Ամռանը մենք կամավոր կամ ակամայից փոխում ենք մեր սննդակարգը, փորձելով պատրաստել ավելի քիչ ճարպ եւ կալորիականությամբ սնունդ: Այնուամենայնիվ, քարոզարշավում, երկրում կամ պարզապես երկար զբոսանքի համար, մենք ամենից հաճախ մոռանում ենք պատշաճ սննդի մասին, գնելով արագ սննդի կամ կիսաֆաբրիկատներ: Բայց «արագ սնունդ» նույնպես կարող է օգտակար լինել նաեւ:
Լավագույն նախուտեստները
Ինչ ընտրել. Apple կամ kiwi? Կիվի Թե Apple- ը, եւ kiwi- ն պարունակում են վիտամին C, որն ուժեղացնում է կոլագենի արտադրությունը `սպիտակուցը` մաշկը առաձգական դարձնելով: Գումարած վիտամին C- ը ուժեղ հակաօքսիդիչ է, որը դանդաղեցնում է ծերացումը: Խնձորները պարունակում են 10 մգ վիտամին C - ամենօրյա դրույքաչափի 11.1% -ը: Կիվիի պարունակող 2000 մգ վիտամին C - 200% ամենօրյա փոխարժեքի:
Ինչ ընտրել. Գետնանուշ կամ kuragu: Կուրագուն, որն իր մեջ պարունակում է վիտամին, ա - 583 մկգ, որը կազմում է ամենօրյա փոխարժեքի 64.8% -ը: Վիտամինի գետնանուշում, բայց ոչ: Բացի այդ, Կուրագան պակաս է կալորիականությամբ. 232 կկալ, գետնանուշների 522-ի դեմ:
Ինչ ընտրել. Չամիչ կամ չորացրած խնձոր: Չորացրած խնձոր: Չորացրած խնձորներում ավելի քիչ գլյուկոզան, քան RaI- ները: Այսպիսով, լրացուցիչ քաշը եւ շաքարախտը սարսափելի չեն նման խորտիկով: Բացի այդ, չորացրած խնձորներում կան ավելի շատ պեկտիններ, քան ռաիզմի մեջ: Եվ Pectins- ը բարելավում է մարսողությունը եւ ջարդվում է խոլեստերինը մարմնից:
Ինչ ընտրել. Վարսակի ալյուր Տեղեկանիշներ կամ muesli? Muesli. Դրանք պարունակում են մրգեր, ինչը նշանակում է ավելի շատ մանրաթել, քան վարսակի ալյուրի բլիթներում: Եվ մանրաթելը բարելավում է մարսողությունը:
Ինչ ընտրել, շոկոլադ կամ կարամել: Շոկոլադ Քանի որ շոկոլադը ավելի քիչ շաքար է պարունակում, քան կարամելը: Այսպիսով, դրա պատճառով ավելորդ քաշի եւ շաքարախտի ռիսկը ցածր է, քան քաղցրավենիք ծծելու պատճառով: Բացի այդ, շոկոլադ ուտելիս արտադրվում են էնդորֆինի հորմոններ, որոնք ամրացնում են անձեռնմխելիությունը եւ բարելավում տրամադրությունը:
Ինչ ընտրել. Լոլիկի հյութ կամ գազար հյութ: Լոլիկի հյութ: Տոմատի հյութի մեջ պակաս պարզ շաքար, քան գազար: Մասնավորապես, պարզ շաքարերը ավելորդ քաշ են առաջացնում: Բացի այդ, տոմատի հյութում գլիկեմիկ ինդեքսը պակաս է գազարից (լոլիկ - 15, գազար - 45): Սա նշանակում է, որ լոլիկի հյութից հետո հագեցվածության զգացումը կտեւի ավելի երկար, քան գազարից հետո:
Ինչ ընտրել. Պաղպաղակ կամ կաթնաշոռ: Կաթնաշոռ պանիր: Պանրի մեջ ավելի շատ սպիտակուց, քան պաղպաղակի մեջ: Եվ սպիտակուցը օգտակար է մարսողության համար: Բացի այդ, կաթնաշոռում ավելի քիչ շաքար կա, քան պաղպաղակի մեջ: