Թվում է, թե գաղտնիքը պարզ է, ժամանակին գնացեք քնելու: Այնուամենայնիվ, ստորին մեջքի եւ ողնաշարի ցավ ունեցող մարդկանց համար միացված չեն ժամանակավոր հոգնածության հետ, բայց անընդհատ ներկա է, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Կարեւոր է ոչ միայն համապատասխանել բժշկի առաջարկություններին, այլեւ ինքնուրույն «օգնել» մարմինը հանգստանալ եւ վերականգնվել քնի ընթացքում:
ՏեղյակուժՈւղեղ
Pain ավի ազդանշանը ուղղակիորեն գալիս է Talamus - ուղեղի դեպարտամենտի վերամշակում է ցանկացած ազդանշան, որը գալիս է նյարդային վերջավորություններից առաջ, նախքան դրանք ուղեղի կեղեւը փոխանցելը: Նա է, ով օգնում է արագ արձագանքել սթրեսին. Դուք տաք խմիչք եք խմում եւ հեռացնում դանակը, գիտակցելով, որ ես պատահաբար մատը կտրում եմ: Խոսելով հետեւի ցավալի զգացմունքների մասին, Թալամուսը հանդես է գալիս որպես հիմնական օգնական, որոշելով ցավի տեղը: Այսպիսով, դուք որոշում եք, որ որոշակի դիրքում քնելն անհարմար է, եւ դուք պետք է ինչ-որ բան փոխեք: Ավելին, ցավն ուժեղանում է, եթե մի փոքր քնում եք եւ մկանները չթողնեք հանգստանալ վերջին անգամ, հետեւի մեջ ցավոտ զգացմունքները ձեզ կարգապահեն:
Քնել ավելի տաք
Նյարդային վերջավորությունները արագ արձագանքում են մարմնի ջերմաստիճանը փոխելու համար, կրկին ուղարկելով ուղեղին ազդանշաններ: Այն ակտիվացված է ձեզ արթնացնելու համար `պայմանները ավելի հարմարավետ փոխելու համար: Միեւնույն ժամանակ, մկանները կրճատվում են ցրտից, ինչը ցավալի սենսացիաներ է առաջացնում: Ամենալավն է 20-25 աստիճանի ջերմաստիճանը քնել. Հիանալի է արագ քնելու համար, բայց ոչ ցուրտ: Քնելուց կես ժամ առաջ ստուգեք սենյակը: Նախքան պառկելը անկողնում, կիրառեք տաքացնող կրեմ ձեր ոտքերին, դրեք գուլպաները: Քնել բարակ բամբակյա պիժամա, որը կաջակցի մարմնի ջերմաստիճանը, թույլ չտալով սառեցնել: Մի լվացեք ձեր գլուխը քնելուց առաջ `թաց մազերի միջով արագորեն ջերմությունը արագ« դուրս է գալիս »:
ՀեռացնելհեռախոսԱգարակ
Back Pain - մկանների գերլարումի արդյունքը: Եթե ժապավենի սոցիալական ցանցերը պտտվելու փոխարեն, աշխատանքային օրվա ընթացքում քայլելու եւ տաքանալու համար կկազմեք 5 րոպեանոց ընդմիջումներ, ապա շուտով նկատում եք առողջության բարելավումը: Ինչու է դա կարեւոր առողջ քնի համար: Որքան քիչ է ձեր մկանները հոգնել օրական, այնքան ցավալի սենսացիաների փոքր ալիքը տեղի կունենա օրվա վերջում, երբ անկողնում եք ընկնում: Ի լրումն տաքացման, օգտակար է ձգվել `գնել փրփուր գլան, պառկել հատակին եւ մեջքի տակ դնել մի քանի րոպե մկաններ:
Յոգան կօգնի սովորել ճիշտ շունչը
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Գրանցվեք յոգայի դասընթացների համար
Հին արվեստը միայն առաջին հայացքից կարծես հանգստացնող պրակտիկա է: Փաստորեն, Յոգա Ասանան այնքան էլ պարզ չէ. Այն պետք է ուժեղ հետեւի, սեղմեք եւ ոտքեր, դրանք ճիշտ կատարելու համար: Դասերի ընթացքում դուք աստիճանաբար ամրացնում եք մկանները եւ սովորում, թե ինչպես կառավարել ձեր մարմինը: Ժամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, որ մկանների ցավը նվազել է ֆիզիկական վարժությունների եւ խորհրդածության համադրման պատճառով մեկ մարզում: Միակ, դուք պետք է նախազգուշացրեք մարզչին հետեւի ցավերի մասին, որպեսզի այն ձեզ համար վերցնի անվտանգ վարժությունների բարդույթ: Յոգա այցելելը ձեզ կսովորեցնի ճիշտ հանգիստ շունչը, որը հանգստացնում է մարմինը, հանգեցնելով նորմալ ճնշման եւ զարկերակի:
Գնեք բարձրորակ ներքնակ եւ բարձ
Նրանց համար, ովքեր անընդհատ վնասում են ետ, ներքնակը լավագույնս հարմար է միջին կամ ծանր կարծրության անատոմիական աղբյուրներով: Այն սովորաբար կոկոսի կամ սինթետիկ մանրաթելերի մի շերտ է, որն ընկնում է ջրամբարը աղբյուրներով: Բարձը պետք է լինի միջին բարձրություն, այնպիսին, որ ձեր գլուխը ողնաշարի հետ նույն մակարդակի վրա է: Մենք խորհուրդ ենք տալիս անատոմիական բարձը փրփուրից, որի մի ծայրը ավելի բարձր կլինի, քան մյուսը: Պարանոցը պետք է տեղադրվի բարձր շրջանի վրա, որպեսզի քնի ընթացքում հանգստանա:
Բարձրորակ բարձը եւ ներքնակը կբարելավեն քունը
Լուսանկարը, Pixabay.com: