Կարեւոր է, որ բոլոր հիմնական կերակուրներում ներկա են սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր եւ ճարպեր: Հետեւաբար անհրաժեշտ է սպիտակուցային ուտեստները համատեղել ածխաջրերով:
1. Նախաճաշ է Asha + յոգուրտ կամ ցանկացած ֆերմենտացված արտադրանք: Միեւնույն ժամանակ, շիլան պետք է լինի ամբողջովին ջրի կամ անմեղ կաթի վրա, առանց շաքարի փոքր քանակությամբ աղ: Յոգուրտը կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքը պետք է անթերի լինեն, բնական: Եթե ցանկանում եք մի փոքր նախաճաշել, կարող եք ավելացնել 1 թեյ: Մեղր կամ հատապտուղներ, կամ պտուղ ունենալը:
2. Ձվերի նախաճաշ. Ձվածեղ բանջարեղենով + 1 կտոր Ամբողջ հացահատիկային հաց , Ձվածեղը սպիտակուցի եւ ճարպի աղբյուր է, եւ բանջարեղենը եւ հացը դանդաղ ածխաջրերի եւ մանրաթելերի աղբյուր են:
3. Նախաճաշ. Քոթեջ պանիր + հատապտուղներ կամ մրգեր , Կարեւոր է, որ տնակը բնական է, առանց շաքարի, դրա համար կարող եք ավելացնել մի քիչ մածուն կամ կաթ ավելացնել, որպեսզի այն ավելի հեղուկ դառնա: Եվ դուք կարող եք ավելացնել մի քանի տաք ջուր եւ արագ շփոթվել, ապա դա շատ օդ եւ հեշտ կլինի: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, այն բավարար կլինի 5% ճարպ: Հատապտուղները կարող են ավելացվել թարմ, սառեցված կամ կտրել մրգերի կտորների մեջ, եւ կարող եք հատապտուղներ մանրացնել բլենդերի մեջ եւ լցնել տնակ պանրի սոուս:
չորս Curd Casserole ցածր ճարպի կաթնաշոռից + ձու + թակած խնձոր , Դուք կարող եք ավելացնել մի քանի շաքար դեպի CASSEROLE (1 աղանդեր գդալ 500 գ կաթնաշոռով) կամ շաքարավազը փոխարինել Ստեվիայում (1-2 tbsp. Գդալներ), կարող եք նաեւ ավելացնել 1 թեյ: Օսլա Խառնել ամեն ինչ մանրակրկիտորեն եւ թխել միկրոալիքային վառարանում 12-15 րոպե: Դուք կարող եք կերակրել Unswequish յոգուրտով `թթվասերի կամ 10% թթվասերի համար:
Հինգ. Աջ սենդվիչ : 1 կտոր ամբողջ հացահատիկ կամ մանր կտոր + պանրի կամ խաշած միս + բանջարեղենի շերտ (վարունգ, լոլիկ, կանաչի տերեւներ): Բայց սենդվիչային սնունդը չպետք է շատ հաճախ հայտնվի ձեր սննդակարգում: Սա շտապօգնության տարբերակ է, երբ ժամանակի պակասը կարող է օգտագործվել շաբաթական երկու անգամ ավելի քան երկու անգամ: