Քնի հետ կապված խնդիրները հետապնդում են յուրաքանչյուր երկրորդ քաղաքի բնակիչ, եւ դրանում զարմանալի բան չկա, քանի որ սթրեսը եւ ծանրաբեռնվածությունը չեն կարող աննկատ մնալ մեր մարմնի համար: Հուսահատության դեպքում մենք սկսում ենք դեղեր գնել ամբողջ կուսակցությունների հետ, չնայած նախնական փուլում դուք պարզապես կարող եք որոշ սովորություններ կարգաբերել: Ինչպիսի? Եկեք դա պարզենք:
Որոշեք, թե որքան քուն է ձեզ հարկավոր
Այո, մեզանից յուրաքանչյուրը ապրում է իր կենսաբանական ժամացույցում: Եթե ձեր ընկերը երեք ժամվա ընթացքում կատարյալ թափվի, ամենեւին չի նշանակում, որ մի քանի ժամվա ընթացքում «վարունգ» կլինեք: Ձեր նորմը բացահայտելու համար ամեն օր մեկ շաբաթվա ընթացքում քնի տեւողությունը փոխեք, հասկանալու համար, թե ինչ տեւողությունը կատարյալ կլինի ձեզ համար: Բացի ձեզանից, դա անել, նույնիսկ մասնագետ:
Սպորտ - մեր բոլորը
Ակտիվ ապրելակերպը օգնում է ոչ միայն պահպանել հիանալի ձեւ, այլեւ հիմնել քունը: Եվ ոչ ոք ձեզ չի ստիպում մեկ տարի բաժանորդագրություն գնել, բայց բավարար կլինի մեկ շաբաթվա ընթացքում ժամանոթների ժամանակացույցը կամ կատարելագործել վարժությունների մի շարք: Այսպիսով, դուք կաջակցեք անոթներին տոնով եւ կօգնեք ձեր արյան համակարգը գործառույթ առանց ձախողումների: Հիշեք կանոնը. Ավելի շատ գործունեություն `ուժեղ քուն:
Մի վերադասավորեք տագնապը
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Երեկոյան ծես
Հիշեք ինքներդ ձեզ քնելուց առաջ `սոցիալական ցանցերում ժապավենի անիմաստ զբոսնելը: Ծանոթ Միայն այս ծեսը, ընդհակառակը, կհանգեցնի հետագա արթնացման արթնանալու: Հեռախոսի փոխարեն գիրքը դրեք բարձի կողքին, որը դուք դեռ ժամանակ չեք ունեցել սկսելու: Եթե չեք ցանկանում կարդալ, լսել ձեր նախընտրած խմբի նոր ալբոմը, ամենակարեւորը `ձեր աչքերի առաջ էկրան չկա:
Տեղադրեք զարթուցիչ միաժամանակ
Մեզանից շատերը միանգամից մի քանի զարթուցիչներ են դնում 15-20 րոպե ընդմիջումով: Մեզ թվում է, որ մենք հանգստանում ենք այս բոլոր երկար 20 րոպեի ընթացքում, փաստորեն, մարմինը անհավատալի սթրես է ապրում. Դուք պարզապես սկսեցիք ընկնել, ինչպես նորից արթնանալ: Պարզապես փակցրեք ձեր հոգեբանությունը, դրեք զարթուցիչը միայն մեկ անգամ:
Ոչ մի բռնություն
Եթե մենք պետք է վաղ առավոտյան վեր կենանք, մենք բառացիորեն ինքներդ ձեզ անկողնում ենք դնում, նույնիսկ երեկոյան առնվազն ինը: Հաջորդ մի քանի ժամերը պետք է պտտվել եւ բարկանալ ինքներդ ձեզանից ի վերջո, վերջապես քնել: Հեռացրեք բռնությունից, եթե երազանքը չգնա, կարդացեք գիրքը կամ, ինչպես ասում ենք, լսեք երաժշտություն: Ոչ մի սմարթֆոն:
Հեռացրեք բոլոր լուսավորությունը
Լրիվ քնի համար անհրաժեշտ է լռություն եւ լույսի ամբողջական բացակայություն: Նույնիսկ գիշերային լույսը կարող է ձեզ քնել հաջորդ երկու ժամվա ընթացքում: Վերացրեք բոլոր վարագույրները, անջատեք հետեւի լույսը (առկայության դեպքում) եւ միացրեք լույսը նույնիսկ միջանցքում: Միայն նման պայմաններում ձեր մարմինը կկարողանա լիովին հանգստանալ: