Երեխաներն ավելի ու ավելի են ուտում, ինչպես նաեւ ժամանակակից մեծահասակները: Ամեն ինչ վազքի, նախուտեստների, արագ սննդի մեջ ընթրիք ... Եվ եթե մեծահասակները գոնե տառապում են այդպիսի սննդից խղճի զղջումից, ապա երեխաները պարզապես չգիտեն:
Դպրոցականների ընտրացանկին, հատկապես երիտասարդ դասերի ցանկը, դուք պետք է բուժեք մեծ ուշադրության, քանի որ երեխան մեծ հոգեբանական եւ հոգեկան բեռներ է ունենում եւ շարունակում է ակտիվորեն աճել:
Դպրոցականների ցանկը, հատկապես երիտասարդ դասերը, դուք պետք է բուժեք մեծ ուշադրության
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Սննդաբանները ծնողներին խորհուրդ են տալիս ներառել փոքր ուսանողական մսի սննդակարգում, որն ավելի լավ է ուտել օրվա չորս ժամ: Դպրոցի ընտրացանկը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցի առնվազն 60% -ից, որը մարմնի բջիջների համար շինանյութ է: Շաբաթը մեկ անգամ այն պետք է լինի կարմիր միս, մնացածի մեջ `հավ, հնդկահավ, նապաստակ: Շաբաթը երկու անգամ մսային ուտեստների փոխարեն երեխան պետք է ձուկ ուտի: Եթե նա չունի կաթնաշաքարային անհանդուրժողականություն, ապա նրան ամենօրյա բաժակ կաթը կշահի միայն նրան: Կաթնամթերք Լավագույնը երեխային ճաշի համար է տալիս. Այն կարող է լինել տնակներ, պանիր, պանիր, պանրեր: Ձվերը, որոնք յուրահատուկ արտադրանք են, որոնք պարունակում են շատ օգտակար նյութեր, անհրաժեշտ է նաեւ ներառել դիետայում: Ձվերից լավագույն ուտեստները նախապատրաստվում են նախաճաշին: Դա կարող է լինել ձվածեղ բանջարեղենով կամ եռակցված ուժեղացված ձուն աղցանով: 7-10 տարեկան դպրոցականներ կարող են շաբաթական ուտել մինչեւ 5 ձու: Մի մոռացեք շիլայի մասին, որն ավելի լավ է եփել ջրի վրա եւ լրացնել մի քիչ կաթ:
Երեխաները սիրում են ձողիկներ գազարից, վարունգից կամ նույնիսկ պանիրից
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Ամեն օր բանջարեղեն եւ մրգեր պետք է ներառվեն երեխայի ընտրացանկում `3-5 սպասարկում: Մեկ մասը համարվում է `խնձոր կամ բանան; Բանջարեղենի կամ մրգերի աղցան; Ապակու բնական հյութ; Եփած բանջարեղենի մի քանի գդալ կամ մի քանի չոր մրգեր: Ծնողների համար լավ ուղեցույցներ բանջարեղենի եւ մրգերի գույներն են. Դրանք պետք է լինեն դեղին, կանաչ կամ կարմիր: Համարվում է, որ դրանք պարունակում են առավելագույն քանակությամբ օգտակար նյութեր: Սննդաբաններին առաջարկվում է նաեւ բանջարեղեն ծառայել որպես կողմնակի ուտեստ կամ ձուկ: Նման համադրությամբ սպիտակուցը ավելի լավ կլանված է:
Դժբախտաբար, ամենից հաճախ երեխաները նրանց հետ տանում են դպրոց, որպես խորտիկ սենդվիչներ կամ քաղցրավենիք: Բայց սա արմատավորված է սխալ: Դուք կարող եք երեխային տեղադրել պորտֆելի մեջ մի բուռ ընկույզ, չոր մրգեր, քաղցր մրգեր կամ մրգեր: Թխել ջեռոցում կամ բազմաշերտ հավի կրծքագեղձի մեջ, կտրեք խորանարդի մեջ եւ դրեք տարան: Կատարեք ձկան կոտլետ սենդվիչ, գազար տերեւներ եւ լոլիկի կտոր: Երեխաները սիրում են ձկնաբուծարաններ գազարից, վարունգից կամ նույնիսկ պանիրից: Իհարկե, քաղցրավենիքները պետք է ներկա լինեն դպրոցի սննդակարգում, բայց ոչ փոխարինելու ամբողջական սնունդը, քանի որ շաքարի մարմնում ավելորդ ներկայությունը կարող է հանգեցնել շաքարախտի, ճարպակալման կամ ալերգիայի: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս իրենց քաղցրավենիք տալ նախաճաշի կամ կեսօրվա սեւերի համար շաբաթը մոտ երեք անգամ:
Շաքարի մարմնում ավելորդ ներկայությունը կարող է հանգեցնել շաքարախտի, ճարպակալման կամ ալերգիայի
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Երեխա, ինչպես մեծահասակի նման, պետք է օրական հինգ անգամ ուտի:
Նախքան դպրոց գնալը `պարտադիր նախաճաշ: Այն պետք է լինի տաք կերակուր, շիլա, ձվածեղ, ձու աղցանով:
Երկրորդ նախաճաշը արդեն դպրոցում է: Օրինակ, ճաշասենյակում խորտիկ դասընկերների կամ տանը եփած ինչ-որ բան:
Երկու-երեք-ից `պարտադիր ճաշ: Ի դեպ, ապուրներն ավելի լավ են պատրաստում բանջարեղենի արգանակների վրա: Եթե ընտանիքը առանց մսի կյանք չի առաջացնում, ապա երկրորդ արգանակի վրա ապուր պատրաստելու սովորություն է մտնում: Եվ ձեզ հարկավոր չէ համարձակվել, ինչպես հին օրերին, «առաջին, երկրորդը եւ կոմպոտը», կարող եք անել եւ մեկ ուտեստ: Եթե երեխան ժամանակ չունի ճաշելու դպրոցում կամ տանը, ապա հարկավոր է պատրաստել սենդվիչ ամբողջ հացահատիկային հացով միսով կամ ձկներով: Կամ այն տաքացրեք ջերմամյակներին:
Կեսօրից հետո պտուղները հիանալի հարմար են ցանկացած ձեւով:
Din աշը պետք է լինի քնելուց երկու ժամ առաջ: Հակառակ դեպքում, մարմինը հանգստի ժամանակ չի ունենա մեկ գիշերվա ընթացքում: