Ձեր մարմինը 70% բաղկացած է ջրից: Water ուրը օգնում է սնունդը էներգիայի վերածել եւ կլանել անհրաժեշտ նյութերը: Դա հնարավորություն է տալիս թթվածին տեղափոխել մարմնի բոլոր բջիջների վրա, ինչպես նաեւ պահպանում է կայուն ջերմաստիճանը եւ պաշտպանում է օրգանները: Որպեսզի առողջ մնա եւ ռեսուրսային վիճակում լինենք, անհրաժեշտ է սպառում իր հեղուկի դրույքաչափը:
Հասկացեք, թե որքան հեղուկ է ձեզ հարկավոր
Նպատակը դնելուց առաջ `ավելի շատ ջուր խմեք, մտածեք, եւ արդյոք անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Անհրաժեշտության դեպքում խմեք խմեք `ծարավը հանգստացնելու համար: Գուցե ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ջուր, եթե առաջնորդվում եք ակտիվ ապրելակերպով, սպորտով զբաղվեք, աշխատեք մաքուր օդում կամ ապրեք տաք կլիմայի մեջ: Ինտերնետում կան բազմաթիվ բանաձեւեր, որոնց համար կարող եք հաշվարկել մարմնի համար ամենօրյա հեղուկի տոկոսադրույքը: Հաստատված կարծիք կա, որ անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմել: Բայց դեռ արժե խորհրդակցել բժշկի կամ մասնագիտական մարզիչների հետ, որոնք կօգնեն որոշել ճիշտ փոխհարաբերությունները, գալիս են ձեր իրավիճակից: Նաեւ մի մոռացեք, որ ջրի որակը նույնպես ազդում է ձեր առողջության վրա: Կռունկից 2 լիտր ջուր ձեզ չի դարձնի ավելի առողջ եւ ուժեղ:
Խմեք մաքուր ջուրը, ոչ թե հյութեր
Փոխեք հյութը, smoothie- ը, թեյը, սուրճը եւ ջրով խմիչքներ
Ավելի շատ ջուր խմելու միջոց, ամրացրեք ձեր առողջությունը եւ նվազեցնել կալորիականության ընդունումը. Սա այն է, որ սովորաբար ջուր եք խմում: Հյութերը, գազավորված ըմպելիքները շատ կալորիաներ են: Փոխարինելով դրանք, դուք ոչ միայն կսկսեք հագեցնել ձեր մարմինը մաքուր ջրով, այլեւ բարելավել ձեր առողջությունը: Ամեն անգամ, նախքան աշխատանքը նախքան սուրճը վազելը, հիշեք, որ ստանդարտ կապուչինոն պարունակում է մոտ 100-150 կկալ, իսկ Լատտեում `150-200 կկալ: Պատկերացրեք, թե որքան ավելորդ էներգիա եք տալիս ձեր մարմինը, խմելով օրական երկու կամ երեք բաժակ լաթ:
Ավելացնել համը ջրի մեջ
Ձեզ դուր չի գալիս ջրի համը: Ելքից մի քանի ժամ առաջ մի պտուղ կամ կիտրոն ավելացրեք շիշ: Այսպիսով, ջրի համը շատ ավելի հաճելի կլինի: Փորձեք համերի համադրությունների հետեւյալ ընտրանքները. Վարունգի կրաքարի, կիտրոնի եւ ելակի-կիվի: Մի ավելացրեք օշարակներ կամ այլ նյութեր, որոնք պարունակում են շաքար: Նման ջուրը ձեզ չի օգնի: Մրգեր - կատարյալ հավելանյութ: Եթե դուք երբեք ջուր չեք օգտագործել մաքուր ձեւով, մի կարծեք, որ կիտրոնի մի կտոր անմիջապես կօգնի ձեզ: Ջրի համը, որը դուք կարող եք զգալ միայն ժամանակի հետ:
Այն օրը, երբ դուք պետք է սպառեք 1,5-2 լիտր ջուր
«Լցնել» օրվա ընթացքում
Օրվա ընթացքում ջրի օգտագործումը եւս մեկ պարզ միջոց է `ցանկալի նպատակներին հասնելու համար: Հագեք մի շիշ ջուր ձեզ հետ եւ ժամանակ առ ժամանակ կանոնավոր չիպսեր պատրաստեք: Մի թաքցրեք այն պայուսակի մեջ: Ընդհակառակը, դրեք իմ առջեւ: Այսպիսով, շիշը անընդհատ հիշեցնում է ձեզ, որ դուք պետք է ինքներդ թարմացնեք: Փոքր կոկորդներ պատրաստելը շատ ավելի հաճելի է, քան ձեր մարմինը անմիջապես լցնել մի լիտր ջուր եւ զգալ ստամոքսի ծանրությունը: Նորմի միասնական բաշխումը կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի: