Ռուսաստանում նախաճաշերը սովորաբար միապաղաղ են: Այն հիմնականում սենդվիչ է երշիկեղենով, պանիրով կամ երշիկներով քաղցր թեյով: Համաձայնեք, որ նման նախաճաշը այնքան էլ օգտակար չէ, եւ նույնն էլ է հայտարարում:
Որպես չորս երեխաների մայր, ես հասկացա, որ անհրաժեշտ է զարմացնել իմ ընտանիքին տարատեսակ նախաճաշ եւ համտեսներ: Եվ որպես Ռուսաստանի չեմպիոն, ես գիտեմ, որ առողջության եւ գեղեցկության հիմքը պատշաճ սնուցում է: Հաճախ, այս արտահայտությունն առաջացնում է մելամաղձոտություն, եւ բոլորին թվում է, որ անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ ստիպել թարմ սնունդ ուտել, անճաշակ, չնայած օգտակար: Բայց ես որոշեցի տոնական նախաճաշից տոն պատվիրել համտեսների համադրությամբ, առաջին հերթին քաղցրը, որպեսզի ամբողջ շաբաթը քաղցր էր: Նախաճաշի «շաբաթ» - տաք շիլա մրգերի առատությամբ:
Երկուշաբթի - ծանր օր
Այս օրը նախաճաշը պետք է լինի սննդարար եւ համեղ, առավոտյան լավ տրամադրությամբ աշխատելու համար: Հեշտ եւ մատչելի վարսակի ալյուրը կաթի վրա `0,5% պտուղով: Նման նախաճաշը առավել օգտակար եւ ավանդական է: Դռանը կարելի է պատրաստել տարբեր ձեւերով: Ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր, բոլորը գիտեն: Բայց ես խորհուրդ եմ տալիս պատրաստման ավարտին ավելացնել չորացրած մրգեր `IISEN կամ Kuragu: Իմ երեխաները սիրում են կիվի, լոռամրգի, բանան: Թող երկուշաբթի օրը վարսակի ալյուրի հետ միասին պտուղների առատությունը լինի ձեր հակադեպրեսանտը:
Երեքշաբթի - Fruitful Day
Առավոտյան սպիտակուցը եւ պայծառ հատապտուղները ձեզ տրամադրություն կբարձրացնեն: Օրինակ, պանրեր հատապտուղներով: Ձեր ընտանիքի համար ես ընտրում եմ տնակ պանիր ոչ ավելի, քան 5% ճարպի, եւ ալյուրի փոխարեն ես օգտագործում եմ մանրացնող վարսակի ալյուր: Նման պանիրը կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ, նրանք ձեզ էներգիա կտան, եւ առավոտյան ուրախությունը երաշխավորված է:
Չորեքշաբթի - աշխատանքային շաբաթվա բարձրությունը
Եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալ ֆիթնեսի վրա, անկախ նրանից, թե որքան ծիծաղելի է հնչում, այն փոխարինեք «Fitness Muesli» - ով: Դրանք կարելի է ձեռք բերել պատրաստ կամ պատրաստված ինքնուրույն: Խոհարարության համար խառնուրդի համար վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, ցորենի փաթիլներ, խոտածածկ ընկույզ, չոր մրգեր, կտավատի սերմ: Լրացրեք կաթը 0,5% կամ թարմ հյութ `օրինակ, խնձոր, կրեմով գազար:
Հինգշաբթի - Զբաղված օր
Մեզ պետք են ածխաջրեր: Այս օրը ձեր մարմինը կգա փրկարարական բրնձի շիլա չամիչով եւ Կուրագյա: Բրնձի շիլան լավագույն պատրաստում է կաթի վրա: Խոհարարության ավարտին ավելացնել չամիչ կամ kuragu, մեղր, ընկույզ եւ մի քիչ դարչին:
Ուրբաթ - աշխատանքային շաբաթվա ավարտ
Կարող եք թույլ տալ մի քանի արձակուրդ: Ձվածեղ թարմ կարմիր լոլիկով: Եվ հիշեք, որ ջերմամշակման գործընթացում լոլիկը դառնում է ավելի օգտակար, քան թարմ: Ավելացնել որոշ ռեհան: Կերեք բազմաշերտ ձվածեղ հացով կենացով:
Շաբաթ - առաջին օրը
Երկար քնելուց հետո արթնացրեք ձեր մարմինը նարնջի դդում: Նա լավ համատեղում է փեշի հետ: Չլուծված կուլիններում ավելացրեք մանր կտրատած դդումներ: 10 րոպե կանցկացնի Peashed շիլան դդումով: Նախքան այն ուտելուց, ավելացնել մեկ գդալ մեղր:
Կիրակի - «Մենք հարություն ենք առել» մարմինը
Սկսեք ձեր առավոտ մի բաժակ ջրից եւ մեկ ճաշի գդալ մեղր: Վերցրեք դադար տեւողությամբ 15 րոպե, անմիջապես մի շտապեք սեղանին: Կիրակի առավոտյան ինքներդ ձեզ վերաբերվեք նրբաբլիթներին: Որպեսզի դրանք ուտեք այն քանակությամբ, որով ցանկանում եք, ցորենի ալյուրը փոխարինում է վարսակի ալյուրին: Տաք օդային տապակները ուտում են մեղրով կամ ձեր նախընտրած մրգերով: