Դուք կարող եք հիվանդ սպորտով զբաղվել սպորտով եւ անհրաժեշտ է, հիմնականը լինել կոկիկ եւ տեղյակ լինել, որ դուք պատասխանատու եք ձեր առողջության համար: Նախքան մարզաձեւ անելը, դուք պետք է ներբեռնեք մեջքի «մկանային կորսետը»: Դրա համար, «Պլանկի» նման վարժությունները, հետեւի մկանների «նավը», եւ «Կողմնակի տախտակը» լավ տեղավորվելու են:
Անցելի է ծանր կշեռքներով զբաղվել, ինչպես նաեւ ներարկղային պայուսակներ հագնել: Երբ ես զբաղվում էի սպորտով, ինձ նույնիսկ արգելում էի առաջադրվել, քանի որ այս պահին ողնաշարի վրա ցնցող բեռ կա: Նման դեպքերում ես փրկվեցի էլիպսեով `սիմուլյատոր, որը միջին հաշվով ինչ-որ բան է դահիճի եւ վարժությունների հեծանիվով, որը կատարում է Cardiotrans- ը:
Գործիչ anna pogril
Արդյունքում առաջացած վնասվածքից հետո ամենակարեւորը եւ երբ այն վերականգնում է, ձեր ոտքն է: Միշտ սկսեք ոտքից `իր տաքացումով, ամրացնելով եւ ներբեռնելով: Ոտքերի մարզման համար կտեղավորվի թենիսի գնդակը: Դադարեցրեք դրա վրա եւ պտտեք ոտքի առաջ-ետ, խստորեն սեղմված դրա վրա: Կոճը ներբեռնելու համար խավիարային ոտքերը պետք է փոքրիկ ամբիոններ, կանգնել նրա համար, որպեսզի կրունկները կախվեն եւ երեք անգամ բարձրացնեն ձեր ոտքի մկանները եւ խավիարը: Ոտքը ձեր գավազանն է, ամբողջ մարմնի բարեկեցությունը կախված կլինի ձեր ոտքից: Երբ ձեր կանգառը ծանրաբեռնված է, այն արտացոլվելու է ամբողջ մարմնին, ներառյալ հետեւը: Երբ ես վերականգնեցի իմ մեջքը մասնագետների հետ, ես առաջին հերթին էի եւ սկսում էի շարժվել զբոսնելու եւ ուսուցանելու կոճղի մկանները:
Բայց ամեն ինչ շատ անհատական է: Կրկնում եմ, գլխավորը `հուսահատվելը, հետեւի վնասվածքների ժամանակ կարող եք եւ սպորտի կարիք ունեք: Հարցն այն է, թե ինչպես դա անել:
Դուք պետք է նմանվեք մարդու քայլերի եւ ինչը հանգեցնում է այս վնասվածքների: Եվ այնուհետեւ արդեն ընտրվել է առանց ցավի շարժման եւ հետեւի մկանների ամրապնդման վարժությունների օպտիմալ հավաքածուն: Դրա համար կան հատուկ կլինիկաներ: Մոսկվայում նրանք այնքան էլ շատ չեն: Ինձ օգնեցին վերականգնել եւ առավելագույնս ազատվել նրանցից մեկի ցավից: Ես այնտեղ գնացի մի փոքր ավելի քան մեկ տարի, շաբաթը երկու անգամ:
Աջակցեք եւ պոմպեք ձեր հետեւի կորսետը անհրաժեշտ է ամեն օր, հակառակ դեպքում ամեն ինչ կվերադառնա այնտեղ, որտեղից եք սկսել: Բայց օրական քանի անգամ կրկնում են վարժությունները. Այն այլեւս այդքան էլ կարեւոր չէ: Դուք կարող եք առնվազն կես ժամ վարժություն, եւ դա շատ լավ աջակցություն կլինի: Բայց անհրաժեշտ չէ մոռանալ, որ մկանները նույնպես պետք է ձգվեն, եւ դրանում դուք կօգնեք հարձակումներին, ծալքերին եւ «լեռ» կեցվածքին: Գործարկել այն բավականին պարզ է: Ուղիղ կանգնեք, ոտքերը միասին: Մարմնի քաշը պետք է հավասարաչափ բաշխվի կանգառի մակերեսի վրա: Վերցրեք ուսերը ետ եւ ներքեւ, բացեք կրծքավանդակը: Լարել որովայնի մկանները, մղեք ազդրը (թեքեք պոչը): Ձեռքերը, կողմերը իջեցնելու համար, ափի մեջ, կամ ծալեք ձեր ափերը կրծքի դիմաց: Քաշեք պարանոցը, քաշեք վերեւը եւ ամբողջ մարմինը վեր: Հանգստացեք եւ պահպանեք հավասարակշռությունը: