Մարմնի ընկղմամբ պրակտիկան սառը ջրի մեջ (15-18 ° C), որը նաեւ հայտնի է որպես սառը հիդրոթերապիա, արդեն հարյուրավոր տարիներ կան: Թերապիան ներառում է սառցե բաղնիքներ, սառեցնող ցնցուղ եւ լողի դրսում: Մենք ասում ենք, թե ինչ պատճառներով պետք է դիմանաս ցրտին եւ ինչպես պատշաճ կերպով իրականացնել ընթացակարգը, առանց առողջությանը վնասելու:
Հիմնական առավելություններ
Ամրացնում է անձեռնմխելիությունը: Տեսականորեն սառը հիդրոթերապիան կարող է բարելավել մարմնի հիվանդությունների հետ գործ ունենալու ունակությունը: Դեռեւս 2014-ին հոլանդացի գիտնականներն անցկացրին ուսումնասիրություն, որը ապացուցում էր, որ խորհրդածության, շնչառական վարժությունների եւ սառը ջրի սուզվելու միջոցով հնարավոր է բարելավել մարմնի իմունային պատասխանը: Համարվում է նաեւ, որ սառը ջուրը մեծացնում է մարդու սթրեսի դիմադրությունը:
Հեռացնում է մկանների ցավը: Սառը ջուրը առաջացնում է արյան անոթների նեղացում, եւ դա իր հերթին հանգեցնում է մարմնի հիվանդի հիվանդության հոսքի նվազմանը: Օրինակ, եթե վնասվածք ստանալուց հետո սառույցը անմիջապես կիրառելը, դա կօգնի հեռացնել հայտնաբերումը եւ բորբոքումը:
Հիանալի է, երբ օրգանիզմը գերտաքացում է: Սառը ջուրը կօգնի նվազեցնել մարմնի ջերմաստիճանը շատ ավելի արագ, քան եթե դուք ինքներդ եք գալիս զով սենյակում: Հիմնական կետ. Անհրաժեշտ է ջրի մեջ մարմնի ընկղմումը: Սա նշանակում է, որ դեմքի արագ լվացումը կարող է բավարար չլինել: Արդյունավետը կվերցնի թարմացնող ցնցուղ:
Սառը կամ հակապատկերային հոգիները կխրախուսեն մարզվելուց հետո
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Գործնականում
Անպատրաստ մարդու համար սառը ջրի ընթացակարգերը կարող են թվալ կասկածելի հաճույք: Բայց եթե դուք դեռ որոշել եք ստուգել այս թերապիայի առավելությունները, ապա այստեղ կան որոշ առաջարկներ.
Սկսնակների համար մենք խորհուրդ ենք տալիս ջերմ ցնցուղը, վերածվելով ցրտի: Այն կարելի է սկսել նույնիսկ տաք ջրով, ապա 5-7 րոպե աստիճանաբար իջեցնել ջերմաստիճանը: Կարեւոր է ձեր մարմնին ընտելանալ: Եվ եթե դուք պարզապես ավարտել եք մարզումները, ապա փորձեք անել առանց «նախերգանք» եւ անմիջապես սկսեք գործը: Ավելի կարծրացած կարող է սառցե բաղնիք վերցնել: Պետք է մի քիչ սառույց ավելացնել լցված տաք լոգանքի մեջ եւ սպասել, մինչեւ ջերմաստիճանը իջնի 10-15 ° C: Մի մնացեք ստորջրյա ավելի քան 10-12 րոպե:
Սառցե լոգանքները ծայրահեղ զգուշությամբ են զգուշացնում
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Նախազգուշական միջոցներ
Ընթացակարգերից առաջ, դա ավելորդ չի լինի բժշկի հետ խորհրդակցել: Սառը ջրի մեջ ընկղմումը ազդում է արյան ճնշման, սրտի մակարդակի եւ արյան շրջանառության վրա, եւ դա կարող է առաջացնել սրտի լուրջ բեռ: Սուպերկոլինգի ռիսկը կանխելու համար հոգ տանել անմիջապես տաքանալու համար: Խուսափեք սառցե լոգանքներից հետո տաք հոգի պատրաստելուց, նույնիսկ եթե ես իսկապես ուզում եմ արյան հոսքի հանկարծակի փոփոխություն ունենալ, կարող է հանգեցնել գիտակցության կորստի: Հիշեք, որ կանոնը «ավելի երկար, այնքան լավ» չի գործում սառը հիդրոթերապիայի դեպքում: