Երբ խոսքը վերաբերում է երազանքի գործիչ կառուցելուն, կանանց մեծամասնությունը կենտրոնացած չէ ստամոքսի կամ կրծքավանդակի վրա, բայց էշի վրա, որը հասկանալի է: Լավ պատրաստված էշը կօգնի ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ ջինսերի մեջ, հագուստով, ինչպես նաեւ լողափում: Վատ լուրն այն է, որ կանանց մեծամասնությունը երբեք չի կարողանա հասնել «դեղձի» կատարյալ ձեւի, քանի որ դրանք քրտնաջան չեն աշխատում ջղաձգված մկանները մարզելու համար: Հնարավորություն տալու համար առանձնանալ ամբոխից, այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք 5 ընդհանուր առասպել հետույքի վերապատրաստման մասին:
Առասպել 1. Հետույքը կարող է մարզվել միայն ծանր կշիռներով
Այս առասպելի հիմքում, կա մեծ հետույքի մկանների մկանների մանրաթելերի կազմի ուսումնասիրություն, որի ընթացքում եզրակացվեց, որ այն բաղկացած է արագորեն կտրող մկանների մանրաթելերի (FT մանրաթելերի) 68 տոկոսով Խթանում է ավելի ծանր կշիռները: Այնուամենայնիվ, վերջին ուսումնասիրությունները եկել են այն եզրակացության, որ արագորեն կտրելու եւ դանդաղ կտրող մկանների մանրաթելերը գրեթե հավասարակշռված են: Հետեւաբար, ակնհայտ է, որ մկանների առավելագույն աճը կարող է հասնել միայն այն դեպքում, եթե մկանների մանրաթելերի երկու տեսակներն իրենց բնութագրերի համաձայն պատրաստված են, հակառակ դեպքում կորցնում եք զգալի աճի ներուժ: Գործնականում սա նշանակում է, որ մինչ դուք աշխատում եք ծանր կշիռներով եւ դասընթացի ընթացքում ավելի քիչ կրկնություններ ունենալով, իր հերթին չպետք է անտեսեք հիպերտրոֆիայի դասական վերապատրաստումը մեծ թվով կրկնություններ:
Որոշ squats բավարար չեն
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Առասպել 2. Որոշ քահանաներ բավարար են կատարյալ քահանաներ ստեղծելու համար
Երկար տարիներ, գործնականում, մարզումները կոտրեցին գլուխը, ինչ վարժություն է առավել արդյունավետ, առաձգական քահանաներ ստեղծելու համար: Որպես այս ուսումնասիրության շրջանակներում ուսումնասիրվել են ֆիզիկական կուլտուրայի ամերիկյան խորհրդի գիտնականները, ինչ վարժություն է իրականացվում թիրախային մկանների կողմից: Ուսումնասիրության արդյունքը ցույց տվեց, որ Squats- ը ամենաարդյունավետ վարժությունն է, քանի որ մկանները աշխատում են միայն այլ վարժությունների հետ միասին, ինչպիսիք են ֆրեզերային քաշքը եւ հիպերտենիան:
Առասպել 3. Հետույքը պետք է շաբաթը մեկ անգամ մարզվի օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար
Շատ մարզիկներ կարծում են, որ ամեն դեպքում բավարար է մարզել մկանների յուրաքանչյուր խումբ շաբաթը մեկ անգամ: Այնուամենայնիվ, ճիշտ նույն մարդիկ դժգոհում են իրենց խնդրի ոլորտներում առաջընթացի բացակայությունից: Մկանների վերապատրաստման հաճախականությունը հիմնականում կախված է թիրախային մկանների մանրաթելերի կազմից, ինչը նշանակում է պարզ լեզու, որ մկանների օպտիմալ հաճախությունը կարող է տարբերվել մկաններից: Փոքր մկանների համար, ինչպիսիք են երկգլուխները, սովորաբար շաբաթվա ընթացքում բավականին մեկանգամյա մարզումներ, մինչդեռ մեծ մկանները, ինչպիսիք են Gluteus Maximus- ը, կարող են վերապատրաստվել շաբաթական երկու կամ երեք անգամ: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե հետույքի բավականին թույլ մկաններ ունեք, քանի որ շատ կանայք են պատահում:
Առասպել 4. Պարտադիր չէ տարբեր վարժություններ
Որպես 2006-ին անցկացված ուսումնասիրություն, Gluteus Maximus- ը ուղիղ մանրաթելերով մկաններ չէ, այլ մկանների մանրաթելերի բարդ կառուցվածքով, որը բաղկացած է երեք անատոմիական մասերից: Սա նշանակում է, որ այս տարածքներից յուրաքանչյուրը կարող է օպտիմալ կերպով վերամշակվել շարժումների տարբեր հաջորդականություններով: Արդյունքում, դուք պետք է զգույշ լինեք հնարավորինս շատ տարբեր վարժություններ կատարել հետույքի համար, չնայած հնարավոր է նշել, որ հնարավորության դեպքում այն պետք է ներառվի այս ընտրության մեջ, դառնալով փափագ, ջոկատ:
Շաբաթը մեկ անգամ ավելի հաճախ աշխատել
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Առասպել 5.-ը ցավն անհրաժեշտ է մկանների աճի համար
Դժբախտաբար, այս տարածված առասպելը դեռ գոյություն ունի, բայց չունի որեւէ գիտական հիմքեր: Փոխարենը, դուք պետք է իմանաք, որ մկանների ցավը, անկախ նրանից, թե որքան գեղեցիկ է այս տերմինը, իրականում մկանային վնասվածք է, ինչը զգալիորեն մեծացնում է վերականգնման ժամանակը: Արդյունքում, ձեր մարմինը ավելի քիչ ժամանակ ունի երկու անընդմեջ մարզումների միջեւ մկաններ կառուցելու համար: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր մարզման մեջ չեք օգտագործում բացարձակ առավելագույն ուժերը, բայց կենտրոնացեք մկանների սենսացիայի վրա եւ կատարեք ճիշտ տեխնիկան: