Նիհարելու պատշաճ ձեւը կալորիականությամբ սահմանափակումներով եւ վերապատրաստմամբ սնունդը համատեղելն է: Չնայած անաէրոբ վարժությունները ուղղված են մկանների աճին, աերոբական սրտերը զարկերակը բարձրացնում են այն մակարդակի վրա, որը սկսում է ճարպի այրման գործընթացը: Միեւնույն ժամանակ, ճարպի այրման գոտու զարկերակային դրույքաչափը հաշվարկվում է «220 մինուս տարիներ» բանաձեւով »: Նման զարկերակ, որը դուք պետք է պահեք ամբողջ կարդիոտրիում, այսինքն, ստանդարտ 40-60 րոպե: Այնուամենայնիվ, բոլորն էլ չգիտեն, որ կարդիոտնաթերթերը չեն սահմանափակվում միայն այգում եւ դասընթացների ընթացքում դասեր. Կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնց մասին մենք նույնպես պատմելու ենք:
Կաշառք
Սրտագրական ամենաարդյունավետ վարժանքներից մեկը `Բերպի: Այս լիբոմետրիկ վարժությունը ցատկելու, ժապավենի եւ հրթիռների համադրություն է եւ ներառում է ձեր մարմնի բոլոր մկանները, արագորեն մեծացնում է զարկերակը ճարպի այրման գոտում եւ մեկ րոպեի ընթացքում ծախսում է մոտ 19 կալորիա: Այս վարժությունն ունի բազմաթիվ տատանումներ, այնպես որ դուք չեք փոխում. Բերպիով աթոռով աթոռով, բեւեռի ոտքերով եւ այլն: Edema- ից ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունը եւ բարելավում է մաշկի վիճակը: Մեկ բեռի մոտեցումը պետք է կատարի մոտ 5 րոպե, ինտերվով այլընտրանքային այլ վարժություններով:
Նորմալ վազում շատերը արագորեն անհանգստացնում են
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Squats with jump
Այս վարժությունը շատ ավելի արդյունավետ է, քան սովորական Squats- ը, քանի որ այն համատեղում է քննադատությունը, որից կտրուկ ցատկում եք: Զորավարժությունների ընթացակարգը հետեւյալն է. Խորը լաց եղեք ոտքերի դիրքի հետ մի փոքր ավելի լայն ուսեր, ապա հնարավորինս արագ ցատկեք Squat- ին, ձեր քաշը հավասարակշռելով դիրք. Զորավարժությունները զարգացնում են դիմացկունությունը եւ այրում մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Անցման հետ մեկ Squat մոտեցում պետք է իրականացվի ընդմիջում 2-3 րոպե առանց ընդմիջման:
Թռիչքային վարժություններ - ամենաարդյունավետ սրտանոթը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Նետվելով պարանով
Այս վարժությունն ամենապարզ բանն է, որը պետք է լինի սրտանոգրաֆիա: Որպես կանոն, ցանկացած մարզադահլիճում պարան կլինի, բայց ավելի լավ է գնել ձեր սեփականը, որը հարմար է աճի համար: Պարանի բարձրությունը պետք է լինի իրանի վրա, եթե ձեր ոտքերը դնեք իր կենտրոնին, եւ բռնակները կպչեն ձեր ափերը: Անցնելով ցատկելը կօգնի նիհարել եւ մարմինը տոնով տալ հնարավորինս ամենակարճ ժամանակահատվածում: Այս վարժությունը չի սիրում վարժությունը, քանի որ ցատկելու համար կան մի քանի տարբերակներ. Կարող եք ցատկել ոչ միայն տեղում, այլեւ կողմերից, ինչպես նաեւ հեշտ գործարկման ռեժիմում: Անհրաժեշտ է ցատկել ընդմիջում. Այլընտրանքային ինտենսիվությամբ եւ նետվելով արագությամբ, 15-20 վայրկյան հանգստանալով մոտեցումների միջեւ: