Հոգեբանները Իզուր չէին կանխատեսում, որ համաճարակի ընթացքում աշխարհը կփոխվի: Հեռավորության պահպանման անհրաժեշտության մասին բժիշկների մշտական հիշեցմամբ, մարդիկ սկսեցին գնալ խանութներ, հանդիպել ընկերներին եւ նույնիսկ ճանապարհորդել: Շարժման սահմանափակումը նրանց արագ տրամադրեց. Էներգիան պատճենվելու է, եւ անհրաժեշտ չէ այն նետել, քանի որ թերապիայի հետ կապված անհնար է գնալ թերապիայի կամ անձի հետ խորհրդակցել: Յեյլի համալսարանի եւ Հարվարդի երկու նոր պատահական կլինիկական փորձարկումներ ցույց են տալիս, որ շնչառությունը կարող է առավելագույնս օգնել գրգռվածության դեմ պայքարում:
Ինչու են վտանգավոր զգացմունքները վտանգավոր:
Ժամանակ առ ժամանակ զայրույթը փորձարկելը նորմալ է. Բացասական հույզերը կարեւոր են ճանաչել եւ լուծել դրանց դրսեւորման պատճառը: Թաքցնելով նրանց, դուք դեռ բախվում եք նրանց ազդեցության. Դժվար է կենտրոնանալ, հստակ մտածել, որոշումներ կայացնել եւ ցույց տալ ստեղծագործական մոտեցում, որը հաստատում է ստեղծագործական մոտեցում: Դա ազդում է նաեւ ձեր հուզական հետախուզության վրա: Փաստորեն, անհանգստությունը ձեզ ավելի կենտրոնացած է դարձնում ձեզ վրա, եւ դուք այնքան էլ լավ չեք շփվել ուրիշների հետ: Կարող է հարաբերություններ կրել գործընկերների հետ եւ նույնիսկ մոտ: Երազը խանգարում է, անձեռնմխելիությունը կրճատվում է, սպառված եք: Դա այն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ անընդհատ պայքարում կամ թռիչքի մեջ եք:
Ինչպես հաղթահարել դրա հետ:
Արտասահմանյան հոգեբանական պրակտիկայում հանրաճանաչ է «Մտածմունք» բառը, որը թարգմանվում է որպես «իրազեկում»: Տեսությունը հուշում է, որ դուք կհետեւեք ձեր մտքերը սուր բեմում անցման հայտնվելու պահից, քանի որ ուսուցիչը ձեզ կամ դիմում է սովորեցրել, բայց դա ոչ միայն դժվար է, այլեւ անհնար է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բացասականության դեմ պայքարի այսպիսի եղանակի վերաբերյալ տվյալները երկիմաստ են. Այն աշխատում է ոմանց համար, բայց մյուսների համար չկա:
Մեդիտացիա - բացասականի դեմ պայքարի բանալին
Ժամանակակից խնդիրները պահանջում են ժամանակակից լուծումներ
«Մի քանի տարի առաջ մեր հետազոտական խումբը ցանկանում էր օգնել վետերաններին վերադարձնել Իրաքից եւ Աֆղանստանից հետվնասվածքային սթրեսով: Շատերն անցել են թերապեւտիկ կամ դեղաբանական բուժման կանոնավոր դասընթացներ. Ոչինչ չօգնեց », - գրում է Էմմա Սեպպիչլայի շնչառական պրակտիկայի արդյունավետության արդյունավետության մասին: Այնուհետեւ, առարկաների վերաբերյալ գիտնականները կիրառեցին ռիթմիկ շնչառության տեխնիկա Սուդարշան Կրիյա, որը հայտնի է յոգայի պրակտիկայից: «Մեր ուսումնասիրության մեջ« Երկնային շունչ »մեդիտացիայի միջոցով մենք կարողացանք մեկ շաբաթվա ընթացքում նորմալացնել վետերանների անհանգստությունը: Նրանց անհանգստության մակարդակը մնաց նորմալ ամիս եւ մեկ տարի անց, ինչը ցույց է տալիս համառ կատարելագործում: Ֆիզիոլոգիապես մենք դիտեցինք նույնը. Մենք չափեցինք նրանց վախի արձագանքը, անհանգստությունը »:
Ձեր խոսքերը հաստատելու համար պրակտիկորեն փորձարկվել է 8 շաբաթվա ընթացքում, Յեյլի համալսարանի 135 ուսանողների շուրջ երկու այլ շնչառական տեխնիկայի հետ միասին: «Ուսանողները ուսումնասիրում են այն գործիքները, որոնք նրանք կարող են օգտագործել իրենց կյանքի մնացած մասը, շարունակելու բարելավել եւ պահպանել իրենց հոգեկան առողջությունը:
Նույն պրակտիկայի Հարվարդի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել երկարաժամկետ դրական հետեւանքներ շնչառական վարժություններից: 3 ամսից հետո թելերը նվազել են կարեւոր իրադարձությունների անհանգստության մակարդակը, որը գիտնականները որոշվել են ֆիզիկական նշաններով: