Դա մանրակրկիտ քաշի կորուստ է պահում, առողջ սննդի հարցերում վատ լուրջ է, մարդիկ կարծում են, որ կալորիական սննդակարգի կտրուկ անկումը կօգնի նրանց ավելի արագ կորցնել: Իրոք, սպառված կալորիականության թվի նվազումը օգնում է ճարպի կորստին, այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները պնդում են, որ երկարաժամկետ հեռանկարում դիետայի կալորիականության պարունակության վտանգավոր նվազում է: Որոշեցի հաշվի առնել, թե արդյոք 1200 կալորիայի տեսքով ոսկու ստանդարտի ոսկու ստանդարտը բավարար չափով որդեգրել է սիրահարների կողմից մարմնի կարիքները ապահովելու համար:
Ինչպես հաշվարկել կալորիականության համարը
Քաշի կորստի համար ընդհանուր առաջարկությունն է կրճատել կալորիականության սպառումը `500-750 կալորիա օրական: Այն սովորաբար հանգեցնում է ցածր կալորիականությամբ դիետայի. 1200-1500 կալորիա `մեծահասակների համար մեծահասակների համար եւ 1500-1800 կալորիա մեծահասակների համար,« Գիտական հոդվածի համար »` անվտանգ, արդյունավետ եւ կայուն քաշի համար օպտիմալ եւ կայուն դիետիկ մոտեցում Ավելաքաշ եւ ճարպոտ մեծահասակներ »: Ավելին, 1200 կալորիան նվազագույն շեմն է, որն օրինակելի է, որը ծախսում է կնոջ մարմնի կենսական գործունեության վրա: Calory Calorie- ի նորմը ճշգրիտ պատրաստելու համար հարկավոր է անցնել մարմնի բիոիման վերլուծություն: Շատ դեպքերում պարզվում է, որ ձեզ հարկավոր է նորմը գերազանցելու է 1200 կալորիան, այնքան ավելի բարձր է մարմնի մկանների տոկոսը եւ ավելի քիչ ճարպը:
Որոշեք կալորիականության բովանդակության արագությունը `օգտագործելով Bioimpessane վերլուծություն
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Արդյոք կօգնի այս քաշի կորուստը:
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցածր կալորիականությամբ դիետաների համապատասխանությունը, ներառյալ 1200 կալորիականությունը, կարող են օգնել նվազեցնել քաշը: Օրինակ, «Բարձրորակ վերահսկվող ամբուլատոր բարձր սպիտակուցի, ցածր կալորիականության նախագծի» կլինիկական արդյունավետությունը համարժեք է նախադրյալ, դիաբետիկ եւ նորոգող դիետիկայի ծրագրի համարժեքը », որն անցկացվում է ճարպակալված 2093 մարդու շրջանում, ցույց տվեց, որ փոխարինող դիետան` 1200 կալորիա Վերստուգումը 12 ամսվա ընթացքում հանգեցրեց ճարպի միջին կորստի: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ միանշանակ չէ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ չնայած նիհարության նախնական կորուստն օգտագործելով ցածր կալորիականությամբ դիետաներ, ինչպիսիք են 1200 կալորիականությամբ դիետան, սովորաբար արագ եւ նշանակալի են, բայց հաճախ հետեւում է նախորդ նորմին քաշի վերադարձին: Ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն «Քաշի կորուստը եւ թողարկումը առեւտրային քաշի կորստի ծրագրի ընթացքում, ներառյալ շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա, ցածր կալորիականությամբ դիետա, կամ սահմանափակ նորմալ սնունդ. Դիտորդական համախոհ ուսումնասիրություն», գիտնականները նշեցին, որ արագ Քաշի կորուստը շատ դեպքերում առարկաների առաջին × 3 ամսվա ընթացքում ուղեկցվում էր քաշի վերականգնումը հետագա × 9 ամիսների ընթացքում: Մեկ այլ ուսումնասիրությամբ ավելաքաշով կամ ճարպակալմամբ 57 մարդ նշվեց, որ համապատասխանաբար 5 եւ 12 շաբաթվա ընթացքում շատ ցածր 500 կալորիականությամբ դիետա կամ 1250-կալորիականությամբ դիետան համապատասխանաբար, ուսումնասիրության մասնակիցները վերականգնեցին քաշի 50% -ը , որը նրանք կորցրեցին 10 ամսում: Սա հանգեցրեց այն փաստի, որ շատ առողջապահական փորձագետներ առաջարկեցին էլեկտրական սխեմաներ, որոնք օգտագործում են միայն կալորիականության ընդունման մի փոքր անկում, օգնելու նվազեցնել նիհարելը նվազեցնելով նվազագույն նյութափոխանակության հարմարեցումը:
1200 կալորիականությամբ դիետայի հավանական առավելություններ
1200 կալորիա դիետայի համապատասխանությունը կարող է օգուտ բերել առողջությանը, բայց կարեւոր է նշել, որ այդ օգուտները սովորաբար կապված են ընդհանուր առմամբ կալորիականության սահմանափակումների հետ եւ չեն առնչվում էլեկտրաէներգիայի պլաններ: Ավելի կալորիականությամբ ավելի կալորիականությամբ կանոնավոր օգտագործում, քան ձեր մարմինը, կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջության հետեւանքների, ներառյալ քաշի ավելացման, ռիսկի գործոնների եւ շաքարախտի բարձրացման: Առողջության ընդհանուր կարգավիճակի համար կարեւոր է մարմնի մարմնի ավելցուկի կորուստը եւ ձեր մարմնի մատակարարումը:
Մեծահասակ կին խորհուրդ է տրվում օրական 2000 կալորիա սպառում
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Համակարգի թերությունները
Կալորիության անհրաժեշտությունը անհատական է եւ կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ մարմնի աճը եւ քաշը, տարիքը եւ գործունեության մակարդակը: 1200-կալորիականությամբ դիետան հարմար չէ մեծահասակների մեծ մասի համար: Չնայած կալորիականության կարիքները պետք է տարբերվեն անձից եւ ճշգրիտ կարիքները կարող են որոշվել միայն հատուկ սարքավորումների կամ հաշվարկների օգնությամբ, միջին մեծահասակ կինը պետք է լինի մոտ 2000 կալորիա, իսկ տղամարդը `2500-ի համար Կալորիաները շատ փոքր են մարդկանց մեծամասնության համար եւ կարող են հանգեցնել բացասական կողմնակի բարդությունների, ինչպիսիք են գլխապտույտը, ուժեղ սովը, սրտխառնոցը, սննդային դեֆիցիտի հետքի հետքի տարրերը, հոգնածությունը, գլխացավերը եւ քարերը կիսանդրին պղպջակի մեջ: Կալորիականության սահմանափակումը հանգեցնում է ձեր մարմնի նյութափոխանակության փոփոխություններին: Դրանք ներառում են հորմոնների մակարդակի բարձրացում, ինչպիսիք են Գետեթինը եւ կորտիզոլը, որոնք քաղցի են առաջացնում, ինչպես նաեւ հանգստի (RMR) մետաբոլիկ մակարդակի նվազում: Սա հանգեցնում է ժամանակի ընթացքում քաշի նվազեցման հնարավորությունների մեծացման, ինչպես նաեւ քաշի կորստի կրկնվող ժամանակահատվածների արատավոր ցիկլի, որին հաջորդում է քաշի վերականգնումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դիետան եւ քաշի ցիկլերը կրկնելը կարող են սթրեսի հիմքում ընկնել եւ կարող է հանգեցնել սննդային խանգարումների ավելի բարձր ռիսկի, 2-րդ տեւողության նվազեցմանը: