Fucking չորացում
Թվում է, թե ավելորդ քաշի դեմ պայքարը մաքուր թվաբանական ջուր է: Հաշվի առեք կալորիաները, ավելի շատ ծախսեք, քան սպառում եք, եւ դուք կկորցնեք նիհար: Ավելին, սպառումը մեծացնելու համար անհրաժեշտ չէ «Cadillac» սիմուլյատորի կամ Groove ծանրակշիռ ծանրաբեռնված կշիռների ձեռնաշղթաներից կախվել: Բավական է ամեն օր մեկ ժամ քայլել, այնպես որ դուք ստանում եք օպտիմալ սրտագին, ծախսեք երկու հարյուր կալորիա եւ մի վնասեք հոդերին: Շաբաթը երեք անգամ քայլելը նպաստում է ուղեղի, սրտանոթային համակարգի բարելավմանը եւ կօգնի կանխել հետանցքային քաղցկեղը: Բայց թեթեւ ուղիների մարդիկ չեն խուզարկվում, ի վերջո, պարզ ամենօրյա գործողությունները ձանձրալի առօրյան են, բայց փորձել Ստախանովայի դերը եւ մտնել սպորտային սննդակարգի հավաքածու, մեկ այլ բան:
Այս ամենի վրա էր, որ ինտերնետային ծրագրերը այսօր հանրաճանաչ են «Չորանում» ընդհանուր կոդի անվան տակ: Դուք գրանցում եք, վճարում եք հրահանգիչին, եւ այն սկսում է ձեզ քշել, ուղարկելով ուսումնական ծրագրեր եւ թույլատրվում է ընտրացանկի օրը: Ով ծույլ էր `խաղից դուրս գալը կամ վճռական կլինի բեկորների հավաքածուի հավաքածուի մեջ: Մի կողմից, նման ծրագրերում իսկապես իմաստ ունի: Անկախ նրանից, թե որքան զով է, բայց բացասական մոտիվացիան ավելի շատ ծանոթ է, քան դրական: Այո, եւ ակտիվորեն կորցնելու հոտի մի մասի զգացումը օգնում է հեռանալ հեռավորությունից: Խնդիրն այն է միայն, որ նախքան ծրագրի մեկնարկը, նրա մասնակիցները երբեք չեն ընդունում համապարփակ քննություն, եւ, ի դեպ, Եվրոպայում, առանց պարտադիր սրտաբանի եւ մարմնի ընդհանուր վիճակի գնահատման, դուք պարզապես թույլ չեք տա հանդուրժող մարզադահլիճում , Երկրորդ - վարժությունների տեխնիկա: Այն պետք է մատակարարվի մարզչին, հակառակ դեպքում, առանց քաշի տարրական վճարները կարող են հանգեցնել հոդերի եւ մկանների ձգման լուրջ վնասվածքի:
Բարձր ինտենսիվության մարզումներ. Տարբերակ բացառապես նրանց համար, ովքեր բացարձակապես վստահ են իրենց առողջության մեջ
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Ծանրաբեռնված ծրագիր
Քաշը կորցնելու մեկ այլ նորաձեւ ուղղություն խիստ ինտենսիվ մարզումներ են, որոնք առաջացնում են EPOC ազդեցություն: Էությունը հետեւյալն է. Մեր մարմինը հատկապես ակտիվորեն այրվում է կալորիաները `սրտի բարձր մակարդակի բարձր մակարդակի ընթացքում: Եթե այն պահպանում եք այդքան ինտենսիվ ամբողջ մարզումվա ընթացքում, ապա դրա վերջում վերականգնման մկանները կօգտագործվեն թթվածնի սպառում ստանալու համար, եւ մարմինը օրվա ընթացքում արդեն հանգստանում է: Այսինքն, զբաղվելուց հետո դուք կմնաք բազմոցի վրա եւ կշարունակեք նիհարել, արդյոք հրաշք չէ: Իհարկե, «Հորոգոր կալորիաները» մկանների թթվածնի սովածության պատճառով նորություն չէ: Վերադառնալ իննսունական թվականներին հեռուստատեսության ձեւավորման ծրագրերից փայլող լեգինգների մեջ, նրանք խորհուրդ են տվել. «Դասերից առաջին երեք ժամ հետո մի կերեք»: Նման «խաղողի բերքահավաք» տարբերակում «Գոյություն ունեցող կալորիաները» բավականին անվտանգ են, չնայած ցավալի է. Դուք միշտ ուզում եք ուտել, եւ հատկապես մարզվելուց հետո: Այնուամենայնիվ, սրտի տոկոսադրույքը առավելագույնս հասցնելու ներկայիս միտումը տարբերակ է բացառապես նրանց համար, ովքեր բացարձակապես վստահ են իրենց առողջության մեջ: Հակառակ դեպքում, պարզվում է, թե ինչպես չար կատակով. Փախվել է սրտի կաթվածից եւ եկել է նրան ամենակարճ ճանապարհը:
Տաք յոգա
Յոգայի հանրաճանաչ դասընթացները օդի բարձր ջերմաստիճան ունեցող սենյակներում կարող են հանգեցնել նաեւ նույն ցավալի արդյունքի: Գովազդային ստուդիաներում ասվում է. «Դուք անում եք Ասաա, քրտնում եք եւ նիհարում, բայց լռում եք, որ յոգան ավելի շատ նպաստում է չվերաբերվել ավելորդ քաշից, այլ ճկունությունից: Նրան տաք սենյակում զբաղվել եւ լիովին վտանգավոր է տախիկարդիայից եւ հիպերտոնիկ տառապող մարդկանց համար, քանի որ նույնիսկ սովորական լոգարանում, բոլորս անխուսափելիորեն մեծացնում են ճնշումը եւ զարկերակը: Մի խոսքով, եթե իսկապես ուզում եք, ապա կարող եք, հենց ինչու: Ավելի լավ չէ պարզապես քայլել երեկոներին հաճելի ընկերությունում:
Ջրի մեջ մկաններն աշխատում են աշխատանքի մեջ չորս անգամ ավելի ինտենսիվ, քան ցամաքում
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Մեր խորհուրդը ձեզ ...
Սկանդինավյան քայլելը կօգնի ազատվել ավելորդ քաշից եւ թույլ չտալ ազատվել ավելորդ քաշից: Պատշաճ տեխնիկայով այն կօգտագործի մկանների իննսուն տոկոսը եւ այրվում է քառասուն վեց տոկոսով ավելի կալորիաներ, քան սովորական զբոսանքի ընթացքում:
Water ուրով լցված ջրի մեջ տեղադրված զորավարժությունների ոտնաթաթերի պտույտը օգնում է նաեւ արագորեն նիհարել առանց առողջության վնաս պատճառելու: Water ուրի բնական դիմադրության պատճառով դուք կաշխատի ոտքերի մկանները, եւ ժամային մարզման ընթացքում կվառվի ութ հարյուր կալորիայի կարգը. Այն գրեթե երկուն է, քան եթե ձեզ շրջում էին պտղապալի դահլիճում:
Aquapibetes- ի ուսումնասիրությունները Եվրոպայում այսօր շատ արդյունավետ եւ հանրաճանաչ են: Water րի մեջ մկաններն աշխատում են աշխատանքի մեջ չորս անգամ ավելի ինտենսիվ, քան ցամաքում: Բացի այդ, Pilates- ը, ընդհանուր առմամբ, տրավմատիզացված չէ, քանի որ այն հորինել է Joseph ոզեֆ Պիլատեսը `առաջին համաշխարհային պատերազմից հետո զինվորների վերականգնման համար: