Ես նախկինում թերահավատորեն էի վերաբերվում ձգվող կամ ձգմանը: Նա դա ճանաչեց բացառապես որպես ջերմություն, բայց մեկ անգամ մարզվելու համար հարվածելը, հասկացավ, թե որքան հաճելի եւ օգտակար: Ես անմիջապես կասեմ. Եթե ցանկանում եք բոլոր տեղերում մկաններ մղել. Բարի գալուստ ճոճվող աթոռ եւ բլիթներ ձեր ձեռքերում, որպեսզի ձգվի էլեգանտ գոտի: Նրանք, ովքեր պարբերաբար պատահում են դահլիճում, հավանաբար նկատեցին, որ ձեր մարմնից ավելորդ ճարպը գործնականում անհետացավ, բայց մկաններն աճել են գումարի չափով եւ դարձել թեթեւացում: Արդյունքը մարմնի համախմբման տեսողական զգացողություն է: Ձգման լրացուցիչ առավելությունն այն է, որ այն ձգում է մկանները, նրանց չթողնելով աճող: Արդյունքը կատարյալ գործիչ է. Բարակ իրան, մարմնի էլեգանտ թեքություններ, ձեռքեր եւ ոտքեր:
Հնարավոր է զբաղվել ցանկացած տարիքում ձգվելով, անկախ նախապատրաստման մակարդակից: Ի լրումն երկվորյակների վրա նստելու հնարավորությունից, իր երեխաների երազանքի կատարումը, ձգվող դասերը հիանալի մարզում են պարանոցի մկանները, մեջքը, ձեռքերը եւ մարմնի բոլոր մասերը: Ձգումը կարելի է անվանել իրական հակատարիքային ուսուցում, քանի որ գաղտնիք չէ, որ տարիքային հոդերի եւ ջիլերի հետ կորցնում են ճկունություն, եւ բացի մեզանից, ոչ մեկի համար:
Ձգման տարբեր տեսակներ կան: Aerostreching- ը ձգվող դասընթացներն ու առաձգականությունը օդում կախված կտավի օգնությամբ: Նման մի տեսակ նորեկը չի գործի. Վնասվածքի ռիսկը:
Էլեկտրաէներգիայի ձգում - Ձգվող վարժություններ եւ միեւնույն ժամանակ մկանների ուժի համար: Այս տեսակը ավելի լավ է նաեւ գործնականում համակարգված ձգման փորձ ունեցող մարդկանց համար: Ես կողմ եմ հին լավ դասականներին: Եվ, հետեւաբար, ցավ. Ողջամիտ ցավը չպետք է վախեցնի ձեզ: Կա «հաճելի» ցավի ցավ, եւ կա մի վտանգավոր, ով նախազգուշացնում է մոտ կամ արդեն տեղի է ունեցել: Սկսելով, դուք արագ սովորում եք տարբերակել «օգտակար» ցավը «վնասակար»:
Ուշադրություն
Ձգումը խորհուրդ չի տրվում նրանց համար, ովքեր քրոնիկ ողնաշարի խնդիրներ են ունենում: Ինչպես նաեւ տառապում են սրտանոթային համակարգի հիվանդություններից, հերնի, արթրիտի, օստեոպորոզի հիվանդություններից:
Զորավարժություններ սկսնակների համար
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր տեղադրված եւ թեքված են ծնկների մեջ: Ձեռք բերեք աջ ձեռքը, ասես ինչ-որ բան է քաշվում, իսկ ձախը, իջնում է ներքեւ: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձախ եւ աջ ձեռքը իջեցրեք: Կազմել չորս կամ հինգ մոտեցում:
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր տեղադրված եւ թեքված են ծնկների մեջ: Ձախ ձեռքը գոտու վրա, աջ ձեռքը գրեք գլուխը եւ ճիշտ իրավունք ստացեք: Ապահովեք դիրքը քսան վայրկյանով: Կատարեք կարճ դադար, ապա կրկնել սիմետրիկորեն: Յուրաքանչյուր կողմի համար տասը կրկնություններ:
Կանգնեք բոլոր քառյակների վրա, աջ ձեռքը քաշեք առաջ, ձախ ոտքով ետ: Պահեք քսան վայրկյան: Կրկնել սիմետրիկորեն: Ութ մոտեցեք:
Պառկեք հետեւից, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ձեր ձեռքերով արեք դրանք հնարավորինս մոտ եւ քաշեք դեպի գլուխ: Ութ մոտեցեք: