Smoothie- ն վաղուց դարձել է հանրաճանաչ միտում զոկի եւ առողջության ոլորտում: Այս համեղ եւ օգտակար ըմպելիքները հեշտ են միայնակ պատրաստվել յուրաքանչյուր ճաշակի եւ նախասիրությունների համար: Մենք հասկանում ենք Smoothie- ի առողջության հնարավոր առավելություններում առողջության համար եւ պարզում ենք, թե իրականում կարող են օգնել ավելաքաշի հետ գործ ունենալիս:
Ինչ է անում smoothie- ն
Այս հաստ, յուղալի խմիչքի հիմնական տարբերակը ներառում է երկու բաղադրիչ (բազա եւ հեղուկ): Smoothies Պատրաստվում են մրգերից, հատապտուղներից եւ բանջարեղեններից `ընկույզների, սերմերի, խոտաբույսերի եւ համեմունքների ավելացումով: Չոր բաղադրիչները կարելի է թափել տարբեր հյութերով, նեկտարներով, կովի կամ բանջարեղենի կաթով, կեֆիրով եւ խմելու մածունով: Հաճախ պաղպաղակի, Matcha- ի եւ հոգեւոր փոշու կազմի մեջ (Cyanobacteria- ի կենսազանգված): Մենք խորհուրդ ենք տալիս ավելացնել սառեցված հատապտուղներ կամ մանրացված սառույց, եթե ցանկանում եք խմիչք տալ սառը կաթի կոկտեյլի հետեւողականություն:
Առողջության համար օգուտ
Ըստ առաջարկությունների, մեծահասակները պետք է օրեկան սպառեն առնվազն 5 սպասարկում (մոտավորապես 400 գ) մրգեր եւ բանջարեղեն: Առողջ ապրելակերպի կողմնակիցները փոխարինում են smoothies նախաճաշը, ցերեկային դպրոցը կամ սովորական խորտիկ, եւ դա արդյունավետ միջոց է ձեր ամենօրյա սննդակարգում ավելի առողջ արտադրանք ներառելու համար: Հիմնականում թարմ եւ սառեցված բաղադրիչներից պատրաստված smoothies- ը մեծացնում է մանրաթելեր, հակաօքսիդիչներ եւ տարբեր անհրաժեշտ վիտամիններ ունեցող օրգանիզմ, հանքանյութեր պարունակող մրգերի եւ բանջարեղենի սպառումը: Միասին այս շահավետ նյութերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի բորբոքային գործընթացների վրա, բարելավելու մարսողականը, նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը: Smoothies- ի ընդհանուր բաղադրիչներում սննդի մանրաթելերը պարունակում են աղիքներում շահավետ բակտերիաների աճին եւ ամրապնդում են անձեռնմխելիությունը:
Բանանը կարող է լինել լավ քաղցրացուցիչ, smoothies- ի համար
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ըմպելիքների որոշ ընտրանքներ պարունակում են շատ շաքար
Օգտակար եւ վնասակար smoothies- ի տարբերությունը բաղկացած է որպես բաղադրիչ: Հաճախ հյութերի կամ նեկտարի մեջ պարունակում են շատ շաքար, ինչը նվազեցնում է այս ըմպելիքի օգտակար հատկությունները: Ավելացված է շաքարավազ, եթե այն անընդհատ օգտագործվում է անսահմանափակ քանակությամբ, մեծացնում է սրտանոթային համակարգի շաքարախտի եւ հիվանդությունների ռիսկը: Ըստ առաջարկությունների, շաքարի սպառումը պետք է սահմանափակվի օրական 25-50 գ (6-12 թեյի գդալ): Պետք է խուսափել մեծ թվով մեղր, օշարակ, քաղցր մածուն եւ պաղպաղակ: Այս խմիչքը տանը պատրաստելիս կարող եք մի բան օգտագործել, մի փոքր քաղցրացնելու համար:
Smoothie- ն օգնում է ավելաքաշին
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Դուք օգնում եք սահուններին, երբ քաշի կորուստը:
Այս ըմպելիքները իսկապես կարող են օգնել նիհարել, եթե դուք չեք գերազանցում կալորիականության ձեր ամենօրյա սպառման մակարդակը: Smoothies- ը կցում է հագեցվածության զգացողություն, օգնում է վերահսկել սննդի բաժինները եւ մի ազատվեք վնասակար սնունդից: Հիմնական բանը ըմպելիքների մեջ շաքարավազը խուսափելն է: Բացի այդ, Smoothies- ում պարունակվող ապրանքներն ու սննդանյութերը բարելավում են աղիքային աշխատանքը, կանխում փորկապությունը: Կարող եք, շաբաթը մի քանի անգամ կամ բեռնաթափման օրվա ընթացքում այս ըմպելիքը փոխարինելը ոչ թե ցերեկը, այլ ամբողջական ընթրիք: Կարեւոր է հիշել, որ սննդային կարիքները եւ քաշի տեսակը կորցնելու ունակությունը `կախված տարիքից, գործունեության մակարդակից, առողջապահական կարգավիճակից եւ ապրելակերպից: