Երբ ջերմաստիճանը բարձրանում է զրոյից վերեւ, այգիներում ձնառատների հետ միասին, հայտնվում են սիրահարներ: Աերոբիկ մարզումները տաք սեզոնում `սպորտի հիանալի տարբերակ: Մենք պատմում ենք, թե ինչպես կարելի է կանոնավոր դասեր ավելացնել օրվա սովորական առօրյայում եւ առաջադրվել առողջության նպաստներով:
Հարմար է գործարկման ձեւի համար
Ոչ, մենք չենք խոսում ձեր գործչի մասին: Վազքի ձեւը հագուստ է, կոշիկ եւ աքսեսուարներ, որոնք անպայման ձեզ կօգտագործեն դասերի համար: Մասնագիտական մարզիկները նշեցին, որ այստեղ ամենակարեւորը սպորտային կոշիկներ են: Սա պետք է լինի շնչառական արհեստական գործվածքների մոդել, խիտ լաքի կամ առանց ժանրի վրա թեքում: Ձեռնարկող կոշիկները փոքր քաշ ունեն, որպեսզի ոտքը չկորցնեք: Եթե մենք խոսում ենք հագուստի մասին, ապա ամենահարմարն այն է, որ լեգուլպաներ անենք ճնշված իրանով. Գարնանը մենք խորհուրդ ենք տալիս հագնել մարզական վերեւ եւ շապիկներ թեթեւ քամու քամու վրա, որպեսզի ցուրտ չլինի: Գնեք փոքր գոտի պայուսակ - դրա համար կարող եք ավելացնել մի շիշ ջուր, հեռախոս եւ բանալիներ:
Գնեք հատուկ վազք սպորտային կոշիկներ
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Որտեղ սկսել մարզումը
Եթե դուք զբաղվում եք մարզասրահում, սկսեք արագ քայլելուց: Ժամը 5-6 կմ արագությամբ անցեք առաջինը 30 րոպե, ապա բարձրացրեք 60 րոպե: Հաջորդը, 60 րոպե շարունակեք մարզվելուն եւ աստիճանաբար նվազեցնել քայլելու ժամանակը `այն փոխարինելով լույսի վրա` ժամում 7-8 կմ արագությամբ: Սովորաբար սրտանոթային համակարգի հարմարեցումը աղջիկներից աերոբիկական բեռներին տեւում է 2-3 շաբաթ: Ակտիվորեն կանանց պակաս ուսուցանելիս `մոտ 2 շաբաթ: Երբ կհասկանաք, որ հեշտությամբ կարող եք 60 րոպե ժամում 6 կմ արագությամբ վազել 8 կմ-ի արագությամբ, աստիճանաբար բարձրացրեք արագությունը ժամում 10 կմ:
Ինչպես ինքներդ ձեզ վազել
Քանի հոգի է խոսում սպորտի առավելությունների մասին, բայց դժվար է ձեր մարմնին սովորեցնել անընդհատ բեռներ: Ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնելու համար տեղադրեք հատուկ նպատակ: Օրինակ, 2 ամսվա ընթացքում գործարկեք 10 կմ: Կամ մասնակցությունը զանգվածային մրցավազքին մոտիվացիայի արդյունավետ պրակտիկա է: Քեզ համար ավելի հեշտ դարձնելու համար գործարկվելուն պես, եկեք մի քանի պլյուսներ հնչենք.
- Արագ քաշի կորուստ: Վազքի ժամի համար այրվում են 600-800 կալորիա, իսկ 15-20 րոպե միապաղաղ դասերից հետո մարմինը սկսում է առանց ճարպի էներգիայի պաշարներ վերցնել: Եթե ճիշտ եք ուտում եւ պարբերաբար մարզվում, շուտով կզգաք, թե որքան արագ են գնացել լրացուցիչ սանտիմետրերը:
- Ուղեղի բարելավում: Դասընթացի ընթացքում ուղեղը կասեցվում է, քանի որ այն պետք է անընդհատ պահպանի համակարգումը վերահսկողության տակ, պլանավորման վերապատրաստում եւ հաշվի առնի շրջակա միջավայրի առանձնահատկությունները: Միեւնույն ժամանակ, ուղեղում ձեւավորվում են նոր նյարդային կապեր, որոնք ամրացնում են ստացված տեղեկատվությունը եւ երկարաժամկետ հեռանկարում, բարելավում են հիշողությունը:
Վազքը բարելավում է տրամադրությունը
Լուսանկարը, Pixabay.com:
- Ոգեշնչում եւ մոտիվացիա: Զարմանալի չէ, որ շատ գործարարներ զբաղվում են վազքով: Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ վազում են, նշում են, որ նկատեցին օգտակար հմտությունների զարգացումը: Դրանք դարձան ավելի ստեղծագործական, որոնք հետաքրքրված էին աշխատանքով եւ դրդում էին արդյունքի:
- Մեդիտացիա Մի անգամ արագացնել եւ վազել մեկ տեմպերով, սիրտը հավասարեցնում է ճնշումը եւ սրտի բաբախումը: Դուք գնում եք մի պետության, երբ միաժամանակ ակտիվ եւ հանգիստ եք, այնպես որ կարող եք անցնել փիլիսոփայական արտացոլումների եւ լուծում գտնել երկար աճող խնդիրների համար: