Բնակչության զանգվածային ճարպակալումը ժամանակակից Ռուսաստանի գլոբալ խնդիրներից է: Բժիշկներն իսկապես մտահոգված են հայրենակիցի առողջության եւ լուրջ միջոցներ են նախատեսում: Եթե հոգ եք տանում ձեր տեսքի եւ առողջության մասին, ապա հաստատ գոնե մեկ անգամ փորձել է սահմանափակել իշխանությունը: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք հայտնի ketogenic սննդակարգին եւ կբացատրենք ձեզ, այն աշխատում է, թե ոչ:
Ինչ է ketogenic diet- ը:
Կետոգենիկ դիետան արտասահմանյան սննդաբանների կողմից ներկայացված էր որպես արագ նիհարելու ամենաարդյունավետ մոտեցումներից մեկը: Իրոք, սննդի այս մոտեցումը թույլ է տալիս վերականգնել լրացուցիչ կիլոգրամներ եւ վերադառնալ հիանալի ձեւի: Այս սննդակարգի հիմնական գաղափարը ածխաջրերի սպառումը կտրուկ նվազեցնելն է, այդ իսկ պատճառով մարմինը սկսում է լյարդի կողմից արտադրված Կետոնե մարմինները: Քանի որ շաքարի մակարդակի մակարդակը նվազում է արյան եւ էներգիայի աղբյուրի փոփոխություններին, կա քաշի զգալի կորուստ: Այս էֆեկտը նախ դիտվել է էպիլեպսիայով տառապող մարդկանց մեջ. Նրանք առաջարկեցին նման դիետա: Միայն վերջերս հետազոտողները սկսեցին կիրառել այն նիհարելու առողջ մարդկանց կորցնելու համար:
Մարմինը սկսում է էներգիա հանել ճարպից, այնպես որ նիհարեք
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Կետոգենիկ դիետայի առավելությունները
Հաստատվեց, որ այս համակարգը կարող է օգնել պայքարել ճարպակալման եւ խոլեստերինի հաջորդ բարձր մակարդակի դեմ: Նաեւ, Կետոգենիկ սննդակարգը բարելավում է սրտանոթային համակարգի առողջությունը, պաշտպանելով հարվածից եւ աթերոսկլերոզից: Հայտնի է, որ Կետոդիտը նվազեցնում է ախորժակը. Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդը մեծացնում է սպիտակուցների սպառումը, որոնք մարմնի կողմից ավելի երկար են մշակում, եւ համապատասխանաբար երկարաձգվում է ածխաջրերի զգացումը:
Կետոնե մարմինները մարմնում առաջացնում են մի շարք փոփոխություններ, որոնք նպաստում են ուղղակիորեն ախորժակի ճնշմանը: Դրանք կանխում են ճարպի կուտակումները `ակտիվացնելով նյութափոխանակությունը եւ նպաստելով այրվող ճարպային ավանդներին: Այսպիսով, քաշի կորստի գործընթացում արագացված է նյութափոխանակությունը. Մարդը սպառում է ավելի շատ կալորիաներ, բայց շարունակում է նիհարել:
Ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք կապված են այս սննդակարգի հետ
Ածխաջրերի սպառումը նվազեցնելիս տեղի է ունենում նյութափոխանակության պետություն, որը հայտնի է որպես ֆիզիոլոգիական ketosis: Սա այն դեպքում, երբ Կետոգենեզի արդյունքում օրգանիզմը արտաշնչում է գլյուկոզի, օգտագործելով Ketone մարմինները: Միեւնույն ժամանակ, արյան մեջ շաքարի եւ խոլեստերինի մակարդակը կրճատվում է, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում առողջության վրա: Բժիշկները նշում են, որ դիետայի պահպանումը դրական ազդեցություն է ունենում մարդու տրամադրության վրա. Այն դառնում է ավելի դրական եւ պակաս անհանգստացնող, զգում է ուրախություն:
Տրամադրությունը զգալիորեն կբարելավվի
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Կետոգենիկ դիետայի կանոններ.
- Ամենօրյա ածխաջրերի սպառումը չի գերազանցում 20 գրամը, անկախ նրանից, թե որքան ճարպ կամ սպիտակուցներ եք նախատեսում օգտագործել այս օրը:
- Սովորական ուժից կերենիկ սննդակարգի անցումը չպետք է տեղի ունենա հանկարծակի: Դուք պետք է աստիճանաբար իջեցրեք ածխաջրերի քանակը եւ բարձրացնեք սպիտակուցների քանակը, մինչդեռ դիետայի կալորիականությունը պահելը:
- Օգտագործեք սպիտակուցային հարուստ սնունդ: Ձեզ թույլատրվում է սպանել նիհար միս, ինչպիսիք են հավը, ձվերը եւ կաթնամթերքը, ինչպիսիք են ճարպոտ պանիրը: Թույլատրվում է ուտել ճարպային ձուկ, ինչպիսիք են թունան եւ սարդինները, ինչպես նաեւ ծովամթերքները:
- Մի մոռացեք օգտակար ճարպերի մասին: Կարող եք նաեւ սպառում բուսական յուղեր, ավելացնել կտավատի սերմերը սննդի մեջ եւ ընկույզ ուտել:
- Հացահատիկները փոխարինեք բանջարեղենով եւ մրգերով: Թույլատրվում է բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, վարունգը, աղցանը, նեխուրը, ծաղկակաղամբը, սմբուկը եւ գազարը: Ինչ վերաբերում է պտուղին, ապա կարող եք օգտագործել տարբեր տեսակի, ցիտրուսային մրգերի, լոլիկի եւ ավոկադոյի հատապտուղներ:
Հակացուցումներ.
- Լյարդի եւ երիկամների հիվանդություն:
- Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ:
- Անբարենպաստ եւ ցավոտ դաշտանային դաշտ:
- Դիստրոֆիա:
- Կալցիումի ձախողում:
- Կաթնաշոռի անհանդուրժողականություն: