Սպորտային մեկնաբան Պավել Զանորանը գրեթե ամեն ինչի մասին գիտի սպորտի մասին: Եվ նա ինքն ուրախ կլինի փորձել իրեն տարբեր տեսակի: Նույնիսկ հազվագյուտքում: Լսում էր Պողոսի պատմությունը իր ապրելակերպի մասին եւ արձանագրել մի քանի օգտակար խորհուրդներ:
Ես չկարողացա դառնալ պրոֆեսիոնալ մարզիկ: Չնայած, իհարկե, մանկության տարիներին ես իսկապես ուզում էի մտնել մեծ ֆուտբոլ: Բայց սպորտի սերը արագորեն զուգորդվեց հեռուստատեսության սիրո հետ, որտեղ ես հասա ինը տարի: Այս սիմբիոզից երազանք կար `դառնալով սպորտային մեկնաբան, ով 2007 թվականին իրականացվեց մրցույթում հաղթանակի հետ: Հետեւաբար, իմ մարզական բոլոր նվաճումները սահմանափակվում էին դպրոցական եւ ճամբարային մրցույթներում `կարճ հեռավորությունների վրա:
Միշտ հետաքրքրված էի նոր բան փորձելու համար: Առաջին անգամ ես առաջին անգամ իմացա Squash- ի մասին `երկու տարի առաջ լրագրողների ցուցիչ մրցաշարում: Պարզվեց, որ այս մարզաձեւը շատ ճշգրիտ համապատասխանում է իմ բնավորությանը. Այնտեղ ամբողջ ժամանակ դուք պետք է շարժման մեջ լինեք: Սա ամենաարդյունավետ խաղային մարզաձեւն է. Խաղի ժամին դուք սպառվում եք իրենք, ըստ ամբողջական ծրագրի: Հետադարձներն ամենաշատն են աշխատում, քանի որ գրեթե բոլոր կրակոցներն են իրականացվում քննադատի մեջ: Բայց հիմնականում շտամում է ամբողջ մարմինը: Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ ընկերների եւ գործընկերների հետ ես ֆուտբոլ եմ խաղում: Բասկետբոլի գնդակով, բաժնի հետ շփման դեպքում, բայց հնարավորության դեպքում ես նույնպես հաճույքով եմ խաղում: Իմ սիրած ձմեռային մարզաձեւը Քերլինգն է: Նրա ամառային անալոգը Petank - Նաեւ հիանալի հարմար է ընկերական ընկերության համար: Երբ ասում եմ, որ ես սիրում եմ այս խաղերը, քչերը հասկանում են, թե ինչի մասին ենք խոսում: Բայց արժե փորձել, եւ մարդիկ դառնում են ցեխոտ երկրպագուներ եւ Petank:
Կիրան, դուստր Պողոսը եւ Վլադը, մեկ տարի ավելի քան մեկ տարի, բայց ծնողներն արդեն մտածում են երեխաների համար մարզական բաժնի մասին
Սպորտի համար ես միշտ պետք է խորհրդակցեմ ում հետ: Բասկետբոլի հուշումներ Ես ինձ լավ ընկեր Սվետլանա Աբրոկիմովան եմ տալիս Ռուսաստանի հավաքականի նախկին կապիտան: Թենիսի հարցերը միշտ կարող են հարցնել Աննա Չակվետաձեին: Գոլֆում ես ինձ սովորեցրեցի խաղալ մեր գլխավոր աստղը այս մարզաձեւում Մարիա Վերչոնովում: Վերջապես, գործընկերները օգնում են բարձրացնել ֆուտբոլի մակարդակը. Ալեքսանդր Քերժակովը, Դմիտրի Բուլյֆը, Եվգենի Սավին: Squash-Tusovka- ն Ռուսաստանում շատ երկար չէ, այնտեղ բոլորը գիտեն միմյանց: Հետեւաբար, ես փորձում եմ հնարավորինս դասեր քաղել երկրի լավագույն դդմիկներից:
Սպորտն ինձ համար ընտանեկան բիզնես է: Կնոջս հետ մենք սկսեցինք միասին թենիս սովորել: Հիմա հույս ունեմ վերցնել նրան եւ կդիմել: Իմ դուստրը Քիրը դեռ մի փոքր ավելի տարի է, բայց այն արդեն ցույց է տալիս սպորտային հակումներ: Կարծում եմ, որ մենք շատ շուտով կընտրենք նրա համար բաժինը:
Վլադը, ամուսին Պողոսը, ուրախությամբ աջակցում է հեռուստահաղորդավարի մարզական ապրելակերպին: Նրանք միասին սկսեցին թենիս անել: Եվ հիմա Պողոսը փորձում է իր կնոջը գրավել Squash- ով
