Ըստ NPD վիճակագրական ընկերության, 31 միլիոն ամերիկացիներ պարբերաբար չեն նախաճաշում: Ռուսաստանում նման վիճակագրություն չկան, եւ այդ տվյալները հստակ կունենան ուրիշներ. Մի քանի ուտեստներից լիարժեք սննդային սննդի ավանդույթն ազդում է սովորությունների վրա: Այնուամենայնիվ, ավելի ու ավելի շատ երիտասարդներ հրաժարվում են առավոտյան սնունդ ուտելուց. Առավոտյան որոշ աշխատանքներ եւ պարզապես ժամանակ չունեն, մյուսները զարթոնք են զգում, իսկ մյուսները, արագ ածխաջրեր են զգում: Բոլոր դեպքերում նման պահվածքը սխալ է, եւ այդ պատճառով ...
Իմաստ ունի ամուր նախաճաշել
Մարդկանց նախաճաշելը սովորաբար հանգեցնում է երկու ողջամիտ փաստարկների: Առաջինը `դիետայի կալորիականության նկատմամբ վերահսկողությունն է: Եթե օրական մեկ անգամ ուտում եք, ապա կերակուրների մեծ հավանականությամբ ավելի շատ կալորիա է սպառում, քան կարող էր 4-5 ընդունելություններ: Երկրորդ փաստարկը ստամոքսում ծանրության զգացում է, որը, անշուշտ, կբռնակի ձեզ տեղափոխվելիս, մեկ կերակուր եք շրջելու: Միեւնույն ժամանակ, մենք խորհուրդ չենք տալիս խստորեն նախաճաշել. Կերեք ձեր նորմալ մասը, չփորձելով սնուցել արգելոցը: Լավագույնն է համատեղել տարբեր խմբերից ապրանքները, օրինակ, բարդ ածխաջրեր եւ մանրաթել կամ սպիտակուց եւ մանրաթել: Այսպիսով, դուք կվնասեք, բայց մի շարժվեք:
Փորձեք նախաճաշել ամբողջ ընտանիքի հետ:
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ինչպես ընտելանալ նախաճաշին
Ամենից հաճախ մարդիկ չեն ցանկանում ուտել, քանի որ առավոտյան նրանք ունեն ցածր գործունեություն. Մարմինը պարզապես էներգիայի կարիք չունի, հագնվում եւ գնում եք ձեր ատամները, հագնեք եւ գնացեք: Մեկ այլ բան, եթե առավոտյան լիցքավորեցիք, եւ ապա ոտքով ոտքով բարձրացավ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս այս գրությունը վերցնել, նշելու, թե արդյոք ցանկանում եք ինքներդ ձեզ թոշակի անցնել:
Նաեւ արդյունավետորեն սկսեք օրը մի բաժակ ջրի կիտրոնով: Հեղուկի մեջ ցիտրուսի հյութը նշվում է պատահական չէ. Այն ջղայնացնում է ստամոքսը, ստիպելով այն արտադրել իր հյութը, որից հետո «ժամանակը կա»: ազդանշանը գալիս է ուղեղի մեջ: Բացի այդ, դուք կարող եք ուտել մի կտոր սեւ հաց. Այն խորհուրդ է տրվում հղիանալ սրտխառնոցից առավոտյան, կարող է օգնել:
Նստեք սեղանի շուրջ ընտանիքի հետ: Երբ նախաճաշը դառնում է իրադարձություն, տրամադրությունը եւ անմիջապես պատրաստելու ցանկությունը: Այո, եւ երեխաները ավելի շուտ սովորություն կունենան տեղում, զգալով համը, եւ չկատարելով նախուտեստներ:
Եփել մի շարք ուտեստներ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ինչ ուտել նախաճաշի համար
Գերազանց տարբերակ է ցանկացած ձվի կերակուր, բանջարեղենի եւ կաթնամթերքի ավելացումով: Օրինակ, դուք կարող եք պատրաստել ձվածեղ լոլիկով կամ փաշոտ պատրաստել ավոկադոյի կենացով: Մի մոռացեք ավելացնել ապրանքներ, որոնք օգտակար ճարպեր են ավելացնում նախաճաշի համար `ձուկ, կարագ, ընկույզ, սերմ եւ այլն: Այն նաեւ արժե դիվերսիֆիկացնել կերակուրի սպիտակուցը `հավի կրծքամիսը, ծովային ձկան ֆիլեը, ծովախեցգետինները կատարյալ են դրա համար: Մի վախեցեք ջուր խմել, թեյ, սուրճ եւ որեւէ բան. Այո, ստամոքսային հյութը հեղուկ չի դառնում ըմպելիքներից, եւ սնունդը մարսվում է, հակառակ առասպելին