Աշնանը մենք հաճախ նետում ենք համրերը բազմոցի տակ եւ մածուկը ծալում են յոգայի համար `ավելի լավ ժամանակներ - ամառը շուտով չէ: Բայց ինչու չի շարունակվում ձեւը պահպանել ամբողջ տարվա ընթացքում, հատկապես սեռը կարող է ներառվել նաեւ ուսումնական ծրագրում: Իհարկե, ապավինեք մեկ սեռի վրա, շարունակեք փնտրել ձեր նախընտրած արագ սնունդը եւ ժպտալ առավոտյան վազորդներից հետո, եւ միեւնույն ժամանակ ակնկալում են անհարկի կիլոգրամների կախարդական կորուստը միանշանակ: Այնուամենայնիվ, ֆիթնեսի շատ հրահանգիչներ վստահ են, որ անկողնում գործողությունը (զուգընկերոջ հետ, բնականաբար) կարող է օգնել մղել մկանները, եթե առավոտյան լիցքավորման մեծ երկրպագու չլինեք: Բայց եկեք ամեն ինչի շուրջը գնանք:
Ինչ մկաններ «կօգնեն» սեռը
Ամեն ինչ կախված է կեցվածքից: Ավելին, այս դեպքում տղամարդիկ ավելի ուժեղ են այս դեպքում. Բայց կինը տոնայնության տեւելու բան ունի: Հաշվի առեք առավել մանրամասն դիրքորոշումները:
Ձեր զուգընկերը կարող է «տալ» գեղեցիկ մարմին ձեզ համար
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Վերեւից է
Մարդու համար առավել «սպորտային» կեցվածքը. Նա մշակում է բավականին մեծ թվով մկաններ, որոնք չեն կարելի ասել զուգընկերոջ մասին: Չնայած որոշ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներ վերաբերում են գործընթացին, չափազանց պատասխանատու են եւ սկսվում են գրեթե բողոքարկելու համար: Մի արա դա այս կերպ: Բայց մենք շեղվեցինք: Այս իրավիճակում գտնվող կինը կարող է հիանալի կերպով մշակել հիփի ներսից մկանները, հետույքի մկանները եւ մամուլի մկանները, եթե այն լարվածության մեջ պահեք «Պլանկ» վարժություն կատարելիս:
180 աստիճանի
Մենք փոխում ենք դիրքը. Այժմ կինը վերեւում է: Ինչպես նախորդ դեպքում, հիմնական բեռը կլինի հիփի ներսում, որը, ի դեպ, այնքան էլ այնքան էլ հարմար չէ «պոմպային» եւ, հետեւաբար, հատուկ ուշադրություն դարձրեք դրան: Բացի այդ, ձեր ոտքերի գրեթե բոլոր մկանները ներգրավված են, այնպես որ դուք չեք կարող անհանգստանալ ԿԽՄ-ի դեգրոսների մասին, նրանք նույնպես աշխատում են: Այնուամենայնիվ, էֆեկտը կլինի միայն այն դեպքում, եթե պարբերաբար կթողնեք նշված բոլոր մկանները եւ չեն տալիս նրանց հանգստանալու:
Քաշի բարձրացում
Գնացեք մակարդակի ավելի բարդ: Եթե ձեր մարդը չի տառապում ողնաշարի հետ կապված խնդիրներից, փորձեք դա անել քաշի վրա, առանց աջակցության: Այս կեցվածքը թույլ կտա տղամարդուն մղել մամուլի մկանները, ձեռքերը եւ հետույքը: Գործընկերը զարգացնում է ընդհանուր ճկունությունը, բացարձակապես բոլոր մկանները պահում է տոնով, քանի որ այն պետք է պահվի եւ փորձի չթողնել իր մարդուն կորցնել իրենց հավասարակշռությունը: Մի քանի մոտեցումներ կատարեք, եթե բավարար ուժեր են: Համաձայնեք, դահլիճում մարզվելը հիանալի այլընտրանք է:
Նա եւ նա «կամրջի վրա»
Բավականին բնօրինակ կեցվածքը, որը հանդես կգա փորձառու սիրահարների հետ, որոնք հոգնեցուցիչ էին նոր սենսացիաներ որոնելու եւ ուզում են «զարմացնել» ոչ միայն իրենք, այլեւ իրենց սեփական մարմինը: Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս նախապես վերակառուցել հագուստի մեջ, որպեսզի ընդհանրապես խառնաշփոթ լինի ամենաառաջնային պահին: Մարդը դառնում է «կամուրջի» դիրքում, միեւնույն ժամանակ աղջիկը վերեւից է անցնում: Գործընկերը պետք է հնարավորինս ճշգրիտ լինի, դուք չեք ցանկանում բացատրել վնասվածքաբան, քանի որ ձեր հավատարիմ գնում եք գիշերվա կեսին: Այնպես որ, ամեն ինչ լավ է, պահեք բոլոր մկանները լարվածության մեջ եւ մի իջեք ամբողջ ծանրությունը `հոգ տանել ձեր մարդու մասին: