորավարժություն 3. բերանի սագինգի անկյունների դեմ
Ժպտացեք եւ բարձրացրեք բերանի անկյունները վերեւում: Դրեք ինդեքսի մատները, որտեղ ձեւավորվում են քթի ծալքեր եւ զգում մկանների լարվածությունը: Այնուհետեւ հանգստացեք եւ զգացեք, որ մկանները հանգստանան այս վայրում:
Եթե ունեք բերանի անկյունները մեղադրելու միտում, ապա ավելի հաճախ պետք է կատարեք այս վարժությունը:
Զորավարժություն 4. Տվեք հարթություն եւ առաձգական այտեր
Ա) փչում այտերը: Մատուցեք այտերի այտերը մատների խորհուրդներով: Դրանից հետո արտաշնչեք, հանգստացեք եւ հեշտությամբ զգացեք այս տարածքում:
Բ) պահեք լարման, երբ կարկատվում է:
Գ) դանդաղ արտաշնչում է կտորների մեջ:
Զորավարժություններ 5. Աչքերի շուրջ կատարյալ տարածքի համար
Ա) Միացրեք մեծ եւ ինդեքսի մատները ձախ եւ աջ ձեռքը աչքերի շուրջը «ակնոցների» մեջ: Շատ նուրբ եւ հեշտ է ձգվել մաշկի վերեւ եւ ներքեւ: Այնուհետեւ, մատների դիմադրությունը հաղթահարելը, 10-20 անգամ: Վերջապես, հանգստացեք աչքի տարածքը:
Բ) Նախնական դիրքը նույնն է, ինչ Ա.-ի կետում փակեք ձեր աչքերը եւ վերին դարը սեղմեք ներքեւի մասում: Վալտաժը պահեք մոտ վեց վայրկյան, ապա հանգստացեք:
Զորավարժություններ 6. Ձեզ տրամադրեք գեղեցիկ եւ հարթ ճակատ
Ձեռքերը դրեք ճակատին, որպեսզի ձախ եւ աջ ձեռքի մատները դիպչեն միմյանց: Բարձրացրեք հոնքերը եւ կոպերը, հաղթահարելով մատների դիմադրությունը: Եթե ձեռքերը պառկած էին նրա ճակատին, կնճիռները կձեւավորեին: Դուք զգում եք ճակատի մկանների սթրեսը: Անցկացրեք լարը 6-10 վայրկյանով, ապա հանգստացեք: The անապարհի մաշկը «փչում է» տարբեր ուղղություններով:
Նշումներ. Վեց վարժություններից յուրաքանչյուրը կրկնվում է առավոտյան 10-20 անգամ եւ երեկոյան. Դուք կունենաք ոչ ավելի, քան տասը րոպե: Նախ, վարժություններ արեք հայելու առաջ, երեկոն լավագույնը, ձեր դեմքը մաքրելուց հետո, դիմահարդարից եւ կիրառական կրեմից մաքրելուց հետո: