Երկար եւ չի կարող քնել: Գիտեք, որ դու մենակ չես: Փորձելով քննել հատուկ, դուք սկսում եք նյարդայնացնել: Ձեր մարմինը արթնանում է: Ինչ անել նման իրավիճակում: Կան տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ մարմնին եւ միտքը ճիշտ վիճակի մեջ բերել, հետագա քնելու համար:
Ինչպես քնել 10 վայրկյանում:
Նշում. Ամբողջ մեթոդը տեւում է մոտ 120 վայրկյան, բայց վերջին 10 վայրկյան հիմնական մասը է:
Ռազմական մեթոդ
Շարոն Օրը «Հանգստացեք եւ հաղթեք. Ելույթ առաջնությունում» գրքում (Հանգստացեք եւ հաղթեք. Առաջնության ներկայացումը) պատմեց այս մեթոդի մասին: Ըստ Աքերմանի, ԱՄՆ ռազմածովային դպրոցը մշակել է ծրագիր, որն օգնում է օդաչուներին քնել 2 րոպե եւ նույնիսկ ավելի քիչ: Օդաչուներն աշխատում էին 6 շաբաթվա պրակտիկա, որպես արդյունք, աշխատել: Հեշտ էր քնել նույնիսկ մի բաժակ ուժեղ սուրճից հետո եւ կադրերի ձայների տակ: Ինչ է այս մեթոդը: Հանգստացեք ձեր դեմքը, ապա բոլոր մկանները: Հանգիստ պատմեք, հավասարաչափ շնչեք: Դադարեք մտածել այն մասին, թե ինչպես է անցել ձեր օրը, այն մասին, թե ինչ է լինելու վաղը: Մի մտածեք 10 վայրկյան: Եթե դա չի գործում, փորձեք կրկնել գլխում «մի մտածիր» արտահայտությունը: Վերջին 10 վայրկյան առանց մտքերի եւ տալ այդ անհավատալի ազդեցությունը, երբ ձեր օրգազմը հանգստացնում է, եւ դուք ընկղմվում եք քնի մեջ:
Պետք է քնել 6-9 ժամ
Ինչպես քնել 60 վայրկյան:
Այս պրակտիկայի ընթացքում դուք կենտրոնանում եք մկանների վրա, շեղում եք մտքերից եւ հանգստից: Եթե առաջին անգամ վարժությունն եք անում, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հաջողության չի հասնի: Փորձեք մի քանի անգամ կրկնել այն: Սկսեք Հավաքեք ձեր հոնքերը եւ մնացեք այս դիրքում 5 վայրկյան: Մի քանի վայրկյան հետո հանգստացեք մկանները: Դադարեցրեք 10 վայրկյան: Գնացեք երկրորդ փուլ: Հնարավորինս ժպտացեք, լարեք ձեր այտերը: 5 վայրկյան պահեք: Հանգստացեք: Այնուհետեւ պահեք 10 վայրկյան դադարը: Մենք օգտագործում ենք հետեւյալ մկանների խումբը: Գնում, շարունակեք 5 վայրկյան: Հանգստացեք: Հանգստության մեջ խառնվածը հաջորդ 10 վայրկյանն է: Հաջորդը մենք գնում ենք պարանոցի մոտ: Գլուխը թեքեք: Դուք նման դիրքում եք 5 վայրկյան: Հանգստացեք: Դադարեցրեք 10 վայրկյան:
Տեղափոխեք ներքեւ, աշխատելով մկանների բոլոր խմբերի վրա: Առաջին լարվածությունը, ուրեմն դու թողնում ես: Ամենակարեւորը լարվածության հեռացումն է: Եթե արդեն քնի մեջ կլոնավորեք, մի շարունակեք: Թույլ տվեք ինքներդ քնել: Այս վարժության մեջ կենտրոնացեք այն մասին, թե որքան հանգիստ եւ ծանր ձեր մարմինը զգում է:
Երկրորդ վարժությունը կապված կլինի շնչառության հետ:
Շնչելը ազդում է կենսաբանական եւ հոգեբանական գործընթացների վրա: Կենտրոնանալով դրա վրա, կարող եք հանգստացնել բոլոր մկանների խմբերը, առաջնորդեք ձեզ հանգիստ վիճակի եւ արագ քնել: Հիշեք, եթե դա չաշխատեց առաջին կամ երկրորդ անգամ, մի անհանգստացեք, դա կստացվի հաջորդ անգամ:
Երբ մարդը սթրես է ապրում, այն սկսում է արագ եւ մակերեսորեն շնչել վերին երրորդ կրծքավանդակը: Այդ իսկ պատճառով նրանք, ովքեր հաճախ նյարդայնանում են, տառապում են արյան մեջ թթվածնի քրոնիկ պակասից: Սթրեսը զգալու եւ դադարեցնելու համար կա «4-7-8» տեխնիկա:
Քնել առանց խնդիրների
Մենք պատրաստում ենք մարմինը վարժության մեջ. Սեղմեք լեզվի ծայրը դեպի երկինք (տեղադրեք այն վերին ատամների կողքին) եւ հետեւյալ քայլերի ընթացքում պահեք այս դիրքում: Ծալեք ձեր շուրթերը խողովակով եւ արագորեն արտաշնչեք թոքերից:
Հաջորդը, գնացեք ուղղակիորեն վարժություն: Շնչեք դանդաղ օդը չորս վայրկյան: Այնուհետեւ ձեր շունչը պահեք յոթ վայրկյան: Հաջորդ ութ վայրկյան դանդաղորեն արտաշնչում են օդը եւ ազատեք թոքերը:
Կրկնել վարժությունը չորս անգամ: Պատշաճ կատարմամբ դուք կարող եք քնել մի քանի րոպեից:
Արյունը կլցվի թթվածնի միջոցով, մարմինը հանգստացնում է եւ կարող է գալ ցանկալի վիճակի քնի: Կենտրոնանալով պատշաճ վարժության վրա, մոռանում եք բոլոր բացասական մտքերը, որոնք խանգարում են ձեզ քնել: