Երբ ուզում եմ նիհարել, ես հետեւում եմ հետեւյալ սխեմային: Նախաճաշի համար - շիլա նուշ կաթի վրա հատապտուղներով: L աշ - շիլա բանջարեղենով (մսով միս շիլաով): Եւ ընթրիք - բանջարեղեն ձուկով կամ միսով: Բանջարեղենի նախուտեստներում: Եւ պարզապես աստիճանաբար: Գիշերային կեֆիրում, Bran- ով: Բայց սա բառն է, եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում ռոմանտիկ ուղեւորության եք թռչում, եւ նույնիսկ չեք կարող մուտք գործել ամառային զգեստապահարան, բռնել արդյունավետ բուսական դիետա, որը ես բերել եմ Գոայից:
Առաջին մրգերի օրը: Օրվա ընթացքում կարեւոր է ուտել միայն մրգեր: Կարող եք սպառում ցանկացած պտուղ, բացառությամբ խաղողի, բանան եւ մանգոյի, քանի որ դրանք պարունակում են շատ գլյուկոզա: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում կան բավարար նարինջներ, խնձոր, նռնակներ եւ կիվի:
Երկրորդ օր - բանջարեղեն: Երկրորդ օրը դիետան գերակշռում է բանջարեղենը: Առավոտյան դուք կարող եք համազգեստով խաշած կարտոֆիլ ուտել առանց աղի եւ յուղի: Այսպիսով, ամբողջ օրվա ընթացքում մարմինը տալիս եք բավարար էներգիա եւ ածխաջրեր:
Երրորդ օրը `մրգատու-բանջարեղեն: Բացի կարտոֆիլից, բանանն ու խաղողը անպայմանորեն ունեն բանջարեղենի եւ մրգերի մի ամբողջ օր: Ընտրեք ձեր ճաշակի նախասիրությունները եւ սեզոնը:
Ապահով դիետա Masha Tsigal- ից
Չորրորդ օր - բանան: Այս օրը օրվա ընթացքում կան բանաններ, բայց երեկոյան ժամը վեցից ուշ: Կարող եք նաեւ խմել մինչեւ չորս կաթնային բաժակ: Չնայած այն հանգամանքին, որ բանանը չափազանց կալորիա է համարվում, այս դիետայում նրանք հանդես են գալիս որպես մարմնի համար կալիումի եւ նատրիումի աղբյուր: Չափազանց կարեւոր է, որ սննդի մեջ սահմանափակումները դաժան վնաս չեն հասցնում մարմնին:
Հինգերորդ օր - Քոթեջ պանիր եւ բանջարեղեն: Այս օրը ձեզ հարկավոր է ուտել լոլիկ, կաղամբ եւ կաթնաշոռ: Կարող եք ուտել մինչեւ վեց լոլիկ: Բացի այդ, կարեւոր է ավելացնել ջրի սպառումը ձեր ամենօրյա սպառմամբ քառորդից:
Վեցերորդ օրը `կաթնաշոռ եւ բանջարեղեն: Կարող եք ուտել նաեւ կաղամբ, կաթնաշոռ եւ այլ բանջարեղեն, բայց առանց լոլիկի վերջին ձեւով: Ի պատասխան, խորհուրդ է տրվում պատրաստել պարզ եւ սննդարար լոլիկի ապուր:
Օր Յոթերորդ - բրինձ-բանջարեղեն: Դիետայի վերջին օրը ամենակարեւորն է: Այս օրը դուք կարող եք խմել թարմ մրգահյութ եւ ուտել մի բաժակ շագանակագույն բրինձ: Դուք կարող եք ավելացնել որոշ թխած բանջարեղեն առանց բուսական յուղի: Եւ օրական ոչ պակաս, քան երկու լիտր ջուր:
Նման սննդակարգը հակացուցված է ստամոքսի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Այս շաբաթվա ընթացքում, ինչպես, ինչպես, կարծում է, որ շատ կարեւոր է շատ բան տեղափոխել, սպորտ խաղալ, այցելել լոգանք, սաունա եւ ցանկալի է ավելացնել մերսում: