2007 թվականին իրականացված Ադայի սոցիոլոգիական ուսումնասիրության համաձայն, մոտ 19 միլիոն մարդ տառապում է տարբեր ֆոբիասից: Եվ կանանց մոտ կրիտիկական վիճակը երկու անգամ ախտորոշվել է նույնքան տղամարդկանց: Նույն պատճառով, կարեւոր է իմանալ ենթագիտակցությամբ աշխատելու մեթոդները, կարճ ժամանակահատվածում դուրս գալ ցնցումների եւ ապատիայի վիճակից:
Ինչ է խուճապի հարձակումը:
Խուճապի հարձակումը անխոհեմ անհանգստության ինտենսիվ եւ երկար ժամանակաշրջան է: Այն կարող է տեւել մի քանի րոպեից մինչեւ մի քանի ժամ: Խուճապի հարձակման ախտանիշներ. Արագ սրտի բաբախում, գլխապտույտ, կրծքավանդակի ցավ, աղիքային սպազմեր, շրջակա միջավայրի շնչառություն եւ թյուրիմացություն: Մարդը կարող է լաց լինել կամ նյարդայնորեն ծիծաղել, քանի որ նա ի վիճակի չէ գնահատել շրջակա միջավայրի անվտանգությունը եւ հաղթահարել իր հույզերը: Եթե մոտ եք, լավագույն օգնությունը հանգիստ ձայն է բացատրելու համար, որ նա իրեն ոչինչ չի սպառնում, եւ ցանկանում եք օգնել լուծել խնդիրը:
Խուճապի հարձակումը վտանգավոր է հոգեբանության համար
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ինչպես դադարեցնել խուճապի հարձակումը:
Ընդունեք, որ խուճապի հարձակում ունեք: Խնդրի լուծման առաջին քայլը դրա իրազեկությունն է: Հենց որ տեղյակ լինեք հարձակման մասին, ավելի հեշտ կլինի դա հաղթահարել եւ նախազգուշացնել նման ախտանիշների կրկնությունը:
Սկսեք խորը շնչել: Ձեռքերը ծալեք նավով եւ բերեք դեմքին, փակելով ձեր բերանը եւ քիթը: Խորը շունչ քաշեք քթի եւ բերանի ցուցափանցքերի վրա: Հոգեբանների կարծիքով, ածխաթթու երկօքսիդով հագեցած բուռն օդը օգնում է հանգստացնել եւ դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը սովորական զարկերակին:
Փակիր քո աչքերը. Ձեր շունչը հավասարեցնելուց հետո կարող եք անցնել գործնական քայլերի: Դուք պետք է վերացնեք շրջակա միջավայրից եւ փակեք ձեր աչքերը: Պատկերացրեք մի տեղ այն երեւակայության մեջ, որտեղ միշտ լավ եւ հանգիստ եք, դա կարող է լինել բնակարան, երկրի տուն, ծովի ափ կամ սիրված սրճարան: Դա նշանակություն չունի հենց տեղում, այլ հարակից հույզերը: Դրական հիշողությունները արգելակվում են ուղեղում, որոնք արձագանքման ազդանշաններ են ուղարկում `վերապահելով ադրենալինի հորմոնի արտադրությունը. Քրտինքը դադարում է, եւ գիտակցությունը ազատվում է մտահոգիչ մտահոգություններից:
Վախը հաղթահարելու համար հարկավոր է պատկերացնել անվտանգ վայր:
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Հանգստացնել մկանները: Գերազանց պրակտիկա նյարդերի լարումից հետո `խորհրդածություն եւ ձգում: Մենք խորհուրդ ենք տալիս մի քանի դաս անցկացնել յոգայի մարզչի եւ ժամանակ առ ժամանակ մարզասրահում խմբային դասընթացներ գնալու համար: Սովորեք շնչել վարժություններ, օրինակ, խորանալով քթի միջով եւ կտրուկ արտաշնչել բերանը. Այս պրակտիկան թույլ է տալիս դուրս գալ ավելորդ էներգիա եւ հանգստանալ:
Աշխատել սխալների մասին: Դուք պետք է հասկանաք, որ խուճապի գրոհներ է առաջացնում: Նստեք եւ գրեք այն ամենը, ինչը ձեզ անհանգստացնում է: Ավելի լավ է դա անել առավոտյան, երբ արթնացաք, մինչ գիտակցությունը պարզ է: ՎԵՐԱԲԵՐՅԱԼ ՀԻՇՈՒՄ ԵՆՔ, ԼՈՒԾՈՒՄ ԵՆՔ ԽՆԴԻՐԸ ՆԵՐԿԱՅԱՆԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ ԿԱՄ ՀՈԳԵՎՈՐ ՀՈԳԵԲԱՆՔԻ ՀԱՄԱՐ