Խորհուրդ է տրվում բժիշկներին աջակցել յուրաքանչյուր 3-4 ժամ սննդի փոքր մասերում: Այսպիսով, երեխան միշտ կերակրվելու է, եւ նրա արյան մեջ շաքարի մակարդակը չի «ցատկելու» `հաճախակի խնդիրներ, որոնք ինքնաբուխ եւ օրական ընդամենը 1-2 անգամ են: Մենք պատրաստել ենք մի քանի տարբերակներ օգտակար նախուտեստների համար, որոնք ձեր փոքրիկ աղջիկը թռչելու է երկու այտերի համար.
1. Սենդվիչներ խնձորի-ընկույզով մածուկով: Ընկույզի կարագ եւ խնձոր - բավարարող համադրություն: Դեռահասին խնդրեք քսել ընկույզի յուղը օղակների վրա կտրատած կտորների միջեւ `մանրաթելով եւ սպիտակուցներով հարուստ խորտիկ ստանալու համար: Լրացուցիչ համը ստանալու համար կարող եք կիրառել խնձորի սերմերի կամ մանրացված ընկույզների ծայրերը:
2. Ընկույզների եւ հատապտուղների խառնուրդ: Չրամրցանակների, նուշի, կեռասի եւ մուգ շոկոլադի խառնուրդը հեշտ եւ շատ օգտակար խորտիկ է: Հատկանշական է, որ այդ բաղադրիչները վիտամինների, հանքանյութերի եւ հակաօքսիդիչների հիանալի աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ են դեռահասների համար օպտիմալ առողջության համար:
3. Հումուս բանկում: Hummus- ը սիսեռի խորտիկ է: Այն հարուստ է մանրաթելով, մագնեզիումով, ֆոլաթթվի, մանգան, օգտակար ճարպերով եւ սպիտակուցներով: Դրեք մի քանի գդալներ Mason բանկայի ներքեւի մասում, ապա լցնել բանկա կտորներով բանջարեղենով, ինչպիսիք են գազարը, վարունգը, նեխուրը եւ ցուկկինը, սննդային խորտիկ ստանալու համար:
Hummus - սպիտակուցի եւ կալցիումի աղբյուր
Լուսանկարը, Unsplash.com:
4. Մոցարելլա քյաբաբ եւ բալի լոլիկ: Չնայած դեռահասները ավելացել են կալցիումի անհրաժեշտությունը `իրենց աճող մարմինը սատարելու համար, դեռահասների կողմից կալցիումի սպառման բացակայությունը ընդհանուր խնդիր է, հատկապես դեռահաս աղջիկների շրջանում: Մոզարելլա գնդիկներից եւ հյութալի լոլիկից հարուստ է ոչ միայն կալցիումի, այլեւ օգտակար ճարպերով, սպիտակուցային եւ լյոնիկով հզոր հակաօքսիդիչով, որը պարունակվում է լոլիկով եւ ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ:
5. Bento տուփ: Bento տուփերը սննդի տարաներ են, որոնք ունեն տարբեր խցիկներ `տարբեր նախուտեստների համար: Դրանք թույլ են տալիս դեռահասին խառնել եւ համատեղել իրենց նախընտրած ուտեստները: Լրացրեք Bento- ի տուփը մի շարք արտադրանքներով, հարուստ մանրաթելերով, օգտակար ճարպերով եւ սպիտակուցներով: Օրինակ, միավորեք եռակցված ձուն բուսական ձկնաբուծարաններով, թարմ մրգերով, ամբողջովին կոտրիչներով եւ guacamole- ով:
6. Անալ վարսակի ալյուր: Գիշերային վարսակի ալյուրը նախապատրաստվում է նախապես, այնպես որ ձեր դեռահասը կարող է անմիջապես ուտել այն: Այս բաղադրատոմսը հեշտ է պատրաստել եւ համատեղել այնպիսի սննդանյութերի բաղադրիչները, ինչպիսիք են խնձորները, նուշի յուղը, վարսակի եւ մածունի նման: Խառնել ամեն ինչ, ծալել բանկա, փակել կափարիչը եւ մեկնել գիշեր, առավոտյան դուք կստանաք պատրաստի ուտեստ:
Ծույլ վարսակի ալյուրը հեշտ է եփել
Լուսանկարը, Unsplash.com:
7. Էներգետիկ բարեր առանց թխելու: Շոկոլադե նախուտեստներ. Սիրված դեռահասներ: Ի տարբերություն շոկոլադե դերերի մեծամասնության, այս էներգիայի բարերը պարունակում են օգտակար բաղադրիչներ, ինչպիսիք են վարսակը, ամսաթվերը, զամբյուղները եւ նուշի ալյուրը, որպեսզի ձեր դեռահասը գանձվի ուտեստների միջեւ էներգիայով: Բաղադրությունը խառնել բլենդերի մեջ կամ մանրացնել եւ ձեռքերը ջարդել: Roll գնդակներ, սառեցրեք - վերցրեք մի զույգ տաբատ, նախքան սպառումը: