Ռացիոնալ ուժի սկզբունքներ. Ինչպես հետեւել արդյունքի նիհարելուն

Անմիջապես վերապահում կատարեք, ռացիոնալ սնունդը ոչ մի կապ չունի դիետայի հետ: Վերջինս ենթադրում է բացառություն (ավելի հաճախ ժամանակավոր) ցանկացած արտադրանք եւ դիետայից նրանց համադրությունները `որոշակի արդյունք ստանալու համար, մասնավորապես, քաշի կորստի համար: Ռացիոնալ դիետան թույլ է տալիս պահպանել ստացված արդյունքը, եւ դրա սկզբունքները պետք է դիտարկել ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Ոչ մի արգելված արտադրանք

Հաճախ, Դիետայից ամբողջովին բացառելը սիրված, բայց բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է, ռիսկ եք դիմում դրա մեջ նեւրոտիկ կարիքների առջեւ: Վաղ թե ուշ տրոհումն անխուսափելի է, երբ արգելում է արգելված արտադրանքի անհավատալի քանակը:

Բայց այս կանոնից կա բացառություն. Եթե դուք հայտնաբերել եք սննդի կախվածության բարձր մակարդակի, այսպես կոչված, սննդի դեղերից. Զտված շաքար, ճարպեր եւ աղեր: Այս դեպքում դրանց օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցվի `օրական մոտ 120-150 կկալ:

Կալորիական միջանցքի համապատասխանությունը

Միջանցքի կալորիականությունը ամենօրյա սննդակարգի կալորիական պարունակության անհատական ​​սահմաններն են, որոնց պետք է հետեւել քաշը պահպանելու համար: Կալորիականության միջանցքը Plus-Minus 150 KCAL- ի սահմաններում ամենօրյա կալորիականությամբ կարիք ունի: Օրինակ, կինն ունի միջին աճ եւ դարաշրջան, որն աշխատում է գրասենյակում, այս արժեքը կարող է լինել 1750-2050 կկալ: Խորհուրդ չի տրվում թերագնահատել այս միջանցքի ստորին բարը եւ վերեւից գերագնահատել: Չափազանց ցածր կալորիականությամբ դիետայի միջոցով (500-700 կկալ), նյութափոխանակության փոխարժեքը նվազում է: Սակար դիետայի միջոցով վահանաձեւ գեղձի գործունեությունը ճնշված է, որոնց հորմոնները որոշակի մակարդակի վրա են աջակցում նյութափոխանակության գործընթացներին: Այս միջանցքի վերին տախտակը բավականաչափ պայմանական է, բայց եթե անընդհատ «նետվում եք» դրա համար, պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը եւ կերակուրը: Նախընտրեք այն ապրանքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս եւ միեւնույն ժամանակ զգացում են տալիս հագեցվածության զգացողություն:

Կոտորակային սնունդ. Օրվա կերակուրների միջեւ ընդմիջում `4 ժամ, իսկ գիշերը, 10-12 ժամ

Ով խորհուրդ է տալիս օրական 5-6 անգամ ուտել: Ինչի հետ է կապված: Մարմնի սննդի կերակուրների քանակը նվազեցնելիս կուտակում է հորմոն, որը նիհարել է նյութափոխանակության մակարդակի իջեցում եւ ուժեղացնում է սովի զգացումը: Այն սկսում է արտադրվել, եթե օրվա ընթացքում սննդի ընդունման ընդմիջումը ավելի քան 4,5 ժամ, իսկ գիշերը `ավելի քան 12 ժամ:

Սննդամթերքի քանակի քանակը կրճատելը կարող է առաջացնել նաեւ անվերահսկելի սնձան: Արյան գլյուկոզի մակարդակը իջեցնելիս ուղեղում արտադրվում են իմպուլսներ: Դա խթանում է մեզ որեւէ բան ուտել: Եթե ​​մենք արգելափակեցինք սովի զգացումը, կուտակվում ենք «սոված ազդակները»: Հետագայում նրանք թափվում են անսահման ջորայի ժամանակաշրջանների մեջ, որոնց հետ անհնար է պայքարել մտքի ուժի համար: Ի վերջո, անհնար է ազդել գլյուկոզայի մակարդակի վրա:

Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ համատեղեք սպիտակուցները, ճարպերի եւ բարդ ածխաջրերի անհրաժեշտ օրգանիզմները

Դրա շնորհիվ դուք կստանաք բավարար քանակությամբ էներգիա (ճարպեր) եւ հագեցվածության երկար զգացողություն (բարդ ածխաջրեր) եւ լավ արագությամբ կաջակցեք նյութափոխանակության (սպիտակուցներ): Նախաճաշի այս հարաբերակցությունը հատկապես կարեւոր է: Մասնավորապես, եթե ընտրեք ծանոթ վարսակի ալյուրի եւ ձվածեղի միջեւ թարմ բանջարեղենի աղցանով, ամրացված ձիթայուղով, ավելի լավ կլինի կանգ առնել երկրորդ տարբերակում:

Կաթնամթերքի քանակի սահմանափակում

Դրանց կամ այլ ապրանքների համար սննդի անհանդուրժողականությունը հաճախ դառնում է քաշի ավելացման կամ տարիքային հիվանդությունների զարգացման պատճառ: Համարվում է, որ կաթնաշաքարային անհանդուրժողականությունը, որը պարունակվում է կաթնամթերքի մեջ, մեկ աստիճանի կամ մեկ այլ անձանց մոտ, 22 տարի անց անհանգստացնում է բոլոր մարդկանց: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնում կաթնաշաքարային ֆերմենտի քանակը նվազում է: Ավելին, վերջին տարիների ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ կաթնամթերքի մեջ կա այսպես կոչված ինսուլինի աճի գործոն `ՖՀՄ-1-մոլեկուլ, որը կարող է սկսել մի շարք հիվանդությունների զարգացում. Ուռուցքային, ինքնագլուխ, էնդոկրին (մասնավորապես, շաքարախտ) առաջին տեսակը):

Ինչ կարելի է խորհուրդ տալ այս դեպքում: Իդեալում, արժե փորձություն կատարել սննդի անհանդուրժողականության համար: Եթե ​​չկա նման հնարավորություն, բացառեք կաթնամթերքը ձեր սննդակարգից մի քանի ամիս: Նշելով, որ իր վիճակը բարելավելը տոնայնության, էներգիայի աճ է. Փորձեք չխազել կաթը: Օգտագործեք արտադրանքը `հիմնվելով դրա վրա` ոչ ավելի, քան շաբաթական 1-2 անգամ չափավոր քանակությամբ:

Ապրանքների որոշակի խմբերի ամենօրյա սպառման ճիշտ համամասնություններից հետո

Հետեւեք այս առաջարկությանը, շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե հասկանաք, թե ամենօրյա կալորիականության որ տոկոսն է պետք մի տեսակ ապրանքատեսակներ:

- 20% բուսական յուղ եւ ճարպային ձուկ (ճարպեր);

- 10% սերմ եւ ընկույզ (ճարպեր + սպիտակուցներ);

- 15% կենդանիների սպիտակուցներ (սպիտակուցներ);

- 10% բուսական սպիտակուցներ (սպիտակուցներ);

- 20% ոչ օսլա բանջարեղեն (ածխաջրեր);

- 10% մրգեր եւ հատապտուղներ (ածխաջրեր);

- 5% օսլա բանջարեղեն (ածխաջրեր);

- 5% ամբողջական ձավարեղեն (ածխաջրեր);

- 5% լոբի (ածխաջրեր + սպիտակուցներ):