Մարմնի սահմանադրությունը եւ ակտիվ ապրելակերպը թույլ են տալիս ուտել եւ խմել այն ամենը, ինչ ձեր հոգին է: Օրինակ, ես չեմ կարող ապրել առանց մսի, լավ պանրի եւ քաղցրավենիք: Բացի այդ, բացարձակապես բոլորս հացով: Նույնիսկ մակարոնեղեն: Ես սիրում եմ առավոտյան լոլիկով պատրաստել իմ սեփական կորպորատիվ ձվածեղը լոլիկով ամբողջ ընտանիքի համար: Ես կարող եմ համեմել սպագետտի ծովամթերքով կամ տապակել միսով: Բայց ավելի հաճախ մեր ընտանիքում պատրաստելու համար Վլադի կինը պատասխանատու է: Din աշի լավագույն տարբերակ. Սթեյք աղացած կարտոֆիլով եւ մի բաժակ գինիով: Ինձ թվում է, որ գլխավորը ուտելուց հաճույք է ուտել: Եվ մի չափազանցեք, իհարկե: Լավ գործիչը սովորաբար տիրապետում է մարդկանց, ովքեր սեղանից վեր են կենում հեշտ սովի զգացումով:
Ես չեմ գնում ֆիթնես ակումբ: Ինձ շատ չի հետաքրքրում երկաթով աշխատել: Squash Training կամ լողավազան զբոսնելը շատ ավելի հաճելի է ինձ համար: Ամեն դեպքում, դուք պետք է հիշեք, որ սպորտը պետք է լինի հաճույք: Ցավի միջոցով անել `առավել հաճելի պատմությունից հեռու: Ես սիրում եմ նախատել եւ քաշվել: Մի քանի րոպե բարում կանգնածը միշտ էլ հաճելի է:
Professional անկացած պրոֆեսիոնալ սպորտը վնասակար է: Սա ծանր աշխատանք է: Դուք չեք գտնի որեւէ մարզիկ, ով ոչինչ չունի: Նրանց փառքի, փողի եւ հաղթանակների համար թաքնվեց ամենադժվար գործը: Եվ ոչ բոլոր անձը ի վիճակի է դիմակայել մասնագիտական սպորտի բեռին: Բայց սիրողական սպորտային եւ սպորտային խաղերը բոլորովին այլ բան են: Բայց դա պետք է ողջամիտ լինի այս դասերի համար: Ամեն ինչ լավ է չափավորության մեջ:
«Ես սիրում եմ սեղմել եւ քաշվել: Մի քանի րոպե բարում կանգնած միշտ էլ հաճելի է »:
Մարզվելը Pavel Zanosic- ի հետ
Sport անկացած մարզաձեւ, վնասվածքից խուսափելու համար լավ մարզվել է: Ահա դրա տարբերակներից մեկը:
Վազք վարժություններ
Դրանք պետք է արվեն 15-20 մ հեռավորության վրա: Զորավարժությունների կարգը.
- «ծնկներ կրծքավանդակը» վազելը (փորձեք ծնկներ սեղմել կրծքավանդակի մեջ) - մեկ րոպե;
- վազում է տիբի այտուցվածությամբ (հպեք հետեւի կրունկներին) - մեկ րոպե.
- Խաչի վազք (դուք վազում եք կողք կողքի եւ ոտքերը, որոնք այլընտրանքով խաչ են, գործը պետք է պտտվի հակառակ ուղղությամբ յուրաքանչյուր քայլի առաջատար ոտքերից) - մեկ րոպե.
- Գործի զուգընթաց գործի զուգընթաց գործընթացի տարբեր ուղղություններով `երկու րոպե;
- Mahi Hip (ոտքը թեքեք ծնկի մեջ եւ պատրաստեք ազդրի կիսաշրջանաձեւ շարժումներ) - երկու րոպե;
- վազելով նետվելով (ցատկել վերեւ, խորոված եւ ծնկներով ամրացնելով կրծքավանդակը) - երեք րոպե:
Մարզվելը Justov
Կատարեք պտտվող շրջանաձեւ շարժումներ մեկի մեջ, ապա մյուս կողմը: Սկսեք գլխից, գնացեք ուսերին, ձեռքերին, բնակարանային, ավազանին, ծնկներին, կոճ:
Ձգում
Սկսեք թեքված առաջ: Փոքր ծնկները եւ ափերը պետք է ձգտեն շոշափել հողը: Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, անպայման կզգաք, թե ինչպես են խստացվում ազդրի հետեւի մկանները եւ հորթի մկանները: Դրանից հետո ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն դրեք եւ ծնկի մեջ թեքեք: Քայլի ճակատը քաշելու համար ոտքը թեքեք, վերցրեք կոճը կոճ եւ ոտքը քաշեք հինգերորդ կետին:
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Գլխավոր սպիտակուցային կոկտեյլ
Այս մարզիկը անընդհատ սպիտակուց է պետք: Առանց սպիտակուցի, մկանների աճը անհնար է: Այժմ դուք կարող եք գնել ցանկացած սպիտակուցային կոկտեյլներ, բայց կարող եք պատրաստվել:
Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է. Երեք հարյուր գրամ կաթնաշոռ, սոյայի երեք հարյուր միլիլիտեր, երկու ճաշի գդալ կակաո, տասը ընկույզ եւ կոկոսի չիպսեր դանակի հուշում:
Կոկտեյլ պատրաստելու համար պարզապես բոլոր բաղադրիչները ավելացրեք բլենդերի մեջ եւ մանրակրկիտ խառնեք այն համասեռ զանգվածի մեջ: Այս կոկտեյլում սննդանյութերի մոտավոր բովանդակություն. 65 գրամ սպիտակուց, 35 գրամ ճարպ եւ 21 գրամ ածխաջրեր: