Ամառը տնակում իսկական շքեղություն է: Որպես կանոն, նմանատիպ երկրի ապրելակերպը հարմար է երեխաների համար, ինչպես նաեւ նրանց տատիկներն ու պապերը: Այնուամենայնիվ, ջերմ սեզոնում ամենօրյա աշխատանքով ծանրաբեռնված մարդիկ նույնպես ավելի հաճախ են փորձում քաղաքը լքել: Եվ երեկվա Dacnons- ի վերադարձի ժամանակ տհաճ անակնկալներ են սպասում: Քաղաքային օդը կարող է հանգեցնել գլխացավեր, ավտոմեքենաների աղմուկը եւ նեոնային լույսերի խռովությունը նյարդայնացնում, ինչպես նաեւ առաջացնում է քնկոտություն եւ անտարբերություն: Այս բոլոր խնդիրները կարող են զգալ ցանկացած տարիքի մարդիկ եւ լրջորեն վերաբերվել նոր պայմաններին նման հարմարվելուն: Հատկապես ի վեր, դիտելով որոշ ոչ նման բարդ կանոններ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել:
Էնդոկրինոլոգ Գալինա Պալկովա
Գալինա Պալկովա, էնդոկրինոլոգ.
- Քաղաքի բնակարան վերադառնալուն պես պետք է հետեւեք քնի որակին: Խորհուրդ է տրվում քնել եւ միեւնույն ժամանակ վեր կենալ: Անհրաժեշտ է վերահսկել եւ սահմանափակել հեռուստատեսային դիտման ժամանակը: Շատերը Dachas- ում հեռուստացույց չունեն, կամ պարզապես դա տեսնում են: Եվ դա լավ է: Քաղաքում նույնպես ձեզ հարկավոր չէ ձեր բոլոր ազատ ժամանակը `կապույտ էկրանի դիմաց անցկացնելու համար:
Այս տարի ամռանը արեւոտ չէր, եւ մենք չկարողացանք վիտամին D ուտել, որն աջակցում է մեր հուզական ֆոնին: Այս վիտամինն է, որն օգնում է մեզ զգալ աշնանը եւ ձմռանը արեւի լույսի պակասը: Եվ միայն գարնանը մենք պատահում ենք սեզոնային դեպրեսիաներ եւ ավիտամինոզ: Այս տարի այս տհաճ ժամանակահատվածը կարող է առաջանալ ավելի վաղ: Հետեւաբար, վերադառնալով քաղաք, առաջարկվում է սկսել ստացումը ստանալ վիտամին D (մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո) կամ պարունակում է վիտամին D. Սա կաթնամթերք, ծովատառեխ, սկումբրիա, կարմիր ձուկ:
Նաեւ պետք չէ մոռանալ վիտամին C- ի մասին, որն անհրաժեշտ է անձեռնմխելիությանը աջակցելու համար: Այս վիտամինի լավագույն աղբյուրը Sauerkraut- ն է: Մեծ քանակությամբ վիտամին C պարունակվում է վարդի, բուլղարական պղպեղի, սեւ հաղարջի եւ ծովի շորթան, կանաչապատում, ցիտրուսային, սխտոր եւ շատ այլ ապրանքներ: Երեկոյան խմելու սովորությունից, ջեմով թեյը ավելի լավ է հրաժարվել, քանի որ այս նրբության մեջ կան շատ շաքարավազը, որից ածխաջրերի փոխանակումը կարող է փոխվել: Մի կարծեք, որ երկրում մի ամբողջ տարի բանջարեղեն եւ մրգ ունեք, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ավելի շատ բանջարեղեն կերակուր պահեք:
Հոգ տանել շարժիչային գործունեության մասին: Քաղաքի վրա պետք է շատ աշխատեր, քայլելով: Քաղաք տեղափոխվելուց հետո ֆիզիկական ուժի մեջ կտրուկ անկում չպետք է լինի: Մուտքագրեք քնելուց առաջ արշավախմբի սովորությունը եւ զբոսնել խանութ: