Գոյություն ունեն երկու հիմնական «մեղավորներ», որոնք արագացնում են մեր մաշկի ծերացման գործընթացը. Արեւի եւ արտադրանքի հետեւանքները բարելավված գլորման (տարիքի): Տարիքային փոփոխությունները նկատելի են դառնում, երբ բջիջներում սպիտակուցը կամ ճարպը միացված են շաքարի հետ: Չնայած ծերացման այս պատճառները 100% չեն մեր հսկողության տակ, արեւի էկրանների օգտագործումը եւ դրանց սննդի վրա ուշադրությունը որպես ամբողջություն կարող են օգնել, թե ինչպես է մեր մարմինը պաշտպանում եւ վերաբերվում մեր մաշկը: Եվ չնայած ավելի հեշտ է ասել ձեր սննդակարգի մասին, քան անել, միշտ էլ օգտակար է մի փոքր հիշեցում ունենալ, թե ինչպես են որոշակի ապրանքներ կարող ազդել ձեր մաշկի առողջության վրա: Մեր ցուցակը կարող է օգնել դրանում:
Անվճար կարտոֆիլի փոխարեն անվճար
Կարտոֆիլը արագացնում է ծերացումը, քանի որ տապակած եւ աղի է: Բարձր ջերմաստիճանում յուղով աղացած արտադրանքները մեկուսացված են անվճար արմատականներ, որոնք կարող են վնաս պատճառել մաշկի բջիջներին: Ազատ ռադիկալների ազդեցությունը արագացնում է ծերացման գործընթացը `խաչաձեւ կոնյուգորացիան կոչվող գործողությունների պատճառով: Cross Conjugation- ը ազդում է ԴՆԹ մոլեկուլների վրա եւ կարող է թուլացնել մաշկի առաձգականությունը: Ավելին, չափազանց աղի սպառումը կարող է հեղուկը հանել մարմնից եւ ջրազրկում առաջացնել. Այն դարձնում է ձեր մաշկը կնճիռների ձեւավորմանը: Փոխարինեք ֆրանսիական տապակները թխած կարտոֆիլը կամ տապակած քաղցր կարտոֆիլը: The ակատամարտը հարուստ է «հակատարիքային» պղնձով, որը նպաստում է կոլագենի զարգացմանը:
Batat - կարտոֆիլի առողջ այլընտրանք
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Հաց հացահատիկի փոխարեն հացահատիկային հացահատիկներից հաց
Երբ զտված ածխաջրերը ինտեգրվում են սպիտակուցի հետ, դա առաջացնում է դարերի ձեւավորում: Տարիքը անմիջական ազդեցություն է ունենում քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպես նաեւ ծերացման գործընթացում: Բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող արտադրանքները, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, կարող են բորբոքում առաջացնել մարմնում, որն ուղղակիորեն կապված է ծերացման գործընթացին: Փորձեք այլընտրանք ավանդական հացին, ինչպիսիք են հացահատիկային հացահատիկից պատրաստված հացը, որը չի պարունակում ավելացված շաքար: Gestroined հացը պարունակում է նաեւ հակաօքսիդիչ օգտակար մաշկ:
Մեղր կամ մրգեր սպիտակ շաքարի փոխարեն
Շաքարը հայտնի է դրա բացասական ազդեցությամբ մաշկի որակի վրա: Ինչպես նշվեց վերեւում, շաքարը նպաստում է տարիքային ձեւավորմանը, վնասելով կոլագենին: Երբ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, տարիքային գործընթացն արագացված է: Այն նույնիսկ ավելի արագացված է, եթե արեւի լույսը ներգրավված է: Հետեւաբար, լողափում պաղպաղակ ուտելու փոխարեն ընտրեք թարմացնող սառեցված մրգեր կամ էսկիմո, առանց շաքար ավելացնելու: Վերցրեք մրգեր կամ սեւ շոկոլադ, երբ քաղցր բան եք ուզում: Մասնավորապես, հապալասը կանխում է կոլագենի կորուստը, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել կենդանիների վրա:
Ձիթապտղի յուղ կամ ավոկադո մարգարինի փոխարեն
Վաղ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր չեն օգտագործում մարգարին կամ նավթ, մաշկի պակաս վնաս եւ կնճիռներ, քան նրանք, ովքեր ուտում են դրանք: Մարգարին ավելի վատ է, քան ներկայիս կրեմի յուղի միջին մասը, այն պատճառով, որ այն ունի շատ մասամբ ջրածնային յուղեր: Այս իրականացուն թթուները մաշկը ավելի խոցելի են դարձնում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման համար, ինչը կարող է վնասել կոլագենի եւ մաշկի առաձգականության վնաս: Փոխեք մարգարին ձիթապտղի յուղը կամ տարածեք տոստ ավոկադո, հարուստ «Հակատարիքային» հակաօքսիդիչներով:
Երշիկեղենը եւ նմանատիպ արտադրանքները վնասակար են աղի բարձր բովանդակության պատճառով
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Մսի փոխարեն ընտրեք թռչուն
Տաք շներ, պղպեղներ, բեկոն եւ երշիկ - բուժված մսի բոլոր այս բոլոր օրինակները, որոնք կարող են վնասակար լինել մաշկի համար: Այն բարձր նատրիումի միս, հագեցած ճարպեր եւ սուլֆիտ է, որը կարող է ջրազրկել մաշկը եւ թուլացնել կոլագենը, պատճառելով բորբոքումներ: Էժան սպիտակուցային արտադրանքներ ստանալու համար վերամշակված միսը փոխարինեք ձվերի կամ լոբի վրա: Ընտրեք ավելի շատ նիհար միս, օրինակ, Թուրքիան եւ հավը: Այս միսը պարունակում է սպիտակուց եւ ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են կոլագենի բնական ձեւավորման համար: