Դուք անհանգստացնում եք չոր մաշկը, եղունգների փխրունությունը, մազաթափությունը, հոգնածությունը եւ թուլությունը: Կարող եք երկաթյա բացակայություն ունենալ մարմնում: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) համաձայն, աշխարհի վերարտադրողական տարիքի բոլոր կանանց մեկ երրորդը տառապում է երկաթի անբավարարությամբ, նույն ցուցանիշը 40% -ի է հասնում հղի կանանց եւ 5 տարեկանից ցածր երեխաների մեջ:
Ինչ է երկաթը:
Երկաթը մեր մարմնի կենսաքիմիական տարրն է, հիմնական նյութափոխանակության գործընթացների բաղադրիչը: Երկաթը պարունակում է հեմոգլոբինի մոլեկուլներում եւ մատակարարում թթվածնի օրգաններ: Երբ հեմոգլոբինը նվազում է, արյան մեջ թթվածնի բացակայության առաջին նշանները `գլխապտույտ, ցավեր, արագ սրտի բաբախում:
Մազերի կորստի պատճառը կարող է երկաթի պակաս լինել
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Երկաթի այլ կարեւոր գործառույթներ.
Երկաթը մասնակցում է սեռական հորմոնների սինթեզին
Աջակցում է անձեռնմխելիությանը
Աջակցում է սրտի առողջությանը
Կարեւոր դեր է խաղում մաշկի երանգի եւ մազերի որակի եւ եղունգների տրամադրման գործում
Հղիության առողջ ընթացքը ապահովում է (կանխում է պտղի հիպոքսիան, նվազեցնում է վաղաժամ հղիության ռիսկը)
Հատկապես հակված է մի քանի դաշտանային արյունահոսությամբ կնոջ երկաթի անբավարարությանը. Այն ոչնչացնում է երկաթի պաշարները, որոնք հիմնականում առկա են մարմնում `Ferritin- ի ձեւով (այսպես կոչված երկաթի պահեստ): Այն ֆերիթի գործիչն է, որ յուրաքանչյուր կին պետք է հետեւի, եթե մոտ ապագայում նախատեսում է մայր դառնալ: Ferritin- ի երկաթե ֆոնդային ցուցանիշների սպառման վրա `30 մկգ / լ-ից պակաս: Նման պետությունը կարող է հանգեցնել երկաթի քրոնիկ անբավարարության զարգացմանը `անեմիա: Այլ պատճառներով երկաթի պակասը պարունակում է դիետա սպիտակուցային սննդի ցածր պարունակությամբ: Կարեւոր է իմանալ, որ երկաթյա երկաթյա մակարդակը, ընդհակառակը, կարող է ցույց տալ բորբոքային գործընթաց: Անեմիայի բուժումը կախված է մարմնում դեֆիցիտի աստիճանից: Վաղ փուլերում հնարավոր է հատուցել երկաթյա պաշարները հատուկ սննդակարգով, օգտագործելով դիետիկ դիետիկ հավելվածը:
Դեֆիցիտի մեկ այլ ախտանիշ `չորություն եւ տեղադրված մաշկ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ինչ ապրանքներ օգտագործել
Սուրճի եւ ուժեղ թեյի երկրպագուները կարեւոր են հիշել, որ կոֆեինը ոչնչացնում է երկաթը, այնպես որ խմիչքների օգտագործումը բարձր կոֆեինի պարունակությամբ առաջարկվում է նվազագույնի հասցնել: Նվազեցրեք նաեւ երկաթյա կաթնամթերքի կենսաբազմազանությունը. Դրանք պետք է օգտագործվեն երկաթ պարունակող արտադրանքներից առանձին: Դրանք ներառում են `տավարի լյարդ, ոսպ, տոմատի հյութ, սպանախ, կարտոֆիլ, սպիտակ լոբի: Որոշ վիտամիններ բարելավում են երկաթի կլանումը. Այն ներառում է վիտամին C, B խմբի եւ ֆոլաթթվի վիտամիններ: Կալցիումն ու տենինը, ընդհակառակը, խառնվում են գեղձը կլանվելու համար: